انواع التمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة
انواع التمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
التمارين الرياضية المنتظمة هي جزء من نمط حياتنا اليومية الصحية
إذا كنت تعاني من مشكلات ما مثل :
– لم تشعر بالنشاط الكافي
– حامل
– فوق سن 60 عام
فمن الأفضل استشارة الطبيب المختص ليقرر لكل حالة التمارين الرياضية المناسبة لكل نوع من هذه الحالات
يعتبر الهدف هو التمرن من 4 إلي 6 أيام اسبوعيا فيمكنك إذن ممارسة التمارين من 30 إلي 60 دقيقة في كل وقت ولتجنب الاصابة قم بزيادة عدد الأيام والوقت المستغرق في ممارسة التمارين ببطء
تساعد التمارين المعتادة في :
– تحسين كيفية عمل القلب والرئتين
– الاحتفاظ بوزنصحي مثالي أو المساعدة في فقد الوزن الزائد
– تحسين التوازن وتنشيط العضلات ومرونة المفاصل
– التخلص من الشد والعصبية وتحسين الحالة المزاجية
– تقليل مخاطر الاصابة بمرض القلب وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام والسكري
الشروع في التمارين الرياضية
– اختاري تمرين معين تحبيه لتبدأي به برنامج التمارين
– حاولي تنويع نوع التمارين التي تمارسيها لزيادة الفوائد الصحية وتجنبي الملل والاصابة
أنواع التمارين
– تمارين الأيروبيك : تقوم بتحريك معظم العضلات وتحسين صحة القلب والرئتين وتوجد بعض الأمثلة عليها تتضمن المشي والعدو وفوصل الإيروبيك وقيادة الدراجات والسباحة والتنس والرقص
يعتبر المشي اختيار جيد للمبتدئين ، نحتاج فقط علي زوج جيد من الأحذية الرياضية ، يمكن للمشي حرق الكثير من السعرات الحرارية مثل العدو بدون التأثير الكبير علي المفاصل يعتبر المشي جيد للقلب والرئتين ويساعد علي تجنب الاصابة بهشاشة العظام
– تمارين القوة واستخادم الأوزان
– تمارين المرونة – من الهام جدا القيام بالتمدد قبل التمارين وبعدها كاختبارللذات ، تتضمن الأمثلة اليوجا ورياضة تاي تشي
– ابدأي التمارين وانهيها باستعراض 5 دقائق في تمارين لطيفة أو تمددية
– علي سبيل المثال / امشي لمدة 5 دقائق قبل العدو وبعده يساعد هذا علي تجنب حدوث إصابة
– قومي بالتمرن علي مدي مناسب
وانتبهي لجسدك ولا تتمرني بشدة إذا شعرت بالآتي :
– ألم بالمفاصل أو القدم أو الكاحل أو الساق
– مشاكل في التنفس
– الشعور بالضعف أو الدوار أثناء التمرين وبعده