السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
كيف تحصلين على قسط كافى من النوم
اولا : تناول الطعام الشهى
تناولى الطعام الشهى الصحى قبل الخلود إلى النوم، فالطعام الجيد يهدأ الأعصاب و يخلصك من التوتر تماما. و لكن حاولى الإبتعاد عن الأطعمة التى تحتوى على الكثير من السكريات أو الأملاح، لأنها تزيد من الشعور بالأرق.
ثانيا : التمارين الرياضية
حاولى دائما ممارسة التمارين الرياضية التى تساعدكِ على الحفاظ على الصحة و التخلص من أى توتر عصبى بل و تساعد على الإسترخاء
ثالثا : التوتر و الضغط النفسى
هل انت من الأشخاص الذى يتأثر كثيرا بحالته النفسية و خاصة يصاب بحالة من الأرق لمجرد التفكير فى إحدى الإمور. حاول التعود على ترك الإمور جانبا عند التوجه للنوم.
رابعا : الكحول و أضراره
تناول الخمور يؤدى إلى قلة النوم، و ذلك لأن الجسد يحاول جاهدا محاربة تأثير الخمر على الجسم و لذلك تشعر بحالة من الأرق بعد شربها مباشرة. لذلك حاول الإبتعاد عن شرب الخمور و المواد التى تحوى على الكحول و خاصة فى الليل.
خامسا : الكافيين و اضراره
لقد أثبتت الدراسات أن شرب الكافيين بعد الساعة 3 مساء تؤدى إلى صعوبة القدرة على النوم.
سادسا : الفراش المناسب
حاولى دائما إختيار الفراش المناسب لكِ و الذى سيساعدك على الشعور بالإسترخاء، لأن الفراش من أهم الأسباب فى النوم الهادئ السريع.
سابعاا : صفى ذهنك
حاولى تصفية ذهنك قبل النوم بعمل لائحة بكل الأعمال التى تود عملها فى اليوم التالى.
ثامناا : هدئ أعصابك
ممارسة اليوجا و غيرها من الرياضات تساعد على تهدئة الأعصاب و من ثم النوم بشكل أفضل.
تاسعاا : الجنس و فوائده
لقد أثبتت الدراسات أن الجنس قبل النوم من أفضل الإمور التى تساعد على الإسترخاء و خاصة إنها تساعد على التخلص من التوتر و تفرز هرمونات السعادة و التى بطبيعتها تزيد من إسترخاء الجسد.
عاشرا : إستخدمى سدادات الاذن
إذا كانت الضوضاء من الإمور الأساسية التى تشعرك بالأرق فعليك بإستخدام سدادات الأذن و التى ربما تساعدك على الإسترخاء و النوم سريعا.
الحادي عاشرا : أضواء الغرفة
الإضاءة المناسبة لغرفة النوم هى من أهم الإمور التى تساعد على الإسترخاء و القدرة على النوم بشكل أفضل.
الثاني عاشرا : غرفة النوم
غرفة النوم هى مخصصة للإسترخاء، الشعور بالراحة و النوم، لذلك لا تجعلى غرفة نومك مخصصة لنشاطات و أشياء أخرى.
الثالث عاشرا : القراءة
إذا كنتِ تشعرِ بالأرق، حاولى قراءة إحدى الكتب أو المجلات التى تساعدك على الإسترخاء، و من ثم تساعدك على النوم.
الرابع عاشرا : أخذ حمام دافئ
الحمام دافئ بعد يوم شاق من أفضل الإمور التى تقومى بها، فهى تساعد على الإسترخاء و من ثم تساعد على القدرة على النوم.
الخامس عاشرا : ساعات النوم
عند شعورك بالأرق لفترات طويلة، عليكى بتغير إسلوب و نمط حياتك مثل النوم مبكرا، تناول الأطعمة المفيدة و ممارسة الرياضة بل و حاولى أيضا بمعرفة عدد ساعات نومك و حسابها جيدا حتى تستطيعِ الإنتظام فى النوم و فى ساعة محددة.
السادس عاشرا : النوم لفترات طويلة
لقد أثبتت الدراسات أن النوم لفترات طويلة يؤدى إلى نوع من الخلل فى ساعتك البيولوجية و من ثم يؤدى إلى الشعور بالأرق بعد ذلك.
السابع عاشرا : الإثارة و الخوف
إبتعدى عن مشاهدة أفلام الإثارة أو الرعب ليلا لأنها تؤثر على قدرة على الإسترخاء و تؤدى إلى الصعوبة فى النوم.
الثامن عاشرا : الإفراط فى إستخدام الإنترنت
إستخدام الإنترنت و شبكات التواصل الإجتماعية من الإمور الجيدة، و لكن من المفضل الإبتعاد عن إستخدام الإنترنت قبل النوم لأنه يؤدى إلى الأرق. لذلك إبتعد عن إستخدام الإنترنت قبل النوم ما لا يقل عن ساعة.
يارب تعجبكم ان شاء الله
في انتظار الردود والتفاعل والتقييييييييييم
لاااااااا للخموووووووووول
في حفظ الله
