حمية صحية لتخفيف الوزن لخبير التغذية دكتور شيلتون
حمية صحية لتخفيف الوزن لخبير التغذية دكتور شيلتون
من هو دكتور شيلتون ؟
دكتور شيلتون هو أحد خبراء التغذية أصحاب النظريات الكثيرة في عالم التغذية الصحية
على ماذا تقوم حمية خبير التغذية دكتور شيلتون؟
تقوم حمية خبير التغذية دكتور شيلتون على تعزيز الصحة العامة الحمية الصحية وتخفيف الوزن
بالشرط استخدام الرياضة والتمارين الرياضية وكميات السعرات الحرارية المتوفرة بكل نوعية غذاء مع النسبة التي سوف يستخلصها الجسم
حتى تقسيمها بين اوقات ووجبات الطعام لها دور لإن الوجبات و حسب أوقاتها تختلف من ناحية الهضم وطريقة الإستفادة من هذه الإغذية
كما هو معروف وجبة العشاء سيعقبها نوم إما وجبة الفطور يعقبها حركة و مجهود و هكذا..
حمية صحية لتخفيف الوزن لخبير التغذية دكتور شيلتون
الفطور
كوب ماء قبل تناول أي شيء في الصباح
اليوم الأول:
برتقالة وبيضتان مسلوقتان
اليوم الثاني:
تفاحة و4 حبات برقوق و 8 حبات من التين وحبة كمثرى
اليوم الثالث:
موزة وحبة كمثرى و8 حبات من التين
وجبة خفيفة:
كمية صغيرة من المكسرات
الغداء:
اليوم الأول:
كوب عصير طازج مع سلطة خضروات مكونة من جزر وبنجر وسبانخ مع طبق شوربة عدس
اليوم الثاني:
كوب عصير طازج مع سلطة خضراء مكونة من خيار وخس وكرفس وسبانخ وملعقتين من زيت الزيتون مع شريحتين من الخبز الأسمر
اليوم الثالث:
كوب عصير طازج مع سلطة خضراء مكونة من خيار وخس وكرفس وسبانخ وملعقتين من زيت الزيتون مع شريحتين من الخبز الأسمر مع طبق من الخضروات المطبوخة على البخار
العشاء:
اليوم الأول:
200 جرام من الدجاج المسلوق مع الخس بقدر ما تريدين وكوب من الشاي الأخضر
اليوم الثاني:
150 جرام من اللحم المسلوق مع 200 جرام من البروكلي المطبوخ على البخار مع كوب من الشاي الأخضر
اليوم الثالث:
خضار مطبوخ على البخار مكون من الكرفس والفجل والقرنبيط مع 200 جرام من اللحم المشوي
وجبة قبل النوم:
أي نوع من الفواكه ما عدى الموز.
