تحتوي هذه الأسماك على كمية من البروتينات والفيتامين D وهما عنصران مهمّان لتقوية الشعر/ كما أن ال-omega 3 هو العنصر الأهم للشعر وهو موجود بكثرة في هذا النوع من الأسماك فهو من الزيوت المفيدة جداً كونه يرتب فروة الرأس والشعر .
2// الجوز
هذا النوع من المكسرات هو الوحيد الذي يحتوي على ال-omega 3 كما أنه غني بالفيتامينات المضادة للأكسدة لتحمي الشعر من مضار الشمس وللمحافظة على لون الشعر .
3// المحار
غني بالزنك والبروتينات لتقوية فروة الشعر وتغذيتها .
4// البطاطا الحلوة
مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة التي تتحول في الجسم لفيتامين A هذا النوع من الفيتامينات مهم جداً من أجل عمل خلايا الجسم بشكل سليم .
5// البيض
غني بالبروتينات والمعادن مثل الزنك والحديد اللذين يقويان الدم .
إن فقر الدم يؤدي إلى ضعف الشعر وتساقطه .
6// السبانخ
أهم العناصر الموجودة فيه هي الحديد والفيتامين C المهمان لتقوية الشعر ومحاربة تساقطه .
7// العدس
صغيرة ولكن فاعلة ، هذه الحبوب غنية بالحديد والزنك والبيوتن .
8// اللبن
غني بالبروتينات المصلحة للشعر والفيتامين D .
9// التوت
فاكهة ذات قدرات خارقة فهي غنية بالفيتامين C التي تقوي الدورة الدموية .
10// الدجاج
فيه كمية مهمة من البروتينات والزنك والحديد .
إن الشعر مؤلّف من البروتينات والدجاج غذاء ممتاز كونه غني بهذه البروتينات .
