كانت بتقولى كلى فول
مشكوره ياقمر
مساوئ الساونا
أحاول الإنجاب للمرة الثانية وزوجي قلق بشأن عدد حيواناته المنوية، هل هناك ما يمكنه فعله لتعزيز ذلك؟
عائشة عبدالله – الشارقة
تجيب عن السؤال القابلة زيتا إخصائية الحمل والخصوبة: بما أنكما لم تواجها صعوبة في المرة السابقة، فمن المرجح أن لنمط حياة زوجك تأثيراً كبيراً، فعليه أن يتوقف عن الشرب أو التدخين، ويمارس الرياضة بشكل منتظم، حيثُ ثبت أن لكل ذلك دوراً، ولكن عليه تجنب ركوب الدراجة الهوائية؛ لأن ذلك سيحمي خصيتيه، مما سيقلل عدد حيواناته المنوية، كما عليه أن يقلل استخدام الساونا؛ فله نفس تأثير الدراجة الهوائية.
تدليك العجان
أخشى من حاجتي إلى القطب بعد الولادة، هل من شيء أقوم به للتقليل من فرص ذلك؟
نادرة أسعد – بيروت
تجيب عن السؤال القابلة زيتا ويست أخصائية الحمل والخصوبة: أولاً لا تقلقي، فإن احتجت القطب فسيتم تخدير المنطقة، كما أن تركيزك سيكون منصباً على مقدم طفلك الجديد. كما يمكنك القيام بالكثير للتخفيف من فرصك بالحصول على التقطيب، منها تدليك منطقة العجان (المنطقة بين الرحم والشرج) يومياً لمدة 36 أسبوعاً، قد يبدو الأمر مزعجاً، ولكنه سينعم المنطقة ويشجع العضلات على الاسترخاء استعداداً للولادة، قومي باستخدام زيت الزيتون أو زيت اللوز وأدخلي أصبعك بخفة في مهبلك ووجهي الضغط للأسفل لتمديد المنطقة لدقيقة أو اثنتين، وليكن أداء هذا الإجراء بعد الحمام حين تكون بشرتك ناعمة ودافئة.
واستمعي للقابلة خلال الولادة، فعند خروج الرأس ستطلب منك التوقف عن الدفع، والبدء بالزفر كأنك تطفئين شموعاً، فهذا سيمكِّن الرأس من الخروج ببطء، وحاولي الدفع بوضعية القرفصاء، فهذا يعرِّض منطقة الحوض معطياً طفلك مساحة أكبر.
تجهيز الغرفة:
فى البداية يجب عليك أن تجهزي غرفة نومك بشكل جيد لأنها المكان الذى ستقضين به أغلب أوقات يومك فيجب أن تتذودي ببعض الأشياء فى متناول يديك مثل:
طاولة جانبية:
تكون بجانب السرير حيث يمكنك وضع كل ما يلزمك لتستخدميه أثناء اليوم ليكون في متناول يديكِ.
فراش مريح:
قد تضطري إلى زيادة عدد الوسادات على فراشك لتكون ملائمة فى جميع أوضاع الجلوس والإستلقاء وكذلك الأمر مع الأغطية.
اللابتوب :
من أهم ما يمكن مرافقته فى هذه الفترة هو جهاز الكومبيوتر مزوداً بالإتصال للانترنت لتبقي على اتصال مع مواقع التواصل الاجتماعى وطبعا موقع سوبرماما لتعرفي كل ما تريدين معرفته عن الحمل والولادة والعناية بالمولود.
تليفونك المحمول:
ليس فقط لأنه أداة تواصل مهمه لك ولكن أيضاً لأنه أسرع وسيلة اتصال فى حالة الطوارىء إذا ما شعرت بالحاجة للمساعدة وأنت بمفردك.
مناديل ورقية ومناديل مبللة:
يمكنك استخدامها فى أغراض التنطيف السريع كمسح يديك أو وجهك.
أدوات تجميلك البسيطة:
كونك فى فترة راحة فراش لا يعنى أن تستغني عن عنايتك ببشرتك احتفظى بجوارك دائما ً( مرطب الشفاة – كريمات الوجه واليدين – لوشن الجسم – فرشاة ومشط للشعر- مرآة صغيرة)
أنشطة:
و الأن بعد أن جهزتى غرفتك بشكل ملائم، إليك بعض الأفكار لأنشطة يمكن ممارستها لقضاء وقتك أثناء فترة راحة الفراش:
القراءة:
هل يوجد كتاب تمنيت قراءته ولم تجدي الوقت؟ إذن الآن الفرصة سانحة للتزود من القراءة.
الألعاب و الألغاز :
من منا لا يحب ألعاب كالمونوبولى والكوتشينة؟ يمكنك إشراك زوجك أو أطفالك معك لقضاء وقت عائلى.
مشاهدة الأفلام :
مر وقت طويل على ذهابك للسينما؟ لا تقلقى فلم يفتك الكثير يمكنك شراء أو تحميل الأفلام لمشاهدتها أثناء اليوم.
العناية بيديك وقدميك:
عدم قدرتك على التحرك بحرية لا معني أبداً أن تتخلي عن جمالك يمكنك عمل المانيكير والباديكير الخاص بك أثناء راحتك فى الفراش.
الكتابة أو التدوين:
من أروع الوسائل للتخلص من الملل هو الكتابة للتعبير عن النفس سواء فى صورة خواطر أو أشعار إذا كان لديك الموهبة فى صورة مذكرات أو تدوينات على الإنترنت.
الأعمال اليدوية :
يمكنك ممارسة العديد من الأعمال الفنية كأعمال الورق؛ الرسم والتلوين، التريكو والكروشية.
تعلم مهارات جديدة :
يمكن تحسين معارفك بأى لغة أجنبية أو تعلم برنامج كومبيوتر جديد لا تجيدينه.
اختيار ديكور غرفة الطفل :
يمكنك استغلال تلك الفترة فى البحث واختيار لغرفة الطفل الجديد
هل من الآمن تناول الأطعمة البحرية أثناء الحمل؟
من الآمن تناول معظم الأسماك والأسماك القشرية (مثل المحار) أثناء الحمل إذا تمّ طهيها جيداً. كما يمكنك تناول بعض أنواع السوشي (مثل سرطان البحر المطبوخ على البخار والحنكليس أي الأنقليس أو ثعبان الماء). مع ذلك، ربما تفضلين الابتعاد عن المأكولات التي تحتوي على الأطعمة البحرية النيئة.
يمكن أن تشّكل الأطعمة البحرية (ثمار البحر) الطازجة والنيئة (غير المطبوخة) خطراً محتملاً لأنها تحتوي على الطفيليات مثل الدودة الشريطية، والتي إذا نمت بشكل كبير يمكنها أن تسلب جسمك المواد الغذائية التي يحتاجها طفلك للنمو. اعلمي أن الطبخ الجيد والتجميد (في الفريزر) يقتل الطفيليات. لهذا، تستخدم العديد من المطاعم اليابانية المتخصصة بالسوشي الأسماك المجمّدة بدل الطازجة. تستطيعين أن تستفسري من المطعم إذا كان يستعمل الأطعمة المجمّدة قبل أن تطلبي وجبتك. تقدم بعض المطاعم الأسماك مطهوة من الخارج فقط وغير مطبوخة جيداً من الداخل، لذا يستحسن أن تطلبي طهيها جيداً.
يجب الابتعاد عن المحار والأسماك القشرية أثناء الحمل، إلا إذا كانت جزءاً من طبق ساخن تمّ طبخه جيداً. فهذه الأطعمة البحرية، لو كانت نيئة، قد تحتوي على بكتيريا ضارة وفيروسات يمكن أن تسبب تسمماً غذائياً لا سمح الله. وتعتبر النساء الحوامل بالذات معرضات للإصابة بالتسمم الغذائي لأن الحمل يخفف من قوة المناعة في أجسامهن. يتمّ القضاء على البكتيريا والفيروسات عادة من خلال الطبخ الصحيح.
من أجل طبخ الأطعمة البحرية بطريقة آمنة في المنزل، عليك طهي معظمها على درجة حرارة داخلية تعادل 63 درجة مئوية أو 145 درجة بمقياس فهرنهايت على مدى 15 دقيقة. إذا لم يكن لديك ميزان للحرارة خاص، ستساعدك التعليمات المدونة أدناه على تحديد ما إذا تمّ طهي ثمار البحر بشكل صحيح.
يخشى من أن تكون الأطعمة البحرية قد تعرضت لبعض الملوثات البيئية.
لذا، تنصح النساء الحوامل بتجنب الإكثار من الأسماك الزيتية لأنها تميل أكثر لالتقاط الملوثات مقارنة مع السمك الأبيض. هذا لا يعني ألا تأكلي أياً من الأسماك الزيتية، لأن دهون الأوميغا 3 وغيرها من الفيتامينات والمواد الغذائية التي تحتوي عليها مفيدة وجيدة لنمو وتطور طفلك. قلّلي استهلاكك منها إلى حصتين فقط في الأسبوع. هناك الكثير من الخيارات التي يمكنك الانتقاء منها:
يجب أن تبتعد النساء الحوامل عن تناول سمك القرش، وسمك أبو سيف، والمرلين (الراموح) لأن هذه الأنواع تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، والذي قد يؤذي نمو الجهاز العصبي لدى الجنين. كما عليك الحدّ من استهلاك التونة لأنها تتضمن نسبة مرتفعة من الزئبق أيضاً.
بعض النصائح التى تساعدك على خفض معدلات احتجاز المياه
– استلقى كثيرا أو ارفعى قدميك بانتظام.
– تجنبى الملابس أو الأحذية والجوارب الضيقة.
– مارسى رياضة خفيفة بانتظام.
ضمنى غذائك المواد الطبيعية التى لها تأثير مدر للبول مثل:
– اليانسون.
– الكرفس.
– البصل.
– البقدونس.
– القهوة والشاى (بكميات معتدلة).
– الباذنجان.
– الثوم.
– النعناع.
وتشير بعض الأدلة العلمية إلى أن زيت زهرة الربيع أو زيت السمك قد يساعد فى علاج الاستسقاء المرتبط بمرض (التشنج الحملى) ولكنه قد لا يكون ذا نفع كبير فى علاج التورم العادى المصاحب للحمل ولذلك فإنه يفضل أن تضيفى بعض الوجبات التى تحتوى على الأسماك إلى غذائك أسبوعيا. كما أنه من الضرورى أن تنتظمى فى المتابعة عند طبيبك. ولاحظى أن الزيادة السريعة فى الوزن – أكثر من كيلو جرام أسبوعيا – قد تكون علامة على بداية الإصابة بمرض التشنج الحملى والذى من أهم أعراضه هو التورم أو احتفاظ الجسم بالماء وظهور البروتين فى البول وارتفاع ضغط الدم. وعادة لا تتطور الحالة حتى منتصف أو أواخر فترة الحمل. على أية حال فإنه يجب المتابعة الجيدة عند الطبيب إذا كنت تعانين من أحد تلك الأعراض.