بعد طول إنتظار، تقلق وتخاف معظم النساء من مواجهة لحظة الولادة. إليك بعض النصائح لتسهيل هذه العملية:
– الرياضة: مارسي بعض التمارين الرياضية، خلال الأشهر الأخيرة من الحمل. فالرياضة تخفّف من الألم وتسهل الولادة.
– كوني جاهزة: نظّمي وحضّري أغراضك قبل أن يحين الوقت كي لا تتلبكي وتنضغطي في وقت غير مناسب.
– أزيلي الشعر الزائد: ستشعرين براحة نفسية أكبر إن تخلصت من الشعر الزائد في المناطق الحساسة.
– البروتيين: تناولي وجبة غنية بالبروتيين قبل عملية الولادة.
– لا تحاربي الجاذبية: إبقي مستقيمة لأطول فترة ممكنة. تجولي أو إجلسي، ولكن حاولي أّلّا تنامي على ظهرك.
– إشربي الكثير من الماء: شرب الماء والسوائل سيساعدك على تسهيل عملية المخاض.
– شراب التوت: شراب التوت يخفف الآلام والجهد أثناء المخاض.
– تنفسي من بطنك: يساعدك التنفس من البطن على الاسترخاء.
– إبقي هادئة: عليك الاسترخاء جسديا، عقليا وعاطفيا. أبعدي الطاقة السلبية عنك بقدرالإمكان، إستمعي إلى موسيقى تريح أعصابك.
– تجولي: لا تبقي ثابتة، حاولي قدر المستطاع أن تتجولي قبل المخاض.
– عبّري: أعلمي طبيبك بأي شيء يزعجك.
– أصرخي: أثناء الولادة، لا تبقي هادئة.لا تكبتي نفسك، فالصراخ سيساعد في تسهيل العملية.
– الدعم، التشجيع والمحبة: وجود الشريك إلى جانبك سيحدث فرقاً كبيراً وسيساعدك أكثر من أي دواء.
