تمارين الارداف تمارين هامه للتخلص من الارداف 2024
تمارين الأرداف التعليمات: إنزل على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين). إرفع ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح… اقرأ المزيد »تمارين الارداف تمارين هامه للتخلص من الارداف 2024