9 أشياء لا تفعليها مطلقا عند اكتساب الوزن
9 أشياء لا تفعليها مطلقا عند اكتساب الوزن
9 أشياء لا تفعليها مطلقا عند اكتساب الوزن
هل كنت تتبعين حمية غذائية ووصلت لمرحلة من التألق والرشاقة، وبمجرد أن توقفت عن المواظبة على الحمية اكتسبتِ وزنا زائدا؟، لا داعي للتحسر على رشاقتك المفقودة، وتعلمي التحكم في حالتك المزاجية لكي تعودي مجددا إلى الطريق السليم، وذلك من خلال معرفة أهم الأمور التي يجب أن تتفاديها بمجرد أن اكتسبتِ الوزن الزائد.
إغفال بعض الوجبات
مهما كانت الزيادة المكتسبة على وزنك، إياك عزيزتي من إغفال أي من الوجبات الرئيسية ظنا منك أنه الحل الأمثل لتقليل السعرات الحرارية.
فقد أثبتت الدراسات العلمية أن تناول الوجبات الرئيسية بشكل منتظم، سوف يحافظ على مستوى السكر في الدم، وبالتالي تتجنبين أيا من الاختيارات الخاطئة في حق رشاقتك.
لهذا عليك أن تضعي خطة غذائية لكي تقاومي أي لحظة ضعف، تجعلك تلتهمين الطعام بلا حساب.
لا تعاقبي نفسك
لا تضري بنفسك بالسخرية من وزنك، أو الوقوف أمام المرآة ونعت نفسك بالسمينة!
فالدراسات أكدت ان تقدير ذاتك حتى لو اكتسبت وزنا زائدا، أكثر ايجابية من التقليل منها لتجدي أنك لو فعلت نقدا ذاتيا لذاتك سوف يؤدي ذلك للانفعال العاطفي الذي يجعلك تلتهمين الطعام.
لهذا تقبلي نفسك وفكري ما الذي يجب فعله حقا، لكي تتجاوزي هذا الأمر ولكن بطريقة إيجابية.
شراء ملابس جديدة
عندما تكتسبين وزنا مفاجئا لا تشتري مطلقا أي ملابس جديدة، فعندما تقومين بذلك ربما تبتعدين تماما عن خطة خسارة الوزن الزائد، لتجدي أنك مع الوقت قد اعتدت على شكل جسمك الممتلئ!
كل ما عليك فعله هو شراء قطعتين أو ثلاث كحد أقصى، لكي تشعري بالراحة في طلتك، حتى تعودي إلى طريق الرشاقة من جديد.
واعلمي أن شعورك بالرضا على مظهرك يجعلك أكثر قدرة على الاختيار السليم للطعام، لهذا لا تترددي في شراء ما يناسب طلتك في الوقت الحالي إلى أن تحصلي على رشاقتك كاملة.
لا.. للهوس
مهما كانت الزيادة التي أصابت جسمك، إياك والهوس فلا تزيدي عن فقدان كيلو أو اثنين فقط اسبوعيا، فحاولي قدر الإمكان التحكم في أعصابك و حالتك المزاجية.
فرحلة خسارة الوزن الزائد تحتاج لممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام الصحي إلى جانب التحكم في مستوى الضغط العصبي.
كما عليك أن تعلمي أن وزنك تتحكم فيه عدة أمور، منها كمية الماء المخزنة في الجسم ومستوى الهرمونات لديك، لهذا احرصي بشكل أسبوعي على قياس وزنك في الصباح، لتستطيعي تقدير الأمور على النحو المطلوب.
المبالغة في ممارسة الرياضة
عند بدء ممارسة التمارين الرياضية عليك بالممارسة التدريجية، فلا داعي للحماس الزائد الذي يجعلك تمارسين التمارين بشكل مكثف، فإما سوف تتعرضين للإصابة أو يؤدي هذا لنتيجة عكسية وهي تناول المزيد من الطعام بشكل مفرط، فكوني حذرة.
الحمية الغذائية
اختيار الحمية الغذائية المضبوطة أمر مهم للغاية، فعادة عندما نرغب في خسارة الوزن الزائد نبحث عن الحمية التي تفقدنا الوزن بكميات كبيرة وسريعة، في حين أن تنفيذ ذلك الأمر يؤدي لنتيجة سيئة بمجرد التوقف عن الحمية، لتكتسبي الوزن الزائد مجددا بسرعة الصاروخ.
وحتى تحلي هذا الأمر، فعليك معرفة أنه غالبا ما تكون أنظمة الحمية الغذائية، تعتمد على تجنب تناول طعام بعينه، لهذا حتى تتفادي اكتساب الوزن الزائد عن التوقف عن الحمية، هو تناول نظام غذائي سليم الأركان معتمدا على طعام معد من خضروات ومأكولات طبيعية وليست مهدرجة او مهجنة.
فعندما تعدين وجباتك اليومية من مكونات طبيعية وتطهينها بنفسك، يصبح من السهل اعدادها والمواظبة عليها حتى بعد انتهاء الحمية.
لا تتجاهلي شعورك بالجوع
عليك أن تستمعي لجسمك وإحساسك، بمعنى أن تعلمي جيدا ما هو التوقيت الذي تشعرين فيه بالجوع، ومتى تشعرين بالإشباع حقا.
فكلما كنت على دراية كاملة بتلك النواحي، تستطيعين مع الوقت التحكم في شهيتك وتقييدها وفقا لرغبتك أنت.
لا تركزي فيما لا تستطيعين تناوله
لماذا تهدرين طاقتك في التفكير في الأطعمة التي لا يمكنك تناولها؟، فحقا سوف تشعرين بالسعادة إذا ما غيرتِ طريقة تفكيرك، وهو التفكير فقط في الأطعمة التي يفترض تناولها وليس العكس.
تقبلي نفسك
كوني ايجابية وقفي عن التذمر حتى لو كان قوامك رشيقا وزيادة الوزن أفسدته، فكري في العودة مجددا إلى الرشاقة ولا داعي للشعور بالإحباط والفشل.
