هل فكرتِ يومًا إذا ما كنت تعانين من نقص فيتامين ب 12 أم لا؟
إن فيتامين ب 12 من الفيتامينات التي لا ينتجها الجسم البشري والتي تحصلين عليها عن طريق تناول الأطعمة الغنية به. ويتسبب نقص الفيتامين في جسدك في مجموعة من المشكلات التي تؤثر على صحة جسدك وحيويته. لذلك ادعوكِ لقراءة هذا المقال لتتعرفين إلى هذا الفيتامين وأهميته للجسم وأعراض نقصه وكيف يمكنك التصرف حال اكتشافك لنقصه في جسدك.
ما هو فيتامين ب12 ؟
يًعد فيتامين ب 12 (الكوبالمين) من الفيتامينات القابلة للإنحلال في الماء وهو جزء من مجموعة فيتامينات ب الثمانية المركبة، والذي تحصلين من مصادر غذائية عديدة مثل الاسماك والدواجن واللحم البقري ومنتجات الألبان ويُعد الكبد من أغنى الأطعمة بفيتامين ب12. ويعرف فيتامين ب12 بالكوبالمين لإنه يحتوي على معدن الكوبالت. ويُنصح بتناول حصة قدرها من 3 إلى 4 ميكروجرام يوميًا من فيتامين ب12. وأود لفت انتباهك عزيزتي إلى أنه يمكنك قياس نسبة فيتامين ب12 في جسدك عن طريق إجراء فحص للدم.
أهمية فيتامين ب 12
إن فيتامين ب 12 يلعب دورًا هامًا في جسدك، فهو المسؤول عن سرعة تشكيل الحامض النووي الذي بدوره يقوم بنقل الصفات الوراثية، فضلًا عن كون هذا الفيتامين مسؤولًا عن المساعدة في تكوين مادة الميلانين التي تغطى وتحمي الاعصاب، وفيما يلي بعض من فوائده بإيجاز:
o المساهمة في تنظيم عمل الجهاز العصبي.
o تشكيل خلايا الدم الحمراء.
o تشكيل الحامض النووي.
o المساهمة في تصنيع الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في الجسم.
أسباب نقص فيتامين ب 12
تتعدد أسباب نقص فيتامين ب 12 في جسدك ، منها:
o سوء التغذية
o نقص امتصاصه في الامعاء.
o عدم تناول القدر الموصى به من الفيتامين.
o بسبب بعض العمليات الجراحية التي يتم إجرائها للمعدة أو الجزء الأخير من الامعاء الدقيقه.
o القصور في وظائف البنكرياس.
o فقر الدم.
o يحدث أحيانًا بسبب تناول حبوب منع الحمل.
o الاشخاص النباتيين يعانون من نقص هذا الفيتامين.
أعراض نقص فيتامين ب 12
نقص فيتامين ب 12 له أعراض مختلفة، إذا شعرتِ ببعض من هذه الأعراض عليكِ الرجوع إلى طبيبك وقياس نسبة الفيتامين في جسدك.
o الشعور بالضعف العام.
o ضعف الذاكرة.
o اضطرابات النوم.
o ضعف التركيز ولارتباك الذهني.
o ضعف في الرؤية.
o إسهال وإمساك متقطع.
o الاكتئاب والاضطرابات المزاجية بشكل عام.
o ضعف العضلات.
o فقدان الشهية.
o فقدان طاقة الجسم.
o ظهور التهابات على اللسان.
تأثير نقص ب 12 على جسدك
يؤدي نقص فيتامين ب 12إلى إصابتك بمشاكل في القلب والرئتين والجهاز العصبي. وعلى الرغم من ذلك، يمكن التخلص من معظم هذه المشكلات مع الخضوع للعلاج المناسب، وفيما يلي بعض المشكلات التي يسببها نقص فيتامين ب 12:
o فقر الدم (الأنيميا الخبيثة).
o الإصابة بالأزمات القلبية أو حدوث قصور في القلب.
o تلف الأعصاب
.
o هشاشة العظام.
o التهاب الأعصاب السطحية.
o ضعف المناعه.
علاج نقص فيتامين ب 12
يبدء علاج نقص فيتامين ب 12 عادةً بوصف الطبيب المكملات الغذائية من فيتامين ب 12 لكِ إما عن طريق الحقن أو الأقراص وذلك حتى يتحسن مستوى النقص لديك. وفي الحالات التي يوجد فيها مشاكل في امتصاص فيتامين ب 12، مثل فقر الدم الخبيث، ربما تحتاجين إلى تناول المكملات الغذائية لبقية حياتك.
كما سينصحك الطبيب بتحسين نظامك الغذائي وتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12، وتشمل هذه الأطعمة:
o الحليب ومشتقاته مثل الأجبان والقشدة.
o الأسماك.
o اللحوم سواء اللحم البقري أو لحم الخراف.
o البيض وخاصة صفار البيض الذي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 12.
o الدواجن.
o الكبد.
تذكري دائمًا أن الغذاء السليم والمتوازن والحصول على كفاية الجسم من كل ما يحتاجه من فيتامينات فضلًا عن شرب 8 أكواب من المياه يوميًا يقيكِ من الإصابة بالكثير من الأمراض ويحافظ على حيوية جسدك.
الى اللقاء
^^
