متلازمة الارهاق او التعب المزمن تتلخص فى احساس الفرد بالارهاق بصورة مستمرة لدرجة تعوق روتين الحياة اليومى وتمنع من اداء المهام العادية وتظهر فى صورة اعياء مستمر لفتره طويله لا تقل عن 6 اشهر ويزداد الامر سوءا مع النشاط البدنى والعقلى و يستمر حتى ولو فى فترات الراحة
سبب الاصابة بمتلازمة الارهاق المزمن
حتى الان لا يوجد سبب محدد للاصابة بالارهاق المزمن حتى يعتبره البعض مرضا نفسيا ويرجعه الاطباء النفسسين الى الوسواس ولكن يعتقد البعض انه يظهر نتيجة لاسباب متعدده معا نذكر منها ما يلى
سبب فيروسي كفيروس MLV أو فيروس إتسن بار (إلتهاب الحلق)
العدوى الفطرية
عدم إنتظام الأسنان في الفك
التعرض لإرتجاج في المخ أو صدمة دماغية ناتجة عن إرتفاع درجة الحرارة الجسم أثناء الأنفلونزا (خاصة عند الطفولة)
الصدمة النفسية
الإكتئاب الشديد
اضطراب في النوم
سوء تصرف الدماغ تجاه التوتر
اضطراب الجهاز العصبي الذاتي
اضطراب مناعي
نقص في الكورتيزون في الجسم
قصور الغدة الدرقية
اضطراب في مادة السيروتونين والأدرينالين
اعراض الاصابة بمتلازمة الارهاق المزمن
اعراض متلازمة التعب المزمن، او الاعياء المزمن، هي:
– احساس بالتعب يلازم المصابين على امتداد اليوم كله، او معظمه
– صعوبة في الخلود الى النوم احيانا، او الاستيقاظ من النوم مع شعور بالتعب وبان الجسم لم يكسب قسطا كافيا من الراحة
– صعوبة في التفكير، التركيز والتذكر، احيانا
– الام في الراس، في العضلات، في المفاصل وفي الحنجرة وحساسية في غدد العنق وتحت الابطين
قد تظهر الاعراض بعد نشاط ذهني او جسدي لم يكن يشكل من قبل اية مشكلة على الاطلاق.
الاكتئاب هو ظاهرة منتشرة في اوساط المصابين بمتلازمة التعب المزمن وقد يؤدي الى تازم اعراض اخرى. الادوية المضادة للاكتئاب تحسن من شعور المصابين بهذه المتلازمة.
العلاج
العلاج لمتلازمة التعب المزمن تركز على تخفيف حدة الأعراض.
الأدوية
مضادات الاكتئاب.
والاكتئاب أيضا الكثير من الناس الذين لديهم متلازمة التعب المزمن. يمكن علاج الاكتئاب.الجرعات المنخفضة من بعض مضادات الاكتئاب يمكن أن تساعد أيضا على تحسين النوم وتخفيف الألم.
الحبوب المنومة. إذا كانت التدابير الرئيسية، مثل تجنب الكافيين، لا تساعد على الحصول على أفضل نوم في الليل ، قد يقترح الطبيب وصفة طبية.
العلاج الأكثر فعالية لمتلازمة التعب المزمن يبدو أن هناك نهجا ذا شقين يجمع بين الإرشاد النفسي مع ممارسة برنامج لطيف.
ممارسة الرياضة. ويمكن لأخصائي العلاج الطبيعي على تحديد ما هي أنواع التمارين هي الأفضل بالنسبة للمريض.
التعايش
وقد تم الترويج لكثير من العلاجات البديلة لمتلازمة التعب المزمن. من الصعب تحديد ما إذا كانت هذه العلاجات فعلامفيدة، ويرجع ذلك جزئيا من أعراض متلازمة التعب المزمن غالبا ما ترتبط بالحالة المزاجية ويمكن أن تختلف من يوم لآخر.
الوخز بالإبر
تدليك
اليوغا أو تاي تشي
اتباع نظام غذائى يحسن من الحالة
الخطوة الأولى في علاج حالة التعب المزمنة، وفق الشكل التالي:
– يجب أن يحتوي النظام الغذائي على %50 من سعراته
الحرارية على الكربوهيدرات المركّبة المتوافرة في الخضر والفاكهة بأنواعها وحبوب
القمح والذرة البيضاء والشعير، والأرز البني.
– ينبغي ألا يتجاوز معدّل الدهون أو الزيوت %25 من
السعرات الحرارية اليومية. كما يُنصح باستعمال الدهون غير المشبعة في الطهو، كزيوت
الزيتون ودوار الشمس والذرة.
éيجب أن يمثّل عنصر البروتين %25 من عدد السعرات الحرارية المتناولة يومياً،
ويتوافر في الدواجن واللحوم الحمراء والأسماك والمكسرات.
– ينصح الباحثون بالإكثار من تناول الذرة البيضاء،
فهي غذاء قلوي يخفّض نسبة الحموضة في الجسم. كما يُوصى بتناول الشوفان الذي يساعد
في استقرار معدّل السكر في الدم.
êيحبّذ تناول الأرز البني والذرة الشامية والحنطة السوداء كبدائل عن منتجات
القمح لخلوّها من مادة «الغلوتين». فرغم أن الدقيق يعدّ مرتفعاً في قيمته
الغذائية، إلا أنه من الأطعمة الحمضية التي لا يُنصح بها لحالات الإرهاق المزمنة.
– أكّد الخبراء على أن جميع الأطعمة الطبيعية
تحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم بالمعدّلات المطلوبة لصحة الإنسان، وبالتالي تشكّل
إضافة كميّات زائدة من الملح ضرراً بالغاً على توازن الجسم. وفي هذا الإطار، يُنصح
باستبدال الملح العادي بالأعشاب الطبيعية والتوابل الصحيّة أو ملح البحر الغني
بالمعادن الضرورية.
– يجب أن يحتوي النظام الغذائي على نسبة كبيرة من
الألياف التي تخلّص الجسم من السموم وتحافظ على نسبة السكر في الدم. ويُنصح بتناول
من 8 إلى 10 أكواب من الماء المقطّر يومياً، كما حصتين إلى 3 حصص من الفاكهة
الطازجة ومن 3 إلى 5 حصص من الخضر العضوية يومياً.
– ينبغي للمصابين بالتعب المزمن الحصول على
الأنزيمات الهاضمة عبر المواظبة على تناول المكمّلات الغذائية التي تعمل على تحسين
كفاءة الجهاز الهضمي.
– يُنصح بالابتعاد عن استهلاك كميّات كبيرة من
السكر المكرّر والملح العادي والدهون المشبعة.
ïتوصّلت الأبحاث إلى أن آلية العطش تتم في الجسم ببطء أكبر من آلية الجوع،
ما يؤدّي إلى صعوبة التمييز بين الشعور بالجوع والعطش. لذا، ينصح الخبراء بتناول
الماء أو أي مشروب عند البدء في الشعور بالجوع، مع حاجة الجسم إلى السوائل كبديل
عن تناول الطعام.
