مسائكم وصباحكم ورد وفل يا قمرات عدلات
اولا دلوقتى هنزلكم الروتين اليومى اللى هنمشى عليه
واشكر طبعا حبيبتى
ندى أم ( هند )
لانى تعبتها معايا
تسلم ايديك يا سكر على تصميم الروتين
ده الروتين اليومى يا قمرات
واستنونى كمان يومين هنزل الروتين الاسبوعى
الروتين اليومى :
طبعا هتلاقوا فيه نقاط لسه متعودناش عليها ومش اخدناها فى الدروس
بس سجلوا الروتين عندكم علشان تمشوا عليه
وعلشان ابتداء من الاسبوع القادم ان شاء الله كل واحده هتكتب تقرير يومى ليها وطريقة عنايتها واهتمامها بنفسها
والاسبوع اللى بعديه هيبقه فيه مسابقه
كل ده هنتكلم فيه بعدين ان شاء الله
ندخل على محاضرة انهاره
بسم الله :
صحتك ثم صحتك ثم صحتك
احنا مش هنعتنى من برا ونسيب من جوا
من برا هلا هلا ومن جوا يعلم الله 
لاء ابسولوطلى
احنا عدولات حلوين وقمرات
وهنحافظ على صحتنا
علشان بشرتنا وجسمنا يكون حلو وفيهم صحه وحيويه
طب هنعمل ايه :
اولا فى اول محاضره (التمهديه)
كلكم كتبتوا الوزن الطول وهتكتبوهم تانى انهارده على فكره
الحمدلله مافيش سمنه
ومافيش حد عاوز يخس غيرى انا وكمان 2 او 3 مش فاكره بصراحه وكمان النزول كام كيلو بس يعنى بسيييييط
يعنى انا مش هكتب رجيم ولا حاجه
هنتكلم بس عن نظام غذائى صحى وبس
الروتين الاول وبعدين الرغى اقصد الشرح :
. شرب 2 كوب ماء على الريق.
رقم المشاركة : ( 2 )
. شرب من كوب : كوبيتين شاى اخضر فى اليوم.
رقم المشاركة : ( 3 )
. فطورملوك …..
وغدا امراء..
وعشا فقراء..
رقم المشاركة : ( 4 )
.الاهتمام باكل الفواكهه والخضروات .
رقم المشاركة : ( 5 )
جدول طعام بالسعرات الحراريه
رقم المشاركة : ( 27 )
المطلوب :
. عندك كام سنه ؟ طولك ؟ وزنك ؟
. عاوزه تخسى ؟ عاوزه نظام غذائى تمشى عليه ؟
أصبح من المعتاد اليوم في اليابان شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ صباحا،
وفوق ذلك فقد أثبتت الاختبارات العلمية قيمتها،
وقد اكتشفت جمعية طبية يابانية نجاح العلاج بالماء لأمراض مزمنة وخطيرة وكذلك للأمراض المتوسطة كعلاج ووقايه ناجحه للأمراض التالية:
الصداع،
آلام الجسم،
أمراض القلب،
التهاب المفاصل،
ضربات القلب السريعة،
الصرع،
السمنة أو البدانة المفرطة،
التهاب القصبات،
الربو،
السل،
التهاب السحايا (السحائي)،
أمراض الكلية والجهاز البولي،
التقيؤ،
التهاب المعدة،
الإسهال،
الخوازيق (البواسير)،
مرض السكري،
الإمساك،
جميع أمراض العيون،
الرحم،
السرطان،
الاضطرابات الحيضية،
أمراض الأذن والأنف والحنجرة.
يعنى مش هنتكلم طبعا بعد الموسوعه للوقايه والعلاج كمان
كل اللى عليكى هتشربى 2 كوب ماء على الريق يا عدوله
وطبعا متنسيش ان الاساسى معاكى طول اليوم 2 لتر ماء
طب تعالى شوفى بقه فايدتها للعنايه بالبشره :
– فوائد الماء للعناية بالبشرة:
1) فائدة الماء فى تنشيط وإنعاش البشرة
رش البشرة بالماء النقي يسهم بشكل كبير في إنعاش البشرة وتنشيطها؛ حيث يساعد الماء على إمداد طبقات الجلد بما تحتاج إليه من أملاح معدنية مما يحافظ على توازن البشرة مثل (الماغنسيوم والكالسيوم والسيلينيوم).
2) فائدة الماء فى تقليل الملوثات بين أنسجة البشرة
استعمل ماء الورد له دور فعال في تنقية البشرة وصفائها؛ فماء الورد يسهم بشكل كبير في تقليل كمية الملوثات بين أنسجة البشرة من خلال انقباض مسام البشرة.
3) فائدة الماء البارد فى شد البشرة وعلاج الهالات السوداء
يساعد الثلج بشكل كبير في شد الجلد المترهل ويمنح البشرة نضارة وحيوية مما يكون له أثر كبير في غلق مسام البشرة كما يعالج الثلج احمرار العينين والهالات السوداء حولهما.
4) فائدة بخار الماء فى التخلص من حب الشباب واثاره
تعمل حمامات بخار الماء على إذابة الدهون المتواجدة أسفل الجلد مما يساعد بدوره في شفاء البثور وحب الشباب وتفتيح مسام البشرة؛ ولكن تجنبي الماء الساخن لأنه يؤدي لجفاف البشرة ويمثل خطر عليها.
5) فائدة الماء فى علاج انتفاخات العين وإزالة الرؤوس السوداء
الماء مفيد بشكل كبير فى علاج إنتفاخات العين من خلال مسح الوجه يومياً بفوطة مبللة بالماء قبل النوم مع شرب القليل منه على الريق حيث يفتح من لون البشرة ويصفيها.
اهميته :
.
تناول كوبين أو ثلاثة من الشاى الأخضر يومياً يحفظ البشرة من الأكسدة التي تعد العامل الأساسي للشيخوخة.
. يخفض معدل الكوليسترول ويساعد فى مكافحة أمراض القلب والشرايين.
.
إن مادة مضادة للأكسدة فى الشاى الأخضر قد تمنع الإصابة بالسكري من النوع الأول.
معلومه بقه كده فالسريع من مورا :
اول حاجه
الشاى الاخضر ده يا عدولات زى الشاى العادى
فى مننا بيحبه خفيف او مظبوط او تقيل
اصلى انا اول ما اشتريته كان استغفر الله العظيم عملت كوباية منه كرهتنى انى اشربه تانى
وبعدين كنت عند بنت عمى وبتقولى تشربى شاى احمر ولا اخضر
قولتها ده انا كرهت الاخضر
قالتلى هعملك كوبايه هتحبيه من تانى
فقالتلى شايك خفيف ولا تقيل
قولتلها انا عاوزه اخضر قالتلى اه ما هو نفس الاحمر
ف من هنا بقه رجعت حبيته لما بشربه مظبوط حول اوى و ب نص ملعقة سكر وبالنعناع كمان
تانى حاجه
متجبيش الشاى الفتله اللى من الصيدليه مثلا
او الفتله بتاع ليبتون مثلا
لاء
هتروحى عند العطار وهاتى باكيت اوراق الشاى الاخضر
هو علبه خضرا كده وجواها اوراق شاى اخضر مجفف
تالت حاجه :
هتعمليه ازاى بقه
ملعقه صغيره زى بتاعت الشاى العادى ولو تحبى تضيفى عليه نعناع او قرنفل عادى برضه ماانتى بتشربى كوباية شاى مش حاجه غريبه يعنى
وتغلى المايه وتنزليها على الشاى وتغطى الكوباية دقيقتين
وبعدين تصفيها وتحليها وبالهنا والشفا
ده شكل الشاى الاخضر وهو ورق ناشف صغير اوى اللى على اليمين
واللى على الشمال لما تغليه الورقه بتفرد
هتلاقوا اللون متغر شويه هنا لكوباية الشاى لانى حاطه معاه نعناع
وغدا امراء..
وعشا فقراء..
الكلام ده انا نقلاه من لسان واحده اسمها مى
طبعا الصوره هتوضح مفهوم الكلام اكتر
يعنى يبقى فطار دسم بالمعادن والفيتامينات
يعنى بيشمل نشويات وسكريات وبروتين وفيتامينات ومعادن
يعنى تشربى لبن وتاكلى عيش بجبنه او بيض او بطاطس زى ما تحبى
وكمان تاكلى خضار طماطم وخيار
وكمان فاكهه
بس مش معنا كدا اضربلى 3 رغيفات واقول اصل فطار ملوك لا كدا يبقى فطار مفاجيع
طب ليه يعنى الفطار يبقى كدا
لان معدلاات الحرق والايض بتبقى عاليه جدااااا وبيساعد فى حصولك ع الرشاقه
بيزود التركيز جداااااااااااااااااااا وبيعليه
وبلاش حجج فارغه بقى اصل بكون مستعجله الشغل الكليه مش عارفه اصل مليش نفس
دى وجبه ممنوع مانعا بااااتا التغاضى عنها مفيدة جداااا بتمدك بالطاقه اللى هتلزمك طول اليوم
يعنى الغدا
يبقى بيشمل انواع اللحوم ربع فرخه حتتين لحمه وسط 4 صوابع كفته
او حته بشاميل قد نص كف الايد
نص رغيف بغموس طبيخ يعنى
مكرونه او رز ما يعادل نص كوبايه مايه
كدا يعنى بلاضافه للسطله
يعنى هتاكل مش هتحرمى نفسك
بس حااااااااااااااولى بقدر الامكان
يبقى اكلك بزيت زيتون اولا السمن النباتى دا اتمنع بره وخطر جدا ع القلب والله احنا عايشين بالبركه
ثانيا خلى اكلك يبقى مشوى اصح جداااااااااااااااااااااا او فى الفرن
قللى جداااا المقالى وخليها فى الفرن
اللبن ياريت يبقى نص دسم او زيرو دسم وللعلم اهميته مبتقلش عن الكامل الدسم
العشا يبقى عشا فقراء
يعنى خفييييييييييييييييييف جدااا
زبادى وثمرة فاكهه
كوبايه لبن وثمرة فاكهه
واحدة توست غامق بجبنه لايت
دا حتى المثل بيقول اتعشى واتمشى
الفوائد الصحية للفواكه والخضروات:
تحتوي على معدلات عالية من الفيتامينات, مثل: فيتامين ( أ و ج ), والمعادن والألياف.
إن الغذاء الذي يحتوي على معدلات منخفضة من الدهنيات والدهنيات المشبعة والكوليسترول, وذلك الذي يحتوي على كميات كبيرة من الفواكه والخضروات, إضافة الى الخبز الأسمر والحبوب, كلها يمكن ان تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
ينصح الأخصائيون باللجوء إلى الخضار والفواكه أكثر من المدعمات التي تحتوي على مواد مضادة للأكسدة،
فالأشخاص الذين تحتوي أجسامهم على مستويات عالية من المواد المضادة للأكسدة يبدون في سن أصغر من سنهم الطبيعي وذلك لقلة التجاعيد في بشرتهم الناتجة عن التغذية السليمة.
