وجبة الفطور هي أهم وجبة خلال اليوم، ومع إهمال تناولها فقد ينتهي بكِ الأمر لعدم خسارة الوزن بل قد يؤثر سلبًا في عملية التمثيل الغذائي ويؤدي لشعورك بالجوع لفترات أطول خلال اليوم. احرصي على تناول وجبة إفطار غنية بالعناصر الأساسية واللازمة للجسم، فهي المسؤولة عن إمداد الجسم بالطاقة ليومك بالكامل.
2- عدم شرب كميات كافية من الماء
بالإضافة إلى أهمية شرب الماء للجسم، إلا أن عدم الحصول على كميات كافية من الماء قد يشعرك بالتعب والكسل. فنقص الماء أيضًا يؤدي لزيادة الرغبة في تناول الطعام. تأكدي من شرب كمية لا تقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا. مع تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم.
3- تناول الوجبات الخفيفة الغير صحية
لا تعتبر كل الوجبات الخفيفة بالصحية ذات السعرات الحرارية القليلة. فقد تحتوي بعض أنواع السناك على كميات كبيرة من السكر لتعويض نقص الدهون، مما يعني زيادة في السعرات الحرارية كذلك. تجنبي تناول الوجبات الخفيفة الغير صحية كالمخبوزات والمعجنات واستبدليها بالخضروات والفواكه الطازجة أو المكسرات.
4- عدم تناول الوجبات الأساسية خلال اليوم
إهمال تناول 3 وجبات رئيسية مع وجبتين خفيفتين يعني ذلك عدم الحصول على الكميات المناسبة للجسم من الطعام والعناصر الغذائية. فيصبح الجسم بحالة دفاع، مما يجعله يحافظ على الدهون ويمنع حرقها، فيؤدي ذلك لزيادة الوزن وليس العكس.
5- الامتناع عن تناول الدهون نهائيًا
يحتاج الجسم إلى تناول الدهون بشكل يومي لإتمام بعض الوظائف الحيوية. فهي ضرورية لامتصاص العديد من العناصر الغذائية داخل الجسم، كما أنها أساسية لتحسين وظائف الجهاز العصبي والجهاز المناعي. لذلك، فبدلًا من الامتناع عن تناول الدهون تمامًا، تناولي الدهون الصحية الغير مشبعة كزيت الزيتون، زيت بذور الكتان وغيرها.
