كثير منا من يسعى الى تنزيل وزنه ليصل الى الوزن المثالي خصوصا من يتمتعون بالنصاحة وزيادة الوزن , الا ان هناك اشخاص اكثر يعانون من النحافة ويسعون الى زيادة الوزن .
الى هؤلاء نقدم لهم بعض النصائح التي قد تفيدهم وتحقق لهم امنياتهم في زيادة الوزن وعلاج النحافة :
1- تناول الطعام فى أماكن مفتوحة هادئة ويفضل أن يتم تناول الطعام مع مجموعة.
2- يمكن اللجوء للأدوية الفاتحة للشهية والتى تساعد على تناول الطعام مثل فيتامين ب 6
3- إضافة البهارات والأعشاب إلى الطعام لإعطاء الطعام النكهة الفاتحة للشهية.
4- البحث عن أي مرض عضوي أو نفسي يسبب سد الشهية والاجتهاد فى علاجه، فكثيراً ما يكون سبب النحافة أمراض هرمونية أو عضوية، لذلك:
– إذا شعر المريض أن وزنه فى نزول مستمر فيجب ان يسارع إلى الطبيب للفحص والكشف عن الأسباب مع تحليل هرمونات الغدة الدرقية ونسبة السكر بالدم.
– العمل على التحليل المستمر للكشف عن الديدان المختلفة التى كثيراً ما تكون سبب النحافة.
5- تناول السلطات الخضراء بكميات معتدلة لفتح الشهية وإمداد الجسم بالفيتامينات والأملاح الضرورية له والحذر فى الوقت نفسه من الإفراط منها.
6- عم الاكثار من تناول الماء قبل أو أثناء الطعام حتى لا يقلل من الشهية.
7- تناول 6 وجبات صغيرة أفضل من وجبتين كبيرتين فهذا أسهل فى عملية الهضم والامتصاص وأكثر فائدة فى زيادة الوزن.
8- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والماغنسيوم فهي تساعد فى هدوء الأعصاب وتجعل الشخص هادئاً ومطمئناً.
9- تناول 2 ملعقة من عسل النحل مع ملعقة من خل التفاح قبل النوم تعطي نوماً هادئاً وتمنع الأرق قبل وأثناء النوم.
10- يجب ان تحتوي الوجبات على سعرات حراريه عاليه و قيم غذائيه عاليه ايضا , لكي يعود على الجسم بالفائده
•بعض الماكولات التي تحتوي على سعرات حراريه عالية وتزيد الوزن
الافوكادو – الفواكه المجففة – الكوكتيل – الكبة – ذرة صفرا مطبوخة – بطاطا بالفرن مع القشرة – زيت الزيتون- زيت الذرة -دونات – بان كيك – الحلويات الشاميه عموما مع القطر – معكرونه- جبنه بارميزان – جبنه فيتا – موزيرلا- تونا بالزيت -زبادي بالفواكه -واللحم والدجاج – جميع الصلصات الجاهزه للتتبيل ( السلطه وغيرها ) – مهلبيه – بقلاوه – المكسرات وخاصه الفول السوداني -الطحينيه.
