انهاردة جاية احكيلكم على تجربة جميـــــــلة وممتعة ياااااااارب تستفيدو منها
وبنصح كل واحدة تشوف موضوعي ونفسها تخس انها تجرب وتيجي تقولي عملت ايه
انا عجبتنى الرياضة دى قوى ودى مفيدة جداااااااااااااااااا لاى اوزانهم فوق الميا
صديقة ليا كان وزنها 118 وخست بعدها لـ 100 .. ورجعت زادت تاني وصلت 109 في مدة 3 سنين
مشيت على نظام غذائي جميــــــل وسهل اووووووووووووي
ومشيت كل يوم على ريـــاضة الزومبا
عارفيـــــن خسيـــــــــت قد إيه
5 كيلـــــــــــــــو في مدة اسبوعيـــــن بس
رغم اني مبهدلة نفسي بالكيميائي قبلها وجسمي رافض يخس
كــــــل البنات في كليتي قالولي انتي شكلك خاسة 8 ولا 9 كيلو
بطني خست 6 سم كاملين والله
وجنابي خست 3 ونص سم بحالهم
كل ده في اسبوعين
اتوقفت شوية فترة الامتحانات
وحرجع من السبت ده من تااااااااااااااااني لحد ما اوصل للوزن اللي بتمناااه
_____________________
وحكتبلكم دلوقتي كل حاجة بالتفصيل عشان تستفيدو
النظام اللي مشيت عليه أهو
الافطار:
-بيضة مسلوقة او قطعة جبنة صغيرة
– سلطة او واحد من مكوناتها زي الخيار او الطماطم
الغداء:
– مج شوربة (شوربة عدس .. او … شوربة دجاج .. او شوربة لحم .. او اي شوربة بدون كريمة او شوفان )
– تونة باي كمية… او … سمك مسلوق او مشوي باي كمية … او … لحم مسلوق بدون دهن باي كمية … او دجاج مسلوق بأي كمية
_ سلطة
العشاء:
– 5 ثمرات فاكهة خفيفة ( سفندي او برتقال او تفاح او فراولة او كيوي او جوافة او كمترى )
_ زبادي "اختياري"
التعليمات:
_ ليكي معلقتين سكر صغيرين في اليوم
_ الشاي والقهوة مفتوحين باي كمية بدون سكر او بسكر رجيم
_ الممنوعات ( المانجا _ العجوة )
_ وقت الجوع بين الوجبات: صنف خضار (خيار او طماطم او خس ) .. او … جبنة قريش
الفري:
اليوم السابع وجبة الغدا فقط مفتوحة
_______________________________
طب نيجي للريـــــــــــااضة العسوووولة بتاعتنا
اعملي ربع ساعة كل يوم بس وده بيخسس حدوود 205 كالوري لاني عندي عداد خاص بالرياضات دي وفعلا هي تعتبر اكتر رياضة بتحرق سعرات
ولاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااازم الرياضة دى لانها بتشتغل على جميع مناطق الجسم
