ﻗﺪ ﺗﺘﺴﺒﺐ ﺃﺣﻴﺎﻧﺎً ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﻌﺪ ﺍﻹ*ﻧﻘﻄﺎﻉ ﻋﻨﻬﺎ ﺃﻭ ﻋﻨﺪ ﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻬﺎ ﻟﻠﻤﺮﺓ ﺍﻷ*ﻭﻟﻰ ﺑﺄﻟﻢ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻀﻼ*ﺕ، ﻭﻫﻮ ﺃﻟﻢ ﻳﺤﺪﺙ ﻋﻨﺪ ﺇﺟﻬﺎﺩ ﺍﻟﻌﻀﻠﺔ، ﺣﻴﺚ ﻳﺒﺪﺃ ﺍﻷ*ﻟﻢ ﻋﺎﺩﺓ ﺑﻌﺪ ﺑﻀﻌﺔ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﻣﻦ ﺇﻧﺘﻬﺎﺀ ﺍﻹ*ﺟﻬﺎﺩ، ﺃﻭ ﺑﺎﻟﻴﻮﻡ ﺍﻟﺘﺎﻟﻲ ﻟﻤﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ، ﻭﺗﺤﺪﺙ ﺁﻻ*ﻡ ﺍﻟﻌﻀﻼ*ﺕ ﺑﺴﺒﺐ ﺗﻤﺰﻕ ﻃﻔﻴﻒ ﻓﻲ ﻧﺴﻴﺞ ﺍﻟﺤﺰﻡ ﺍﻟﻌﻀﻠﻴﺔ، ﻭﻷ*ﻧﻨﺎ ﻧﻬﺘﻢ ﺑﻚِ، ﺇﻟﻴﻚِ ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﺃﻟﻢ ﺍﻟﻌﻀﻼ*ﺕ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ:
*ﺃﻭﻻ*ً:
ﺣﺎﻭﻟﻲ ﻗﺪﺭ ﺍﻹ*ﻣﻜﺎﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﺩﻭﺭﻱ، ﺣﺘﻰ ﻻ* ﺗﻔﺎﺟﺌﻲ ﻋﻀﻼ*ﺗﻚ ﺑﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺗﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺇﺟﻬﺎﺩﻫﺎ، ﻷ*ﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻮﻳﺘﻬﺎ ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ ﻗﺪﺭﺓ ﺗﺤﻤﻠﻬﺎ.
*ﺛﺎﻧﻴﺎً:
ﺇﺫﺍ ﺷﻌﺮﺕِ ﺑﺄﻟﻢ ﻋﻀﻠﻲ ﺑﻌﺪ ﺍﻧﺘﻬﺎﺋِﻚ ﻣﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ، ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺘﺪﻟﻴﻜﻬﺎ ﻣﺪﺓ ﻋﺸﺮ ﺩﻗﺎﺋﻖ ﻋﻠﻰ ﺍﻷ*ﻗﻞ، ﺛﻢَ ﺧﺬﻱ ﺣﻤﺎﻣﺎً ﺳﺎﺧﻨﺎً ﻓﻬﻮ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻷ*ﻟﻢ ﻭﻳﺪﻋﻢ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻨﻪ.
*ﺛﺎﻟﺜﺎُ:
ﻗﺒﻞ ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ، ﺍﺷﺮﺑﻲ ﻛﻮﺑﺎً ﻣﻦ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﺒﻄﻴﺦ، ﻓﻘﺪ ﺃﺛﺒﺘﺖ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺃﻧﻪ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺃﺣﻤﺎﺽ ﺃﻣﻴﻨﻴﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﺪّﻓﻖ ﺍﻟﺪﻡ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﻓﻀﻞ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﻀﻼ*ﺕ، ﻣﻤﺎ ﻳﺮﻓﻊ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻷ*ﻭﻛﺴﺠﻴﻦ ﻓﻴﻬﺎ ﻭﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺇﺻﻼ*ﺡ ﺧﻼ*ﻳﺎ ﺍﻟﻌﻀﻼ*ﺕ، ﻭﻟﺘﺤﻀﻴﺮ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﺒﻄﻴﺦ، ﺃﺣﻀﺮﻱ ﻗﻄﻊ ﺍﻟﺒﻄﻴﺦ ﺍﻟﺨﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺬﺭ، ﻭﺿﻌﻴﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﺨﻼ*ﻁ ﺍﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ.
ﻃﺒﻘّﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟـ ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﺃﻟﻢ ﺍﻟﻌﻀﻼ*ﺕ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ، ﻭﺍﺳﺘﻤﺘﻌﻲ ﺑﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺭﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﻼ* ﺃﻟﻢ.
*ﺃﻭﻻ*ً:
ﺣﺎﻭﻟﻲ ﻗﺪﺭ ﺍﻹ*ﻣﻜﺎﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﺩﻭﺭﻱ، ﺣﺘﻰ ﻻ* ﺗﻔﺎﺟﺌﻲ ﻋﻀﻼ*ﺗﻚ ﺑﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺗﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺇﺟﻬﺎﺩﻫﺎ، ﻷ*ﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻮﻳﺘﻬﺎ ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ ﻗﺪﺭﺓ ﺗﺤﻤﻠﻬﺎ.
*ﺛﺎﻧﻴﺎً:
ﺇﺫﺍ ﺷﻌﺮﺕِ ﺑﺄﻟﻢ ﻋﻀﻠﻲ ﺑﻌﺪ ﺍﻧﺘﻬﺎﺋِﻚ ﻣﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ، ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺘﺪﻟﻴﻜﻬﺎ ﻣﺪﺓ ﻋﺸﺮ ﺩﻗﺎﺋﻖ ﻋﻠﻰ ﺍﻷ*ﻗﻞ، ﺛﻢَ ﺧﺬﻱ ﺣﻤﺎﻣﺎً ﺳﺎﺧﻨﺎً ﻓﻬﻮ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻷ*ﻟﻢ ﻭﻳﺪﻋﻢ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻨﻪ.
*ﺛﺎﻟﺜﺎُ:
ﻗﺒﻞ ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ، ﺍﺷﺮﺑﻲ ﻛﻮﺑﺎً ﻣﻦ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﺒﻄﻴﺦ، ﻓﻘﺪ ﺃﺛﺒﺘﺖ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺃﻧﻪ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺃﺣﻤﺎﺽ ﺃﻣﻴﻨﻴﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﺪّﻓﻖ ﺍﻟﺪﻡ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﻓﻀﻞ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﻀﻼ*ﺕ، ﻣﻤﺎ ﻳﺮﻓﻊ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻷ*ﻭﻛﺴﺠﻴﻦ ﻓﻴﻬﺎ ﻭﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺇﺻﻼ*ﺡ ﺧﻼ*ﻳﺎ ﺍﻟﻌﻀﻼ*ﺕ، ﻭﻟﺘﺤﻀﻴﺮ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﺒﻄﻴﺦ، ﺃﺣﻀﺮﻱ ﻗﻄﻊ ﺍﻟﺒﻄﻴﺦ ﺍﻟﺨﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺬﺭ، ﻭﺿﻌﻴﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﺨﻼ*ﻁ ﺍﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ.
ﻃﺒﻘّﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟـ ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﺃﻟﻢ ﺍﻟﻌﻀﻼ*ﺕ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ، ﻭﺍﺳﺘﻤﺘﻌﻲ ﺑﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺭﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﻼ* ﺃﻟﻢ.
♥♥♥♥يارب♥♥♥♥
ماتنسوووش تقيمووو
:1م2:
يسلموووووووو
الف شكر يا قمره
نووورتووو
تسلمي يا قمر