لكي تحصلي على نتائج مثالية تغير من حياتك إلى الأفضل، عليك أن تدخلي هذه القائمة من الأطعمة إلى برنامج نظامك الغذائي:
• البيض: يمكنك أن تضيفي البيض إلى وجباتك على أن يكون مسلوقاً بكلّ بالٍ مرتاح، كونه يحتوي على 12 نوع من الفيتامينات والمعادن بما في ذلك الكولين، المادّة الأساسية لنموّ خلايا الدماغ. في ناحية أخرى يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتينات التي تشعرك بالشبع والامتلاء لفترة طويلة من اليوم.
• الشوفان : في السلطات، في الأطباق للفطور والغذاء والعشاء اعتمدي الشوفان لأنّه من الحبوب الغنية بالألياف التي تُشعرك بالامتلاء ويحتوي على عدد بسيط جداً من السعرات الحرارية، إلى ذلك فهو ينظّم مستوى السكر في الدمّ ويقي من مرض السكري كما يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات ونسبة قليلة جداً من الدهون المشبعة.
• السمك: تحتوي الأسماك على الكثير من الأحماض الدهنية والقليل جداً من السعرات الحرارية التي تساهم في تنمية الدماغ وتقلل من خطر الإصابة بأمراض السرطان والاكتئاب وأمراض القلب والشرايين. ولأنّ أنواع السمك الكثيرة من السلمون والسلطعون والأسماك البحرية والنهرية موجودة في السوبر ماركت، فلا تترددي في تناول السمك على الأقلّ مرتين في الأسبوع.
• الفاصوليا: إنّ هذا النوع من الحبوب بالتحديد، يعتبر من أهمّ الأطعمة لصحّة القلب، فهي غنية بالبروتينات، البوتاسيوم، الكربوهيدرات والمغنيسيوم فيمكنك استبدال اللحوم الحمراء بها في أطباقك.
• البيض: يمكنك أن تضيفي البيض إلى وجباتك على أن يكون مسلوقاً بكلّ بالٍ مرتاح، كونه يحتوي على 12 نوع من الفيتامينات والمعادن بما في ذلك الكولين، المادّة الأساسية لنموّ خلايا الدماغ. في ناحية أخرى يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتينات التي تشعرك بالشبع والامتلاء لفترة طويلة من اليوم.
• الشوفان : في السلطات، في الأطباق للفطور والغذاء والعشاء اعتمدي الشوفان لأنّه من الحبوب الغنية بالألياف التي تُشعرك بالامتلاء ويحتوي على عدد بسيط جداً من السعرات الحرارية، إلى ذلك فهو ينظّم مستوى السكر في الدمّ ويقي من مرض السكري كما يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات ونسبة قليلة جداً من الدهون المشبعة.
• السمك: تحتوي الأسماك على الكثير من الأحماض الدهنية والقليل جداً من السعرات الحرارية التي تساهم في تنمية الدماغ وتقلل من خطر الإصابة بأمراض السرطان والاكتئاب وأمراض القلب والشرايين. ولأنّ أنواع السمك الكثيرة من السلمون والسلطعون والأسماك البحرية والنهرية موجودة في السوبر ماركت، فلا تترددي في تناول السمك على الأقلّ مرتين في الأسبوع.
• الفاصوليا: إنّ هذا النوع من الحبوب بالتحديد، يعتبر من أهمّ الأطعمة لصحّة القلب، فهي غنية بالبروتينات، البوتاسيوم، الكربوهيدرات والمغنيسيوم فيمكنك استبدال اللحوم الحمراء بها في أطباقك.
شكرا على المعلومات القيمة
القسم منور بوجودك
اتمنى ان التقي بك
في موضوع اخر رائع
تحيتي
قلوب خضراء..
اتمنى ان التقي بك
في موضوع اخر رائع
تحيتي
قلوب خضراء..
معلومات مهمة حبيبتي تسلمي
