اعشاب تحسن الايض و تسرع عملية نزول الوزن
اعشاب تحسن الايض و تسرع عملية نزول الوزن
اعشاب تحسن الايض و تسرع عملية نزول الوزن
وزيادة التمثيل الغذائي يزيد من عدد حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون المحتملة.
وبالتالي، قد ارتفاع معدل التمثيل الغذائي تساهم في فقدان الوزن زيادة
. ويتأثر معدل التمثيل الغذائي عن طريق عدة عوامل، بما في ذلك علم الوراثة، والنظام الغذائي، الماء، وتكوين هيئة والنشاط البدني.
معدل الأيض هو العامل الرئيسي الذي يبين لك فقدان الوزن الخاص بك.
وكلما ارتفع معدل الأيض سيساعد على إنقاص الوزن يصورة اكبر.
ارتفاع معدل التمثيل الغذائي يتيح سرعة حرق السعرات الحرارية.
حيث يتحكم في التمثيل الغذائي وزنك
اليكى الطرق التي يمكن أن تعزز عملية الأيض في جسمك.
وهناك عدة عوامل مثل السن والجنس، والوراثة واضطراب الغدة الدرقية التي تؤثر على التمثيل الغذائي الخاص بك.
يمكنك زيادة معدل التمثيل الغذائي وبصرف النظر عن كل هذه العوامل، إذا كنت حريصة على اتباع بعض العادات الجيدة التي تزيد من معدل التمثيل الغذائي.
ممارسة، والنظام الغذائي، والمياه، توقيت الوجبات، والنوم الكافي، والفيتامينات والمكملات المعدنية هي الأشياء التي يجب عليك أن تنظر لإيض بشكل أسرع.
تعرف على الأمور التى تعمل على تعزيز الأيض وتساعد على إنقاص الوزن.
يمكنك زيادة معدل الأيض ببساطة القيام ببعض التمارين.
ليست هناك حاجة للبحث عن وقت خاص لذلك.
يمكنك القيام بتمارين بسيطة في الغرفة الخاصة بك أو في المكتب.
عندما يأتي إلى النظام الغذائي، ويجب تجنب المشروبات الغازية والأطعمة السريعة.
استبدال تلك مع أغذية أخرى غنية ولذيذة بالبروتين.
ابدأ من أي وقت أن الشيء الأكثر أهمية هو تخطي وجبات الطعام الخاصة بك.
تناول الطعام في كثير من الأحيان يزيد معدل الأيض الخاصة بك.
وهذة طريقة سهلة.
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من المواد الغذائية من النظام الغذائي الخاص بك، يمكنك إضافة بعض المكملات المعدنية في النظام الغذائي الخاص بك. واحدة من أهم العوامل التى تخفض الايض هو عدم النوم كافية.
يجب أن تحصل على قدر كاف من النوم لزيادة التمثيل الغذائي.
قد تختلف سلبا على معدل الأيض الخاصة بك.
إذا كنت تتبع هذه الأمور بسيطة وسهلة في الحياة الخاصة بك، يمكنك بسهولة زيادة معدل الأيض بطريقة صحية والتى تساعدك على فقدان الوزن.
تعلمون جميعا أن فقدان الوزن هو الطريق القصير نحو بطن مسطح
كلما ارتفع معدل الأيض أو التمثيل الغذائى كلما زادت السعرات الحرارية والطاقة المستهلكة فى الجسم، وبدون عملية الأيض سيخزن الجسم السعرات الحرارية على شكل دهون ويوضح دكتور أحمد مختار دكتوراة العلاج الطبيعى والسمنة والنحافة إن هناك العديد من العوامل التى تؤثر على معدل الأيض منها الوزن والتغييرات الهرمونية وحجم العضلات والغذاء.
وهناك بعض النصائح التى تساعد الجسم على القيام بعملية الأيض أوالتمثيل الغذائى وهى:
– الحرص على تناول وجبة الإفطار ليزيد من عملية الأيض وتمد الجسم بالطاقة على مدار اليوم فالأشخاص الذين يتناولون الإفطار لا يعانون من المشكلات الصحية وأقل وزنا من غيرهم.
– شرب الكثير من الماء فالماء يساعد على طرد السموم من الجسم ويحافظ على عمل الكلى بكفاءة وحرق الدهون المختزنة.
– الإقلال من تناول السكريات والنشويات وبالأخص السكريات الموجودة فى الحلويات والمشروبات الغذائية.
– زيادة كتلة الجسم العضلية بممارسة الرياضة فكلما كان هناك عضلات أكثر كلما زاد معدل حرق السعرات الحرارية ويمكن زيادة التمثيل الغذائى من خلال ممارسة التمارين الخاصة بعضلة القلب كالمشى مثلا.
– تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم من 5 إلى 6 وجبات صغيرة فهذا يعطى الجسم استقرارا فى إمدادات الطاقة.
– شرب الشاى الأخضر فهو يعزز الأيض وتناول الأطعمة الحارة.
– الحرص على تناول الوجبات وعدم تفويت أى وجبة من أجل فقدان الوزن لأنه يسبب نتائج عكسية ويبطىء عملية الأيض ويمكن أن يؤدى إلى الشراهة فى تناول الطعام.
– الاعتماد على الأطعمة عالية الطاقة فى النظام الغذائى مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة فهى توفر مصدرا كبيرا للطاقة أكثر توازنا.
أعشاب لتسريع عملية الأيض وفقدان الوزن
فلفل حريف
وقد ثبت ان العديد من الأعشاب تؤثر بشكل كبير لتحفيز عملية الأيض.ومع استعمال هذه الأعشاب لابد من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الخطة أن تكون وسيلة فعالة لزيادة التمثيل الغذائي حرق لانقاص الوزن.
حرارة الأعشاب والتوابل
تعطى الأعشاب حرارة تساعد على زيادة التمثيل الغذائي عن طريق زيادة درجة حرارة الجسم.
تعمل هذه الأعشاب على تعزيز قدرة الجسم على توليد الطاقة الحرارية، وهي عملية تعرف باسم توليد الحرارة. بالإضافة إلى زيادة في الطاقة الحرارية، وأيضا تحسين عمليات الهضم والدورة الدموية المغذية، والتي تسهم في أسرع معدل الأيض.
الأعشاب أيضا لها فوائد عديدة كالتوابل المستخدمة لأغراض الطبخ أو العطرية.
وتشمل الأعشاب النباتية في النظام الغذائي اليومي الخاص بك لتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك عن طريق إضافة الفلفل حريف، والزنجبيل، الهيل، القرفة، الفلفل الأسود وبذور الخردل إلى السلطة والخضروات واللحوم .
و إضافة شاي الأعشاب الزنجبيل أو الفلفل الحريف للماء الليمون للحصول على دفعة في حرق الطاقة.
الأعشاب التي تساعد في تخفيف الوزن
ويمكن تصنيف الأعشاب التي تساعدك على فقدان الوزن إلى أربع فئات:
المنشطات
ومدرات البول
ومثبطات الشهية المسهلات
المنشطات تساعد جسمك على حرق مزيد من السعرات الحرارية.
المسهلات تسبب لك لتفريغ الأمعاء الخاصة بك وتساعدك على الشعور بالشبع من دون طعام القدر.
مثبطات الشهية تقليل الإحساس الخاص بك من الجوع.
فصة
و يسهم أيضا في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية
أنها تساعد في التخلص من الفضلات في الجسم ويسرع عمليات الجهاز الهضمي، والتي تتطلب استخدام الطاقة.
البرسيم يحتوي أيضا على الصابونين، مما يزيد من القابلية للذوبان في الدهون والحفاظ على الأوعية الدموية صحية.
الجسم السليم أن يعمل على النحو الأمثل هي قادرة على استخدام وحرق السعرات الحرارية أكثر كفاءة لتسريع عملية التمثيل الغذائي.
النظر في إضافة هذه العشبة مع الأطباق والحساء أو استخدامه كقاعدة للسلطة خضراء مورقة.
عشب البحر هو نوع من الأعشاب البحرية التي قد تزيد الأيض.
عشب البحر هو نوع من الأعشاب البحرية التي يمكن شراؤها .
يمكن أن تؤكل كوجبة خفيفة أو بديلا عن الملح.
كما يوفر العناصر الغذائية عشب البحر الجسم التي هي امتصاص بسهولة التي تغذي جسمك بطريقة تقلل من الرغبة الشديدة في الغذاء . ومن المعروف ان عشب البحر ملين .
وتعمل عن طريق زيادة نشاط الغدة الدرقية، والذي يقع عند قاعدة الرقبة.
غدة الغدة الدرقية يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض، ومنع فقدان الوزن ويحتمل أن تسبب زيادة الوزن.
عشب البحر قد يساعد أيضا على اشباع شهية، وحفظ مستويات السكر في الدم ثابتة والرغبة الشديدة في منع الجوع التي تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والخمول.
الفلفل الحريف
الفلفل الحريف هو عشب والتوابل التي تزيد درجة حرارة الجسم، مما يزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يساعد بالتالي على فقدان الوزن.
الفلفل الأحمر والخردل الحار والتوابل الأخرى يمكن التوابل الحارة رفع مستوى التمثيل الغذائي الخاص بك بنسبة تصل إلى 25 في المئة. تناول الأطعمة الغنية بالتوابل تحفز أيضا عطشك، والذي يسبب لك لشرب المزيد من السوائل.
شرب المزيد من السوائل مفيد في فقدان الوزن يرجع ذلك إلى حقيقة أن الناس كثيرا ما نخلط بين الجوع مع الجفاف.
شمر
الشمر هو من الاعشاب الشائعة التي قد تزيد من معدل الأيض.
ومن المعروف في المقام الأول هذه العشبة كمدر للبول تساعد في التنظيف السموم والفضلات من الجسم.
زيادة عمليات الهضم لديها تأثير زيادة الطاقة المستخدمة في جسمك، والتي يمكن أن تساعد في حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن. هو الأكثر شيوعا والشمر عشبة تدخل إلى الأطعمة المطبوخة مثل موسم اللحوم والخضروات والحساء.
ويستهلك أيضا على أنها الشاي بإضافة 1 ملعقة شاي.
من بذور الشمر مع 2 ملعقة شاي.
نبات القراص يترك إلى 3 أكواب من الماء المغلي.
ينصح ألا يتجاوز الجرعة الموصى بها من ثلاثة إلى أربعة أكواب من الشاي و الشمر يومياً، لأنها قد تكون سامة.
ويجب الحذر قبل استعمالها
او تحت اشراف طبى
البقدونس هو مدر للبول.
يمكن شرب عصير البقدونس يساعد على تقليل الاحساس بالجوع، و يحد الرغبة الشديدة في الغذاء الشهية بشكل عام.
يمكن عصير البقدونس يساعد أيضا على الحفاظ على مستوى السكر في الدم بصورة صحية، والتي سوف تساعد على تقليل نسبة السكر في الدم .
البقدونس لديه واحد من أعلى مصادر من الكلوروفيل، مما يساعد على توفير الأوكسجين اللازم دمك (على غرار الحديد).
وكما هو معروف بذور الكتان كملين التي تساعد على إنقاص الوزن.
بذور الكتان لديها وفرة من الفيتامينات والمغذيات النباتية (المواد الغذائية المشتقة من النباتات).
كما توفر لجسمك مصدر ممتاز للألياف والبروتين.
اذا اخذت من الكتان قبل نصف ساعة من تناول الطعام، وسوف يخفف من شهيتك في الأكل بصورة كبيرة
واليكى وصفة من بذور الكتان للتنحيف وتخسيس الوزن وتنحيف الأرداف
الوصفة عبارة عن وجبة غذائية ولا تمنع من تناول وجبات خفيفة معها والاكثار من الخضروات الطازجة والسلطة .
مكونات الوصفة:
– بذور كتان محمصة ومطحونة 250 جرام.
– جوز مطحون 100 جرام.
– كمون مطحون ملعقة صغيرة.
التحضير:
اخلطي الكميات السابقة جيدا وضعيها في برطمان محكم الغلق ويحفظ في الثلاجة.
تحتوي الخلطة علي مركبات غنية بمادة أسيد “الفا ـ لينوليك” الموجودة في الجوز، وزيت الجوز وزيت بذور الكتان، يخفف من مستوى الكوليسترول وتذيب الدهون .
وتمتص السوائل وتنتفخ حيث تشكل كتلة هلامية تعمل كملين فعال.
فوائد التركيبة:
1ـ الخلطة منحف ممتازملعقة وسط مع السلطة أو مع اللبن منزوع الدسم مع ملاحظة طحنها او تؤخذ مع الماء قبل الاكل بربع ساعة.
2ـ الخلطة تذيب الدهون اذا اخذت مطحونه قبل الوجبة ويجب ان تطحن يوميا او يوم بعد يوم حتي لا تفسد موادها و تتاكسد وتصبح ضارة .
3ـ تخفض ارتفاع الكوليسترول.
الجرعة:
– بالنسبة للكمية المطلوبة حوالي ملعقه كبيرة (طعام) لكل 50 كيلو من وزن الجسم يعني الوزن 45 كلجم مثلا تاخذ 1 ملعقه كبيرة
الوزن 90 كلجم مثلا تاخذ 2 ملعقه كبيرة (طعام) طبعا في اليوم الواحد أي النهار كله .
– مع الروب(اللبن ) او مع الماء او سفوف ومن ثم يشرب الماء او منقوع ويصفي ويشرب.
– كل الطرق مفيدة وحتي نقلل من مدي تاثر البعض من الطعم او الرائحة جميع الطرق السابقة مفيدة وتؤدي الغرض وافضلهم اكل الخلطة بالروب بدون دسم.
– يمكن استخدام زيت بذرة الكتان( الزيت الحار) يساعد على التنحيف اذا ما تم استبدال زيوت الطهي لوضعه علي السلطة والفول والحمص .
– ويمكن تدليك منطقة البطن بزيت بذرة الكتان ومنطقة الارداف يساعد علي تقليل الدهون في المناطق المذكورة مع اخذ التركيبة السابقة.
المدة العلاجية:
ينزل الوزن مع تناول الوصفة بمعدل 1.5- 2.5 كيلو اسبوعيا ويعتمد علي النظام الغذائي والحركة والمشي.
اعشاب تحسن الايض و تسرع عملية نزول الوزن
