رجيم دشتي المميز كامل لخسارة كيلو يومي 2024

اذا كنت تبحث عن طريقة لانقاص وزنك بمعدل 1 كيلوغرام يومياً فان رجيم دشتي هو الحل الأفضل لتحقيق هدفك، حيث يعتمد رجيم دشتي على حرق الدهون المتراكمة في الجسم وانقاص الوزن بطريقة صحية وسريعة.
الأشخاص الممنوعون من اتباع رجيم دشتي:
الأطفال الذين يقل عمرهم عن 12 عام والحوامل والأمهات المرضعات والأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى.
نصائح رجيم دشتي:

1- يجب أن لا يتعدى نسبة النشويات 20 جراماً في اليوم وتستعمل النشويات على شكل السلطة مثـل الجرجير ، السبانخ ، الكرنب ، القرنبيط بالإضافة إلى خيار وطماطم يضاف للسلطة زيت الزيتون
2- يجب أن يمتنع الشخص في هذه المرحلة عن تناول الفواكه وجميع العصائر والخبز وجميع النشويات والسكريات ومنتجات الألبان باستثناء الأجبان.
3- تجنب القهوة حيث أن الكافيين يساعد على زيادة الأنسولين وأيضاً تجنب المشروبات الغازية.
4- تناول الطعام حتى تشعر بالشبع ولا تتناول الأكل عندما لا تشعر بالجوع اقرأ نصائح الرجيم.
5- من المستحسن تناول الفيتامينات ( Multivitamin ) ، المعادن النادرة ، البوتاسيوم ، وحبوب الكالسيوم والصوديوم. تناول السوائل بكميات كبيرة ( الماء ) اقرأ رجيم الماء.
6- إذا شعرتِ بالجوع بين الوجبات، تناولي وجبات خفيفة، مثل: البيض والجبن والخيار.
7- تناولي البروتينات على هيئة بيض وأسماك ولحوم ودواجن وذلك بكميات معتدلة حتى تشعرين بالشبع.
8- مارسي التمارين الرياضية وخاصة رياضة المشي بمعدل 30 دقيقة يومياً.
9- تناولي الأجبان كاملة الدسم بمعدل 70-100جرام يومياً، مع تجنب الأجبان التي تحتوي على نسبة عالية من النشويات.
جدول رجيم دشتي:

وتستمر على هذا البرنامج من رجيم دشتي لمده تتراوح من 2-4 اسبوع ويمكنك استبدال احد مكونات الوجبات من خلال قائمة رجيم دشتي للمسموحات التاليه:
1-المأكولات البحرية بأنواعها : الأسماك – الربيان – التونة بالزيت – أم الربيان – السلمون
2- اللحوم بجميع أنواعها : البقر ، الخروف ، الأغنام ، العجل ، النقانق ، المرتديلا – الصوصيج
3- الفقع والمشروم (الفطر)
4- الطيور بأنواعها : الدجاج ، الحمام ، البط ، الفري ( السمان ) ..
5- البيض بأشكاله : أومليت ، مسلوق ، مقلي
6- الأجبان بأنواعها المختلفة : كاملة الدسم
الزيوت المسموحه خلال رجيم دشتي: زيت الزيتون وزيت الكتان
1- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء :الخس – البقل – الجرجير – سبانخ – بقدونس ، كزبرة .
2- السلطات :بقدونس ، خس ، خل ، زيت الزيتون ، ربع ليمونة ، بصل ، ثوم الكرات ، الجرجير, بقدونس
قائمة الممنوعات في هذه المرحله من رجيم دشتي