حتى لا يفشل الرجيم,نصائح للرجيم
حتى لا يفشل الرجيم,نصائح للرجيم
السمنة مشكلة صحية تتزايد عاما بعد عام, وطبقا لما أعلنته منظمة الصحة العالمية في أحدث تقاريرها أن السمنة ستصبح وباء القرن الحادي والعشرين حيث إن هناك أكثر من مليار شخص يعانون من البدانة علي مستوي العالم, كما أن هذا العدد في تزايد مستمر حتى في الأعمار الصغيرة بسبب ارتفاع مستوي المعيشة وما يصاحبه من قلة الحركة والإقبال الزائد علي الوجبات السريعة والعادات الغذائية الخاطئة التي تساعد علي تراكم الدهون وحدوث السمنة التي تؤدي إلي الكثير من المشاكل الصحية والأمراض, وعن النصائح المهمة التي علينا إتباعها أثناء إجراء نظام غذائي بغرض تخفيض الوزن تقول الدكتورة إيمـان حمودة استشاري علاج السمنة والنحافة والتغذية الإكلينيكية بمستشفي جامعة القاهرة:
ـ الحرص علي تناول الوجبات الثلاث خاصة وجبة الإفطار, وتناول الوجبات في ميعاد ثابت كل يوم مع مراعاة أن تكون الفترة بين الوجبات نحو4 او5 ساعات حتي يكون الطعام السابق قد تم هضمه, مع الالتزام الدقيق بكمية الطعام المحددة في النظام الغذائي, وعدم إضافة وجبة لم تؤكل للوجبة التالية.
ـ يفضل في حالة الرغبة في النوم بعد وجبة الغداء أن تكون بعد ساعتين من الأكل, وتناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات علي الأقل.
ـ شرب نحو لترين من الماء يوميا ويفضل شرب كوب ماء قبل كل وجبة مع الاهتمام بعدم الشرب أثناء تناول الوجبات حتى لا يقلل من عصارة المعدة ويؤثر علي الهضم, ويفضل شرب كوب ماء دافئ مضافا إليه عصير ليمون قبل وجبة الإفطار بنصف الساعة.
ـ غير مسموح باستخدام السكر العادي وتستخدم بدائل السكر, وتناول الشاي والقهوة بعد الأكل بساعة علي الأقل ويمكن إضافة لبن منزوع الدسم.
كما يفضل تناول الأعشاب الطبيعية مثل الينسون والنعناع والتليو والقرفة والكركديه والكاموميل.. وعند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والخس والفلفل الأخضر بأي كمية, وعدم استخدام الزبد أو السمن ومكسبات الطعم أو المرقة الطازجة أو المكعبات.
ـ يجب أن يكون اللحم خاليا من الدهن ويفضل أن يكون مشويا أو مسلوقا, كما يجب أيضا نزع جلد الدجاج.. وعند تناول التونة يجب أن تصفي من الزيت وتشطف بالخل.
ـ ممارسة رياضة المشي يوميا نصف ساعة علي الأقل.
ـ إتباع نظام تثبيت الوزن بعد الوصول للوزن المطلوب.
وعن الممنوعات تقول
د. إيمان إنه يجب عند تخفيض الوزن الامتناع عن الآتي: ـ جميع أنواع الحلويات والشيكولاتة والآيس كريم واللبان والمعجنات مثل الكرواسان والباتيه والكيك والبسكويت والفطائر والبيتزا, والمسليات مثل اللب والسوداني والمكسرات والشيبسي والفيشار, والمشروبات الغازية والعصائر المحفوظة المحلاة بالسكر.
ـ اللحوم الدسمة والكبد والكلاوي, والبطاطس والقلقاس والبسلة واللوبيا الناشفة والفاصوليا البيضاء.
ـ البلح والتيــن والعنــب والمانجو والمشمش والمــوز والكريز, والفواكه المجففة أو المعلبة والتمر.
ـ المربي والعسل والزبد والقشدة.
ـ الحمام والبط والإوز والديك الرومي.
ـ الأطعمة المقلية والمخللات.
