حلول سريعة للتخلص من التوتر المتراكم 2024

الونشريس

التزام السكون أثناء الوقوف أو الجلوس مع الانتباه للتنفس لبضع دقائق ، أفضل وسيلة لتهدئة العقل وإرخاء الجسم والشعور بالانتعاش والحيلولة دون تراكم التوتر .

فلا يؤثر التوتر المستمر علينا بشكل مؤقت فحسب ، وإنما أيضاً يمكن أن يكون له تأثير دائم وتراكمي على الجسم والنفس وقد يتسبب لنا في مشكلات بالصحة العقلية في مراحل لاحقة من الحياة .

ووفقاً لبحث أجري في جامعة كاليفورنيا في مدينة إرفين بالولايات المتحدة ، فإن التوتر العصبي الذي يصيب الإنسان بشكل يومي قد يؤثر سلباً على الصحة المعرفية له في المستقبل .

وذكرت أستاذة علم النفس والسلوك الاجتماعي في الجامعة الأمريكية والمؤلفة الرئيسية للدراسة الدكتورة سوزان تشارلز ، التي نشرت في مجلة «علم النفس» أن التهيج العصبي الذي يحدث يومياً للأشخاص سيؤدي إلى "امتلاء الكوب لآخره" ويتمثل هذا في الردود الانفعالية السلبية تجاه متاعب الحياة اليومية بسبب هذا "الأثر التراكمي" .

عوامل

وبعد فحص بيانات اثنين من الاستبيانات المحلية في الولايات المتحدة ، وجدت الدكتورة تشارلز وفريقها أن النقاشات بين الزوجين والصراعات في العمل والانتظار على القدمين لفترات في طوابير طويلة وبطء حركة المرور وغيرها من الحالات التي تتسبب يومياً في الإصابة بالتوتر "هي عوامل تشير إلى بداية الشعور بالضيق النفسي والقلق بعد مرور عشر سنوات" .

وشددت الدكتورة تشارلز على أهمية "تنظيم المشاعر والحفاظ على التوازن النفسي" مشيرة إلى أن تغيير طريقة التعاطي مع الشعور بالضغوطات "مهم للغاية لصحتنا الجسدية والنفسية مثل إتباع نظام غذائي صحي وممارسة تمارين رياضية" .

فوائد «ممارسة السكون»

ومن جانبه ، أوضح الدكتور أنياكي ريبيرو أوردياين أستاذ علم النفس في جامعة إقليم الباسك في إسبانيا ، أنه من الممكن "تعلم كيفية تفريغ التوترات المتراكمة بممارسة السكون وتعلم تفريغ طاقة الجسم ، وقبل كل شيء تفريغ العقل" .

واقترح الدكتور أوردياين الحاصل على ماجستير في التمرين النفسي الصيني (كيجونج) إتباع طريقة بسيطة وفعالة تستند إلى "السكون" وعدم القيام بأي حرك .

وأوضح الدكتور أوردياين أن "هذه الممارسة تتيح للشخص أن يشعر بتجدد في الطاقة مع مزيد من الرشاقة للجسم وصفاء الذهن" .

ويستهدف هذا التمرين ، الذي من المفضل أن يجرى أثناء الوقوف رغم إمكانية القيام به خلال الجلوس ، إلى تفريغ التوتر فهو موجه بشكل رئيسي للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد البدني والعقلي والنفسي المفرط إلى جانب القلق والإرهاق والتعب بعد العمل .

الونشريس

    مشكووورة يا قمر

    يعطيك الصحة

    برافو سارة
    يسلموووووو

    مشكوووووووووورة

    الونشريس

    أجمل النصائح من كتاب السر الشهير 2024

    أجمل النصائح من كتاب السر الشهير


    الونشريس

    كتاب السر، كتاب وصفه كثيرون بالعظيم، وهو الكتاب الوحيد
    الذي أثار جدلاً علمياً وفلسفيا إلى هذا الحد في السنوات الأخيرة.

    وفيما يلي أجمل النصائح الواردة فيه :

    مفتاح السعادة هو مفتاح يملكه كل فرد بيده لكن لا يعلم طريقة استخدامه .

    الحياة كقائمة طلبات يمكنك ان تطلب ما تشاء و لكنك عليك تحمل سعر كل ما تطلبه .

    بالتفاؤل يمكنك تملك كل ما تحلم به , حتى لو كان مستحيلا .

    المتشائم يجذب كل افكاره اليه .

    كلما كان تفكيرك ايجابياً..زادت الايجابية من حولك .

    من وضع السلبية هدفا في حياته وصل اليها .

    مهما كنت متفائلا و لكن لديك افكار سلبية لن تصل الى ما تسعى اليه .

      تسلمي حبيبتي

      الونشريس

      الحياه سر كبير نعيش فيه
      مخلوقين فالحياه لهدف معين يعلمه الله سبحانه وتعالى مكتوب قبل ميلادنا ونسعى لنحقيقه

      الونشريس

      شكـــرًا على المـــرور الجميــــــل

      "حب التسوق" عند النساء حالة نفسية!هوس التسوق عند النساء وعلاقته بالحالة النفسية 2024

      أظهرت دراسة حديثة في إحدى الجامعات البريطانية أن 76 في المئة من النساء يفضلن قضاء يوم في التسوق على أن يقضينه مع الحبيب المثالي أو في موعد رومانسي، ولم يتم التأكد إن كان ينطبق هذا الأمر على النساء الشرقيات ولكن الملفت للنظر في هذه الدراسة أن المراة أصبحت تعوض احتياجاتها العاطفية بأمور مادية واستهلاكية في المقام الأول .

      ويعتبر هوس الشراء عند المرأة أحد أعراض الاكتئاب حيث أن هوس الشراء يعد جزءا من مرض الاكتئاب خاصة ‏ ‏بالنسبة للنساء اللاتي يتعرضن لنوبة اكتئاب شديدة وفيها تكون المرأة بحالة اللاوعي وتقوم بتصرفات سلوكية تضرها فيما بعد ولا تعي أهمية ما تقوم به وما قد يترتب علية من نقص في مواردها المالية أو ميزانيتها وعندما تعي ما قامت به ينتج عنه شعورها بالذنب وتأنيب الضمير خاصة عندما تدرك أن ما قامت بشرائة لا تحتاجة بالفعل .

      ويضاف إلى ذلك أن هوس الشراء من الأمراض العصبية المتصلة بالجهاز العصبي الناتجة عن ‏ ‏التوتر وهو عملية هروب الشخص من واقعه ومشاكله إلى اللذة والمتعة ولرفع روحه ‏ ‏المعنوية من حالة غير سارة يعيش بها إلى اصطناع حالة سارة يعيش بها. ومن أكثر الأمور التي تقوم بها المرأة المهوسة بالشراء والواقعة تحت ضغط وتوتر عصبي وحياتي هو التجائها لبطاقات الائتمانية والتي تسهل كثيرا هذا الأمر حيث تقوم فيها بصرف المال دون التفكير في أن عليها سداده بقيمة مضاعفة في كثير من الأحيان .

        ميرسي يا عسل

        الف شكر يا عسل

        هل الاعاقة هي سبب نخجل منه؟ 2024

        الونشريس


        هل الاعاقة هي سبب نخجل منه؟

        الأشخاص الذين يعانون من الإعاقة لديهم مشكلة مزدوجة: فهم يعانون من الإعاقة الجسدية وأيضا من الخجل من الإعاقة الذي يسبب لهم المزيد من القيود في الحياة. الحل هو تجاهل العدد القليل من الناس الذين يظهرون علامات التحفظ اتجاه المعاقين والتصرف من خلال الثقة بالنفس.

        هناك اشخاص ذوي الاعاقة يشعرون بحاجة الى اخفاء عجزهم الجسدي. الحاجة الى الاخفاء تنبع بالاساس من الخوف من ردود من حولنا. على الرغم من جميع البرامج، المقابلات وحملات التوعية، فما زال مجتمع الاصحاء يظهر علامات التحفظ من الاعاقة في كل مرة من جديد. بعض الاشخاص ذوي الاعاقة يتجاهلون البيئة تماما، يعلنون بصراحة عن اعاقتهم وبكلمات افصح "لا يبالون" بردود فعل من حولهم. قسم اخر من هذه الفئة من الاشخاص يبذل كل ما في وسعه لاخفاء الاعاقة. هناك من يطيل شعره لمجرد محاولة تغطية جهاز السمع، او من يقوم بارتداء السراويل الطويلة على مدار السنة، في كل الوقت، لكي لا يرى شخصا ما قدمه الاصطناعية ويحجم عنها.

        هناك فرق بين شخص ذو اعاقة الذي يتصرف بشكل طبيعي، وبين الشخص الذي يعاني من الخجل، يختبئ ويغطي اعاقته وبذلك يصبح احيانا معاقا اكثر. من الصعب جدا ان نشير الى صيغة سحرية يمكن لكافة ذوي الاعاقة بواسطتها التصرف بشكل طبيعي. يمكن ان يكمن المفتاح في القدرة على القول بشجاعة وبصوت عال "انا هو انا وهذا جيد". بشكل عام كلنا نخبئ شيئا ما طوال الوقت. يكفي ان ننظر الى صناعة مستحضرات التجميل لنفهم حجم هذه الظاهرة. البيئة تنظر بريبة للشخص ذو الاعاقة. هذا هو الواقع، وهذا الواقع يجب على ذوي الاعاقات مواجهته كل يوم.
        يتم فحص القدرات تحت عدسة مكبرة، حتى عندما لا يكون هناك اي علاقة بين العمل المطلوب وبين الاعاقة الجسدية. ينظر في عصرنا للمظهر الخارجي على انه يعكس قدراتنا وشخصيتنا. فلدى رجال الاعمال، على سبيل المثال، يوجد لباس ومظهر محدد جدا وهكذا ايضا في كل مجال اخر. هذا هو الواقع. افضل طريقة للتعامل مع الواقع هي الاعتراف به اولا. اذا كان الشخص يعاني من السمنة المفرطة لكنه لا يزال يعرف نفسه على انه "شخص ممتلئ" او" سمين قليلا"، فانه بذلك لا يخدع الا نفسه. لكي يجد الانسان مكانه في البيئة ويصبح جزءا لا يتجزا منها فيجب عليه ان يرى الحقيقة. هذا الامر ليس سهلا دائما. البداية تكون بالتعريف الدقيق للاعاقة، وبالتعريف الدقيق للمظهر الخارجي (دون اي تخفيضات ولا تنهدات).
        يمكن دائما تغيير المظهر الخارجي. ليس هناك شيء اكثر مرونة وليونة من ذلك. لا يمكن لاي شخص ان يبدو مثل توم كروز، ولكن كل شخص يمكنه ان يبدو انيقا وجميلا، وليس هناك حاجة لاكثر من ذلك. في الثمانينات بدا تطوير الكراسي المتحركة خفيفة الوزن. كانت هذه هي المرة الاولى التي اعطى مصممي الكراسي المتحركة رايهم بان الشخص ذو الاعاقة يجب ان يشعر بشكل جيد ايضا من حيث الجانب الخارجي وليس فقط من حيث الجانب الوظيفي. اليوم يمكننا ان نرى العديد من الالوان للكراسي المتحركة وبتصاميم مذهلة وكذلك مع مجموعة متنوعة من الوسائل المساعدة الاخرى. يمكن ايضا تحويل الوسائل المساعدة الملحقة الى شيء مهم في حد ذاته. تخيلوا عكاز المشي او اطراف اصطناعية مزينة بملصقات شخصية. هذا بالضبط مثل اي علامة تجارية اخرى. بعض الناس يرتبطون بمظهر غير عادي صنعوه هم بانفسهم. وكثيرا ما يصل ذلك الى درجة التطرف الحقيقي.
        يمكن للوسائل المساعدة الملحقة ان تتحول الى شيء مثير للاهتمام او لشيء ثانوي. الامر ليس كذلك عندما يكون لدى الشخص المعاق ندوب او علامات اخرى لا يمكن اخفائها. على سبيل المثال، ندوب الحروق. فهذه الحالة لا بد وان تثير الناس. الطبيعة البشرية تحمل في داخلها الفضول والتلصص. الناس لا يمعنوا النظر فقط، فيمكن ايضا ان تقرا افكارهم على وجوههم، واذا لم يكن ذلك كافيا، فانهم سوف يلفتون انتباه جارهم لكي يرى هو ذلك ايضا. هذا هو واقع هؤلاء الاشخاص ذوي الاعاقة، واقع ليس من السهل التعامل معه. يمكن الانعزال في البيت ونكون بذلك محميين من نظرات العيون، الا ان ثمن ذلك يكون باهظ جدا. طريقة اخرى هي تجاهل ذلك. هذا ليس من السهل دائما، ولكن هذه مهارة التي يمكن اكتسابها.
        الاشخاص الذين ينظرون الى ذوي الاعاقات بنظرة الشفقة، الرهبة او الاسوا من ذلك، النفور، ينظرون من خلال عالمهم الضيق الغير قادر على استيعاب كل مخلوق مختلف عن النموذج المثبت في راسهم. الى اي مدى يمكن لذو لشخص ذو الاعاقة ان ياخذ ذلك في الاعتبار او ان يعطي هؤلاء الناس القوة لكي يؤثروا على حياته، هذا يعتمد كليا على ما هو على استعداد لفعله والطريقة التي هو على استعداد للتعامل بها مع هؤلاء الناس. التجاهل هي اداة ممتازة، فهي يمكنها بالتاكيد تحييد تاثير ردود الافعال هذه. عندما ينجح الشخص المعاق بالتصرف من خلال الثقة بالنفس وبقدرته الذاتية، على ان يكون جزءا من المجتمع، بشكل او باخر، ككل انسان، فالعدد القليل من الناس المتقوقعين في عالمهم الضيق يصبحون مهمشين.
        الونشريس



          موضوع مهم جدا
          انا حسب رايي الاهل لهم تاثير قوي جدا
          لان المجتمع يبدا من الاهل
          وتربيتهم لها دور كبير وفعال
          فيما لو كانو متفهمين حالة ابنهم الخاصه فالابن او البنت
          يكون لديهم ثقه اكثر من ابن او بنت اهلهم لا يظهرو اي نوع من التفهم ودوما هناك سخريه
          محبتي يا قمر عالموضوع المهم

          تسلمى حبيبتى

          لا طبعا دى حاجة من عند ربنا

          لا اعتراض عليها ابدا

          تسلمي يا قمر
          الونشريس
          الونشريس

          تعالي هنا وإتعلمي إزاي تبقي شخصية جذابة ومؤثرة 2024

          الونشريس

          أهلا عدووووووووولاتي إزيكم ؟
          إن شاء الله تمام

          تعالي هنا وإتعلمي إزاي تبقي شخصية جذابة ومؤثرة
          تعالي هنا وإتعلمي إزاي تبقي شخصية جذابة ومؤثرة
          تعالي هنا وإتعلمي إزاي تبقي شخصية جذابة ومؤثرة

          طبعا كل واحدة فينا بتحلم إنو يكون عندها شخصية جذابة ومؤثرة
          ودي حاجة سهلة بس عملتي الخطوات دي والخطوات دي كمان سهلة جدا
          يلا شوفي الخطوات عشان يبقى عندك شخصية جذابة ومؤثرة

          الخطوة رقم ( 1 )

          * لازم ملامح وشك ماتتأثرش بأي انفعالات .. وحافظي دايماً تكون ملامح وشك هاديه ومطمنه .. علشان دة بيحسس أي حد قدامك انك واثقه في نفسك جدا

          الخطوه رقم ( 2 )

          * لما تدخلي اي مكان .. لازم تبصي للناس اللي فيه بنظره هاديه وفي نفس الوقت مسيطرة .. وحافظي دايماً انك تبقي مبتسمه حتي لوكنتي حزينه من جواكي بس افتكري دايماً ان " تبسمك في وجة اخيك صدقه "

          الخطوه رقم ( 3 )

          * علمي نفسك ازاي تبقي متزنه وانتي بتتكلمي .. وماتتكلميش بسخافه .. لأن اول انطباع عنك عند الناس هايبقي من كلامك وتصرفاتك
          والضحك ـ لازم يبقي في حدود لضحكتك .. ومش اي حاجه تضحكي عليها .. يعني مش تيجي علي كلمه هايفه وتضحكي .. لكل موقف ضحكته

          الخطوه رقم ( 4 )

          * اتكلمي بقوه ـ وايجابيه ـ وماتتسرعيش في كلامك وكوني واثقه جداااً في اي كلمه بتنطقيها ـ لأنها بتحسب عليكي ـ

          الخطوه رقم ( 5 )

          * لو حد وجهلك كلام فيه بعض من السخريه .. حافظي علي هدؤك تماما .. مع بقاء ملامح وشك عاديه خالص بردو ولا كأن حاجه حصلت .. كدا هاتحسسي اللي حرجك انو ولا حااااااجه

          الخطوه رقم ( 6 )

          * عارضي الهجمات اللي بتتوجهلك من اي حد بأدب ـ الهجمات يعني التلقيح بلغتنا العامه ـ

          الخطوه رقم ( 7 )

          * فكري كتير .. واتكلمي قليل .. وكلامك يبقي في محله مش كلام ،، حالو ياحالو ههههههه ،،

          الخطوه رقم ( 8 )

          * لو قابلتي شخص معين لأول مره .. بصي في عنيه كأنك عارفاه من زمان .. هاتطمنيه اوي وهايعرف ان شخصيتك قويه

          الخطوه رقم ( 8 )

          * لازم تبصي لهدفك دايماً .. انا عايشه ليه .. وبتسفيد ايه من حياتي .. وايه اللي انا عايشه عشان احققه
          وايه اللي بفيد غيري بيه .. ولازم يبقي قصاد عينك هدفك علشان توصليله وتحققيه

          الخطوه رقم ( 9 )

          * احتفظــــــي بـأسرارك لنفسك
          وبلاش حد يبقي عارف سرك .. محدش المفروض يبقي عارف اسرارك غير ربنا بس .. وبلاش بالله عليكى حكايه صحبتي دي وصحبتي دي .. اول حد بيعرف سرك هوا اول حد بينشرة .. بلاش بقي تعرضي نفسك للإحراج وتأيب النفس دة

          الخطوه رقم ( 10 )

          * لازم تدركي وتعرفي ايه اللي بيتجووول جوه قلوب الناس علشان دة بيخليكي تقدري توصلي لقلوبهم كويس اوي

          الخطوه رقم ( 11 )

          * اسمعي لكلام الناس كويس اوي .. واقبلي النصيحه من اي حد

          اخر خطوه

          استعيني بالله في كل امور حياتك .. وماتتردديش في اي حاجه ليها تأثير علي حياتك مستقبلاً وافهمي الناس كويس واحكمي علي الناس صح تكسبي قلبهم
          وقربي من ربنا الناس تقرب منك

          بس كدة موضوعي خلص يا عدولات
          أتمنى يكون عجبكم وكمان إستفدتم معايا
          هستنى ردودكم وآرآئكم
          مع السلامة

          الونشريس

            الونشريس

            موضوع حلو جدا
            يثبت لفترة

            ♥ منورين يا قمرات ♥
            ♥ وشكرا على التثبيت ♥

            الف شكر

            منورة يا ♥ عسل ♥