:::::::::: ::::::: :::::::: ::::: :::: :::::::::::::: ::::::::::::: ::::::::::
لأن الكثير من الأطباء لا يفهمون الآلام المزمنة تماما غالبا ما يختارون محاربة الأعراض بدلا من فحص الأسباب الرئيسية المؤدية إلى تلك الآلام ومع عدم وجود بدائل تذكر يفترض كثير من الناس أن عليهم التعايش مع ألامهم ومعاناتهم , ولكن الواقع أن الآلام لإخبارنا بما نحتاجه وبأن شيئا ما خطأ .
تماما مثل "تابلوه "السيارة التي عليها مؤشرات تنبهنا إلى ازدياد أو ارتفاع الحرارة أو مستوى البنزين في خزان وقودها وخلافه .وعندما يكون هناك مشكله ما في البطارية أو زيوت التبريد نجد تنبيها مرئيا يدل على ذلك ,إنها رسالة بضرورة الانتباه لشئ ما يتطلب الرعاية والاهتمام في السيارة .الأمر مشابه تماما في حالة الجسم وآلامه المزمنة فهي وسيله يستخدمها الجسم ليقول لق :أنجدني !لكي نساعد أجسامنا في التغلب على معاناة الآلام المزمنة علينا بمهاجمة الآلام من جهات الزوايا المختلفة وإعطاء الجسم كل شئ يحتاجه ليستعد للحروب.هذا يعني أننا بحاجه لتخفيف وتهدئة الالتهاب ودعم الطاقة ,وزيادة قوة التحمل والحركة وتوفير الدعم والراحة عند الحاجة هناك 4خطوات واستراتيجيات يمكن أن تفيد في تأدية المهمة جيدا .
:::::::::: :::::::::::::: :::::::::: ::::::::
1- أخذ قدر كاف من النوم
من السهل قول ذلك عن فعله ,لكن الجسم يحتاج للنوم بالفعل خلال الليل ولساعات كافيه لمحاربة لآلام .فالنوم يخلق هرمونات نمو في الجسم تنشط إصلاح الأنسجة وتسمح لنا بالتعافي من الآلام المزمنة .لو لم نحصل على النوم الكافي الذي يتراوح بين 8,9ساعات فلن نعطي الجسم فرصه للتعافي .دراسة حديثه وجدت أن المرضى ذوي الآلام المزمنة الذين حرموا من النوم ليومين أبلغوا عن معاناتهم من المزيد من الآلام المنتشرة ,وكانت دورات الإصلاح لديهم أبطأ من نظرائهم الذين أرتاحوا .لو كان الألم يمنعنا من النوم يمكن استنشاق دهن اللافندر العطري كمساعد على النوم .للحصول على نفس التأثير يمكن شراء وساده معطره باللأفندر إلى مياه استحمام ماقبل النوم في المغطس .والأرق غالبا ما ينتج عن انخفاض مستويات الميلاتونين ,الهرمون الذي ينظم دورة النوم هنا يجب تعاطي 0.5مجم كل ليلة حتى يعود شكل النوم لطبيعته .لو تسببت التقلصات العضلية في إيقاظك من النوم ربما كنت تعاني من نقصا في الكالسيوم .لزيادة مستويات الكالسيوم يقترح الخبراء تعاطي مكملات الكالسيوم بواقع 1200إلى 1500مجم يوميا .نصف ذلك الصباح والنصف الأخر بالمساء .
:::::::: :::::::: :::::::: ::::::
2- قوة اللمس
أي لهيب في الجسم كانضغاط الدسك بالعمود الفقري أو التشنج العضلي أو حتى الالتهاب يمكن أن يكون وقودا الآلام المزمن ,في هذه الحالات .العلاجات البدنية اليدوية مثل الكايروبراكتك أو وسيلة تقويم العمود الفقري يدويا والعلاج بالتدليك يمكن أن يوفر الراحة الفورية وطويلة الأمد ,وفي دراسة أجريت توصلت إلا أن الكايروبراكتك أشد فاعليه وأرخص من الأدوية الموصوفة طبيا في علاج لآلام أسفل الظهر المزمنة ,وأيضا أثبت الكايروبراكتلك فاعليه في تخفيف حالات مرضيه أخرى فيها الكثير من لآلام مثل تجمد الكتف ,والتشنج العضلي ومتلازمة ألام الرسغ ,اللمسات الشافية يمكن أن تكون لها فوائد قويه بالعلاج فالتدليك يقلل الآلام بزيادة تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات الملتهبة والأنسجة الضعيفة ,ويعتقد العلماء والخبراء أيضا أن تكرار الدعك وحركات التدليك ربما يتخطى إشارات الآلام ويمنعها من الوصول إلى المخ ,وقد توصلت دراسة إمريكيه حديثه لمعهد أبحاث اللمس التابع لكلية الطب جامعه ميامي إلى أن جلستي علاج بالتدليك مدة كل منهما نصف ساعة أدتا إلى تقليل الآلام أسفل الظهر بعد 5أسابيع بشكل أشد فاعليه من وسائل توفير الراحة العضلية في البيت .هناك أكثر من 80نوعا من طرق التدليك يمكن الاختيار من بينهما وكلها مفيده بشكل متساو في التصدي لآلام .ومن السهل إيجاد طريقة نرتاح إليها
يجب أن نضع في أذهاننا أنه لابد من انتظار انزواء أي التهاب قبل أن نبدأ العلاج بالكايروبراكتك أو العلاج بالتدليك .
::::::::: :::::::::: :::::::::::: :::::::::::
3-تغذية الجسم بالشكل الصائب .
الألم المزمن يستنزف الطاقة حتى لو كان الجسم يتضور جوعا من مخزونات الطاقة لمحاربة الألم وقهر الالتهاب .ويمكن لجرعه يوميه من فيتامين bالمركب أن يستعيد الطاقة المستنفذة ,في حين أن 5جم من سكر الدي ريبوز مرتين يوميا ستنتج الــ atp أو الوقود الذي يوفر الطاقة لأنسجه وعضلات الجسم .الناس الذين يعانون من ألالام المفاصل والعضلات بكافة درجات شدتها غالبا ما تكون مستويات الرايبوز منخفضة عندهم .
بالأضافه إلى تعاطي المكملات المذكورة يفضل الإكثار من أكل الكرز ما أمكن والأبحاث أظهرت أن استهلاك 20 حبة كرز يوميا أو حوالي 2024 مايجرام من خلاصة فاكهة الكرز توفر تخفيضا لألام يفوق ما يوفره الأسيرين ومسكنات الآلام الأخرى .
::::::::: ::::::::: ::::::::::::: :::::::::::
3-الالتزام بممارسة الرياضة .
تحريك الجسم يجعل الطاقة تتدفق ويساعد في فك العضلات وكلاهما مهم في الشفاء والسيطرة على لآلام المزمنة ,يمكن البدء بالمشي لعشر دقائق يوميا أو ممارسة رياضات التايتشي أو التشيغونغ للحركة البطيئة .