بسم الله الرحمن الرحيم
طوال الاسابيع الاربعه :-حبه فاكهه طازجه (برتقال او تفاح او كيوى)+بيضه مسلوقه او 3حبات تمراو شريحه توست +جبن ابيض خالى الدسم بالاضافه الى شاى اخضر او شاى بحليب او نسكافيه
الوجبه الثانيه:-بعد وجبه الفطار ب2ساعه حبه فاكهه من السابق + شاى اخضر او شاى بحليب او نسكافيه
الغذاء
لابد من تناول طبق سلاطه كبير و مشكل من الخضراوات الورقيه مع اضافه زيت الزيتون +ربع رغيف اسمر مع كل وجبه
الاسبوع الاول:-
السبت(ربع:نص)دجاجه مشويه
الاحد(8:6)قطع شيش طاووق
الاثنينسمك مشوى (واحده)
الثلاثاء(8:6)قكع تكا
الاربعاء(ربع:نص)دجاجه مشويه
الخميسعلبه تونه
الجمعه(8:6)قطع شيش طاووق
الاسبوع الثانى:-
السبتطبق خضار مطهى (فاصوليا خضراء او سبانخ)+2:1لحم
الاحدسمك مشوى (واحده)
الاثنين\(ربع:نص)دجاجه مسلوقه
الثلاثاءعلبه تونه
الاربعاء طبق خضار مطهى(باميه او ملوخيه) +2:1لحم
الخميس(ربع:نص)دجاجه مسلوقه
الجمعه سمك مشوى (واحده)
الاسبوع الثالث:-
السبت(ربع:نص)دجاجه مشويه
الاحد(8:6)قطع شيش طاووق
الاثنين(ربع:نص)دجاجه مشويه
الثلاثاءزبادى خالى الدسم باى كميه
الاربعاء(ربع:نص)دجاجه مسلوقه
الخميس علبه تونه
الجمعهعلبه زبادى
الاسبوع الرابع:-
السبت سمك مشوى او جمبرى
الاحد طبق خضار مطهى (فاصوليا خضراء او سبانخ)+2:1لحم
الاثنين(ربع:نص)دجاجه مشويه
الثلاثاء علبه تونه
الاربعاء طبق خضار مطهى(باميه او ملوخيه) +2:1لحم
الخميس سمك مشوى او جمبرى
الجمعه(ربع:نص)دجاجه مسلوقه
الوجبه الرابعه:-بعد وجبه الغذاء ب3 ساعات حبه فاكهه (برتقال او تفاح او كيوى ) بالاضافه الى شاى اخضر او شاى بحليب او نسكافيه
العشاء
طوال الاسابيع الاربعه :-
(2)شريحه توست اسمر +جبن ابيض خالى الدسم او 4 ملاعق فول بزيت الزيتون بالاضافه الى ( حبه كيوى او 2شريحه اناناس او برتقاله او تفاحه)2
ملحوظه لو استمرتى كويس كدا على الرجيم دة ممكن تخسى بدل ال8 12 وربنا يوفئكم
احبكم فى الله
ههههههه
تسلمى يا قمر
