زيادة الوزن ﻻ* تسىء فقط للشكل العام الذى يجعل الناس ترغب بأن تظهر بشكل أفضل، ولكنة أيضا يؤدى إلى تدهور الحالة الصحية على المدى البعيد، فهو يسبب العديد من اﻷ*مراض كالضغط والسكر وأمراض القلب وتصلب الشرايين وآﻻ*م المفاصل والظهر و العديد من اﻷ*مراض والتى تحتاج إلى موضوعا كامل لشرحها.
1- حدد وقت تناول الطعام :
يجب اﻷ*كل بمعدل بطىء لمدة معينة وهى 20 دقيقة فقط فى الوجبة الواحدة, هذه من العادات الغذائية التى تساعد على إنقاص الوزن, حاول أن تتذوق كل قطمة طعام ﻷ*ن ذلك يساعد على سرعة الشبع بدون أكل كمية كبيرة من الطعام.
3- الخضروات :
* قبل العشاء ينصح بشرب عصير ليمون, وأكل طبق يحتوي على ثﻼ*ث انواع من الخضروات* ومن الممكن* تناول الفاكهه ايضا قبل العشاء، هذه طريقه رائعه* نظرا ﻻ*ن الفايبر واﻻ*نسجه* والماء* يشعرون اﻻ*نسان بالشبع* وبالتالي يساعد في تقليل تناول الطعام ذا سعرات حراريه عاليه، وﻻ* تنسي رقم 1.
4- الشوربه (حساء):
*ينصح قبل واثناء* الغداء تناول شربة الخضار قليلة الملح، وذلك ﻻ*نها تقلل من سرعة تناول الطعام باﻻ*ضافه الي* فقدان الشهيه سريعا.
5-*** مﻼ*بسك القديمه :
*في أكثر مكان تجلس فيه , ضع احدي مﻼ*بسك القديمه* قبل ان* يزداد وزنك، *او اشتري مقاسا ترغب في* لبسه ذات يوم، وضعه امامك باستمرار حتي يكون بمثابه جائزه لك، *اذا انتظمت على* جميع الخطوات.
*6-*** خطوه لتقليل السكريات، استبدل المشروبات السكريه مثل الصودا* بماء* او بعصير فواكهه طبيعي، سوف توفر* 10 وحدات سكر، دراسه تؤكد توفير اكثر من 450 سعر حراري من هذه الخطوه فقط، بما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل شهر.
7- الحاويات الطويله والرفيعه، احدي الطرق الدعابيه باستخدام الكاسات الرفيعه والطويله بدﻻ* من العريضه والقصيره .. ستجعلك تشرب اقل من العصير او الصودا بنسبه 30 %.
*8-*** الشاي اﻻ*خضر : *دراسات كثيره تؤكد زياده حرق السعرات الحراريه بعد استخدام الشاي اﻻ*خضر،* او على اﻻ*قل هو مشروب جيد* به عدد قليل من السعرات الحراريه.
9-*** اﻻ*كل في المنزل، .اﻻ*كل في المنزل خمس ايام في اﻻ*سبوع على اﻻ*قل تساعد على تقليل كمية اﻻ*كل، مقارنه بالوجبات السريعه المتبعه حاليا.
10-* التوقف لدقائق، معظم الناس اثناء الطعام يتوقف فجأه عن اﻻ*كل* لحوالي دقيقتين، ﻻ* تحاول قطع هذه الظاهره وانما استمتع بها واستمتع بالمحادثه مع اﻻ*شخاص الذي تتناول معهم الطعام.
11-مضغ العلكه : استخدم علكه " لبانه "* غير سكريه ذات طعم قوي* للتغلب على مخاطر* تناول الطعام بين الوجبات الرئيسيه وحاول ان ﻻ* تجعل العشاء* اثناء مشاهدتك للتلفاز او تصفح اﻻ*نترنت، طعم العلكه ينافس بعض اﻻ*طعمه.
12-تصغير حجم اﻻ*طباق … تصغير حجم الطبق يجعلك تأكل اقل بالتاكيد* اذا كان حجم الطبق صغير* واﻻ*كل يملؤه* ذلك يعطيك انطباعا بان الطعام كثيرا وانك ستشبع بمجرد انتهائك منه ..غالبا تقوم بالوظيفه على اكمل وجه.
14-أنشطه بسيطه … هي اجرائات بسيطه* تساعد على حرق اكثر من 100 سعر*** حراري يوميا* .. حاول احدي هذه اﻻ*جراءات " المشي* لمسافه كيلومتر في 20 دقيقه يوميا , تنظيف المنزل لمده 30 دقيقه يوميا ,* الجري السريع لمده 10 دقائق يوميا "* "
*أخيرا … كانت هذه اجراءات بسيطه* نعطيها لكل من استشار " مدونة تخسيس "* منها ما حثنا عليه الدين ..* وهي تساعد ببساطه على* قلة تناول السعرات الحراريه والمساعده على فقدان* بعضها .. هذه نصائح ﻻ* يجب استخدامها شهرا او شهرين ..وانما وسائل يجب اتباعها مدي العمر وهي ليست صعبه وﻻ* تتبع نظام غذائي قاسي .. ونقص الوزن لن* يكون بين ليلة وضحاها ..وانما* سيكون* مع الوقت* ولكن البشرى* هي* انه لنيزيد وزنك بعد اليوم ..سينقص فقط* مع تتابع الشهور حتي تصل الي ما تريد.
اتمنى لكم الفائده
ريموووو
الحمدلله