• ينصح بتناول غرام واحد على الأقل من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يومياً. ويجب أن يكون مصدرها اللحوم الخالية من الدهون، بياض البيض، مسحوق البروتين والجبن قليل الدسم.
• ينصح قبل بدء التمرينات بمدة تتراوح ما بين 15 إلى 30 دقيقة أو أقل أن يقوم الإنسان بإستهلاك 20 غراماً من مسحوق البروتين و30 أو 40 غراماً من الكربوهيدرات للمساعدة على أداء التمرينات بفعالية.
• لضمان أن الجسم في وضعية مثالية بشأن حرق الدهون، يمكن القيام بتمرينات مفيدة لعضلة القلب في الصباح، قبل الإفطار وعلى مدار مدة تتراوح بين 30 و60 دقيقة، ومن 4 إلى 6 أيام أسبوعياً.
• يمكنك المضي قدماً في ممارسة التمرينات بكل قوة، شريطة ألا تزيد مدة الجلسة الواحدة عن 75 دقيقة.
• ينصح بضرورة تناول قدر أقل من السعرات الحرارية مقارنةً بالكمية التي قد إعتاد جسمك على تناولها من أجل خفض كمية الدهون بالجسم. وتبين أن مَن يمارسون الرياضة بإنتظام يحرقون حوالي 18 سعرة حرارية لكل رطل من وزن الجسم أو أكثر يومياً. كما ينصح بإزالة الدهون الغذائية الزائدة.
