كنصائح للتغلب على الام الظهر التي تعاني منها بقية النساء بعد الولادة ، طوَّرَ د. م. لوين، بروفيسور لجراحة العظام بجامعة ميريلاند ببالتيمور، ومحرّر رئيسي لJ of the Am. Academy of Orthopaedic Surgeons،
10 طرق تساعد على التغلب على آلام الظهر وهي كالتالي:
– ابدئي بممارسة الرياضة حالاً بعد الولادة من أجل تقوية عضلات البطن والظهر. إن 10 دقائق في اليوم كافية. أما النساء اللاتي أجرين جراحة قيصرية عليهنّ البدء بالتمرّن فقط بعد 6 أسابيع من الجراحة.
– حاولي أن تعودي إلى وزن سليم خلال 6 أسابيع بعد الولادة.
– لا تشدي يديكِ لرفع المولود. قرّبيه إليك قبل أن ترفعيه.
– اثنِي ركبتيكِ، من أجل رفع المولود عن الأرض، شدِّي عضلات البطن واستعملي عضلات الأرجل لرفعه.
– أزيلي "صينية" الكرسي المرتفعة عندما تريدين أن تُجلسي الطفل أو أن ترفعيه من الكرسي.
– انخفضي، لرفع الطفل من السرير، أولاً أطراف السرير وقرّبي المولود إليك.
– ارفعي الطفل بواسطة الجزء الأمامي من الجسم وامشي معه.
– لا تحملي الطفل على الوركين، لأن ذلك يثقل على عضلات الظهر.
– لمنع آلام أعلى الظهر من الرضاعة، قرّبي المولود للصدر حتى يكون بالإمكان الانحناء إليه. اجلسي على كرسي مع داعم مستقيم للظهر وليس على السرير.
– بالسيارة – ضعي كرسي الطفل بمركز المقعد الخلفي. انحني نحو المقعد الخلفي وضعي الطفل في الكرسي.
شكرا لك
اني لهسه عندي الالام صارلي 8اشهر من جبت