تقاوم المرأة التي تتمتّع بفخذين قويّين تطوّر داء هشاشة العظام في منطقة الركبتين، بما أنّ الركبة هي من أكثر المفاصل التي تتحمل ثقل الجسم وتتأثر بمرض هشاشة العظام وأمراض المفاصل التنكسية. كذلك تكون أقل عرضة للإصابة بألم أو تصلّب في الركبة. ننصحك بتعزيز قوة الفخذين لمكافحة أي مشاكل مستقبلاً عبر إضافة حركات القرفصاء والاندفاع إلى الأمام إلى نظام تمارينك الأسبوعي.
جدول الرشاقة
– علم اليوغا: إحصلي على كامل التفاصيل الخاصة بعلم رياضات اليوغا وحصص التمارين الخاصة بها على موقع www.yogasportscience.com. قد يستفيد منها مدرّسو اليوغا، ومدرّبو الرياضة والرشاقة، والمعالجون الفيزيائيون.
– حبوب سحرية: تشكّل حبوب Pure-Col تركيبة من الكولاجين الصافي نجدها على شكل أقراص تساعد في تعزيز الرشاقة. بعد 20 عاماً من الأبحاث المكثّفة والتجارب العيادية، ثبت أنّ حبوب Pure-Col تزيد قدرة التحمّل، والنشاط، والسرعة، ومرونة المفاصل، وتخفف الأوجاع، وتساعد في استعادة الحيوية بعد التمارين. تعود فاعليتها إلى كون الكولاجين من أهم البروتينات التي تفيض في الغضروف والعضلات والأوتار والأربطة والعظام.
– الركض على الإيقاع: تتوافر حالياً أقراص موسيقية تتناسب مع إيقاع الركض ومدة التمارين الخاصة بالرشاقة. تحتوي كلّ مجموعة على ثلاث نسخ مناسبة لقطع مسافة 5 كيلومترات، ويمكن أن ترافقك هذه الموسيقى حتى 28 دقيقة من التمارين. يمكنك تحميل إيقاعات من اختيارك من الموقع الإلكتروني التالي: www.audiofuel.co.uk
– أم رشيقة: هل تبحثين عن طريقة للحفاظ على رشاقتك خلال الحمل وبعده؟ تحتوي عدة Miracle Box Complete Kit على كرة خاصة بتمارين الولادة للحفاظ على قوة الجسم وقرص مدمج للقيام بتمارين خاصة بتقوية الحوض، ومضخة، وجداول لتسجيل التمارين المطبّقة.
في غرفة الجلوس
تشكّل فيديوهات التمارين وسيلة ممتازة للحفاظ على الرشاقة في الطقس البارد داخل المنزل، ما يساعدك في التعرق وحرق الدهون وشدّ الجسم. يقدّم فيديو Dance and Be Fit: Hip Hop Cardio تمارين لمدة 20 دقيقة تجمع بين الحركات الغريبة والحيوية، ومجموعة أخرى لتكييف الجسم، فضلاً عن رقص بأسلوب حر لتطبيق كل ما تعلّمته. أو يمكنك شراء فيديو Weight Loss Cardio Kick الذي يحتوي على حركات الرفس واللكم لتنشيط أنحاء الجسم.
نصيحة من عالم المشاهير
جوانا، ممثلة، 32 عاماً
«حين تبلغ المرأة سن الثلاثين، يصعب عليها الحفاظ على جسم متناسق. ما كنت أقوم بأي شيء قبل هذا السن، لكني أتمرّن راهناً ثلاث مرات أسبوعياً. أصبحت شبه مهووسة باليوغا والأدوات الرياضية».
جدول الرشاقة
– علم اليوغا: إحصلي على كامل التفاصيل الخاصة بعلم رياضات اليوغا وحصص التمارين الخاصة بها على موقع www.yogasportscience.com. قد يستفيد منها مدرّسو اليوغا، ومدرّبو الرياضة والرشاقة، والمعالجون الفيزيائيون.
– حبوب سحرية: تشكّل حبوب Pure-Col تركيبة من الكولاجين الصافي نجدها على شكل أقراص تساعد في تعزيز الرشاقة. بعد 20 عاماً من الأبحاث المكثّفة والتجارب العيادية، ثبت أنّ حبوب Pure-Col تزيد قدرة التحمّل، والنشاط، والسرعة، ومرونة المفاصل، وتخفف الأوجاع، وتساعد في استعادة الحيوية بعد التمارين. تعود فاعليتها إلى كون الكولاجين من أهم البروتينات التي تفيض في الغضروف والعضلات والأوتار والأربطة والعظام.
– الركض على الإيقاع: تتوافر حالياً أقراص موسيقية تتناسب مع إيقاع الركض ومدة التمارين الخاصة بالرشاقة. تحتوي كلّ مجموعة على ثلاث نسخ مناسبة لقطع مسافة 5 كيلومترات، ويمكن أن ترافقك هذه الموسيقى حتى 28 دقيقة من التمارين. يمكنك تحميل إيقاعات من اختيارك من الموقع الإلكتروني التالي: www.audiofuel.co.uk
– أم رشيقة: هل تبحثين عن طريقة للحفاظ على رشاقتك خلال الحمل وبعده؟ تحتوي عدة Miracle Box Complete Kit على كرة خاصة بتمارين الولادة للحفاظ على قوة الجسم وقرص مدمج للقيام بتمارين خاصة بتقوية الحوض، ومضخة، وجداول لتسجيل التمارين المطبّقة.
في غرفة الجلوس
تشكّل فيديوهات التمارين وسيلة ممتازة للحفاظ على الرشاقة في الطقس البارد داخل المنزل، ما يساعدك في التعرق وحرق الدهون وشدّ الجسم. يقدّم فيديو Dance and Be Fit: Hip Hop Cardio تمارين لمدة 20 دقيقة تجمع بين الحركات الغريبة والحيوية، ومجموعة أخرى لتكييف الجسم، فضلاً عن رقص بأسلوب حر لتطبيق كل ما تعلّمته. أو يمكنك شراء فيديو Weight Loss Cardio Kick الذي يحتوي على حركات الرفس واللكم لتنشيط أنحاء الجسم.
نصيحة من عالم المشاهير
جوانا، ممثلة، 32 عاماً
«حين تبلغ المرأة سن الثلاثين، يصعب عليها الحفاظ على جسم متناسق. ما كنت أقوم بأي شيء قبل هذا السن، لكني أتمرّن راهناً ثلاث مرات أسبوعياً. أصبحت شبه مهووسة باليوغا والأدوات الرياضية».
