تمدد:
إذا كنت تعاني من تمزق عضلي في الساق أو القدم، عليك بالجلوس أو الإستلقاء، ثم قم بثني أصابع القدم أو الساق المصابة صعوداَ، بهذه الطريقة تتمدد عضلات الساق أو القدم في الإتجاه المعاكس من العضلات المتشنجة. بإمكانك أيضا تدليك المنطقة المصابة بنفسك.
الخطوة الثانية
إن الرقود أو الجلوس لفترة طويلة من الزمن يعتبر من أهم مسببات التشنج، كما إن لف الغطاء حول الساقين أثناء النوم يؤدي أيضا إلى نفس النتيجة المؤلمة، وبالطبع أنت تتسآئل عن طريقة النوم المثلى لتجنب التشنجات! إن الطريقة بسيطة: نم على جانبك الأيسر أو الأيمن وقم بثني ركبتيك.
الخطوة الثالثة
اتبع حمية غنية بالمعادن:
هل تعلم أن هناك علاقة بين تشنجات العضلات وبين انخفاض مستويات المعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم في جسم الإنسان؟ لذا إن كنت تعاني من التشنجات اتبع نظام غذائي مليء بالموز والبرتقال، فهذين النوعين من الأغذية غنيين بالبوتاسيوم، كما أن الأرز البني واللوز والأفوكادو من أهم مصادر المغنيسيوم، وإن أردت مصدر واحد يحتوي على المعادن الثلاثة المذكورة مسبقا، عليك بتناول السبانخ.
الخطوة الرابعة
راجع أدويتك:
وفقا لدراسات عدّة أجريت على بعض الأشخاص، تبين أن مدرات البول والعقاقير المخفضة للكوليسترول وغيرها من الأدوية المنبهة، تساهم في زيادة تشنجات الساق وبخاصة في الليل، لذلك إن لاحظت زيادة في التشجنات بعد تناولك لأدوية معينة، قم بإعلام طبيبك بأسرع وقت ممكن.
الخطوة الخامسة
إشرب الماء بكثرة:
على الرغم من أنه لم يتم إثبات أن الجفاف يسبب التشنجات، إلّا أنه عليك شرب الماء بكثرة، وبخاصة في الأوقات الحارّة، لأنه من المحتمل أن يؤدي الجفاف الى ظهور التشنجات، لذا قم بحماية نفسك.
الخطوة السادسة
إن النساء ذوات الأقدام المسطحة هنّ أكثر الناس عرضة لتشنجات الساق والقدم، لذلك قومي باختيار الحذاء المسطح والمريح من أجل تجنب آلام التشنجات.
أعراض التشنج العضلي
ما هي الأعراض الاكثر شيوعاً للتشنج العضلي ؟
وكيف يتم تشخيص المرض ؟
الف شكر حبيبتى