مع بعض النهارده هنتعرف على كيفيه الحفاظ على الوزن المثال وايضا انقاص الوزن
بالشوفان ووجبه الافطار
اعلمى ان تناولك وجبه الافطار هو من اهم الوجبات الثلاثه خلال اليوم ولقد اكد الاطباء
على اهيه وضروره توفير الفطور لنحو 25% من الوحدات الحرارية اللازمة خلال
اليوم* أي ما يوازي 500 وحدة حرارية.
ويمكنك ان تتعرفى على اهم العناصر الواجب توافرها خاصه فى وجبه لافطاربأي منتج
من منتجات الحليب فهو غني بعنصر الكالسيوم* الضروري لصحة الأسنان والعظام في
جميع الأعمار.
ويجب ان يتضمن وجبه الافطار تناول البيض فهو يعمل على حمايه جسم الإنسان من
التعب المفاجئ طيلة النهار* كما يخفف من الرغبة الملحة في تناول السكريات.
وعن الهشكل العام فان تناولك لوجبه فطورغنية بالبروتين كالبيض والجبنة والعنب*
كفيل بتعديل إنتاج مادة السيروتونين في الدماغ التي تحسن المزاج* وتحمي من الإصابة
بالتعب أثناء النهار والشعور بالإجهاد.
اما عن الشوفان فهو اذا دخل الى طعام الافطار فيعمل على تقليل الشهيه لفتره الغذاء
ويساعد على تخفيف الوزن أو على الأقل السيطرة عليه* لأن الألياف الموجودة في
الشوفان تبطىء من معدل تفريغ المعدة من الطعام* وبالتالي يشعر الإنسان وكأن معدته
مازالت ممتلئة لفترة زمنية أطول.
ومن جهة أخرى فإن الشوفان يقلل من خطر الإصابة بأمراض جهاز القلب الوعائي*
لأنه يسهم في تخفيض مستوى الكولسترول الضار في الدم.
وبذلك فإن وجبة الإفطار وخاصة إذا تواجد بها الشوفان ؛ هى الحل المثالى للوزن المثالى.
