اليوم الاول : اي صنف البان منزوع الدسم ( لبن زبادي – لبن حليب – لبن رايب -جبن
قريش )+خيار او خس ولكن صنف واحد فقط طوال اليوم اي اذا بدات جبن قريش+خيار تكملي اليوم كذلك وتقسمي علي 3 او 5 وجبات وباي كميه تريدين .
اليوم الثاني : فاكهه صنف واحد طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات باي كميه تريدين ولكن احذري في 5 فواكه ممنوعه (المانجو والموز والبلح والتين والعنب ).
اليوم الثالث : مثل الاول .
اليوم الرابع : مثل الثاني .
اليوم الخامس : اي صنف بروتين (سمك او دجاج او لحوم او بيض ) +خيار او خس طول اليوم ولكن صنف واحد فقط مثل( سمك مع خيار )
علي 3 وجبات واي كميه تريدين.
اليوم السادس : خضروات مسلوقه في ماء فقط دون اي شوربه او مكعبات ويمكنك وضع التوابل والملح كما تريدين ووزعيها علي 3 او 5 وجبات
ماعدا (البطاطس والبطاطا والبسله والقلقاس والبقوليات).
اليوم السابع : فواكه مشكله ماعدا ال5 الممنوعين طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات وباي كميه .
اليوم الثامن : مثل الاول .
اليوم التاسع : سلطه خضراء طوال اليوم علي 3 او 5 وجبات باي كميه .
اليوم العاشر: مثل الثاني.
بعد انتهاء اليوم العاشر يكون راحه لمدة يوم واحد فقط ويعاد الرجيم مرة أخرى فى حالة الرغبة
التعليمات
1- ممنوع السكر تماما (ممكن سكر دايت مع الشاي او القهوة )
2- شرب الماء كما تحبين في اي وقت
3- عصير الليمون فقط مسموح به في او وقت دون سكر او بسكر دايت
لمجموعة الاولى
300 مللى لبن خالى الدسم (كوب و نصف)
2 كوب زبادى خالى الدسم
2 كوب زبادى خالى الدسم
المجموعة التانية
ثلاثة ارباع رغيف بلدى (خبز اسمر) = 3 توست رجيم
3 ملاعق مكرونة مسلوقة 3 ملاعق ارز مسلوق
3 ملاعق مكرونة مسلوقة 3 ملاعق ارز مسلوق
المجموعة التالتة
قطعة لحم مشوى او مسلوق
(100 جرام لحم بتلو بدون دهن)
ربع فرخة مشوية او مسلوقة
(صدور فقط بدون جلد)
قطعتين جبن قريش كل قطعة
فى حجم البيضة
علبة صغيرة تونة دايت او مصفاة من الزيت
و مغسولة بالخل 2 سمكة بلطى صغيرة
(100 جرام لحم بتلو بدون دهن)
ربع فرخة مشوية او مسلوقة
(صدور فقط بدون جلد)
قطعتين جبن قريش كل قطعة
فى حجم البيضة
علبة صغيرة تونة دايت او مصفاة من الزيت
و مغسولة بالخل 2 سمكة بلطى صغيرة
المجموعة الرابعة
بيضة مسلوقة
قطعة جبنة قريش
قطعة جبنة قريش
المجموعة الخامسة
كل انواع الخضراوات بأى كمية
(طماطم – خيار – ليمون – خس – جرجير
– بامية – فاصوليا – كوسة – ملوخية – قلقاس …)
ما عدا البسلة و الفول و اللوبيا و البطاطس
و الجزر مسموح بواحدة فقط غير مطبوخة
يعنى متحوطيهاش فى شوربة الخضار ،
قطعيها على السلطة او كليها لوحدها
(طماطم – خيار – ليمون – خس – جرجير
– بامية – فاصوليا – كوسة – ملوخية – قلقاس …)
ما عدا البسلة و الفول و اللوبيا و البطاطس
و الجزر مسموح بواحدة فقط غير مطبوخة
يعنى متحوطيهاش فى شوربة الخضار ،
قطعيها على السلطة او كليها لوحدها
المجموعة السادسة
تفاحة
برتقالة
طبق بطيخ 500 جرام
موزة
واحدة مانجو صغيرة
3 شرايح اناناس 1كيوى 1جوافة 300
جرام فراولة3 ثمرات يوسفى
برتقالة
طبق بطيخ 500 جرام
موزة
واحدة مانجو صغيرة
3 شرايح اناناس 1كيوى 1جوافة 300
جرام فراولة3 ثمرات يوسفى
(اى فاكهة ما عدا العنب
و التين فى حدود 80 سعر)
و التين فى حدود 80 سعر)
أمثلة على اختيارات الاكل
مثال1:
هقسمهم طول اليوم كالاتى
الفطار: ربع رغيف + بيضة مسلوقة +
واحدة زبادى
سناك: طبق سلطة او عصير ليمون
بسكر دايت
او طبق خضار اى نوع
الغدا : نص رغيف + ربع فرخة +
خضار + سلطة
سناك : طبق سلطة او خيار او خس
او جزرة او شوربة خضار
العشا : زبادى + فاكهه 2كوب زبادى
+ثلاث ارباع رغيف+ربع فرخة+بيضة مسلوقة
+خضار+واحدة فاكهه
هقسمهم طول اليوم كالاتى
الفطار: ربع رغيف + بيضة مسلوقة +
واحدة زبادى
سناك: طبق سلطة او عصير ليمون
بسكر دايت
او طبق خضار اى نوع
الغدا : نص رغيف + ربع فرخة +
خضار + سلطة
سناك : طبق سلطة او خيار او خس
او جزرة او شوربة خضار
العشا : زبادى + فاكهه 2كوب زبادى
+ثلاث ارباع رغيف+ربع فرخة+بيضة مسلوقة
+خضار+واحدة فاكهه
مثال2:
كوب و نص لبن+3 معالق ارز +قطعة لحم +
جبنة قريش+خضار+موزة
هقسمهم كالاتى
الفطار:جبنة قريش مع سلطة + شاى بنص
كوب لبن خالى الدسم
سناك : طبق سلطة او عصير ليمون بسكر
دايت او طبق خضار
الغدا: 3 معالق ارز + قطعة لحم + خضار + سلطة
سناك : عصير موز بلبن بسكر دايت ( ممكن
جوافة بلبن او فراولة … الفاكهه بتاعتك اعمليها عصير)
العشا: سلطة او طبق شوربة خضار
كوب و نص لبن+3 معالق ارز +قطعة لحم +
جبنة قريش+خضار+موزة
هقسمهم كالاتى
الفطار:جبنة قريش مع سلطة + شاى بنص
كوب لبن خالى الدسم
سناك : طبق سلطة او عصير ليمون بسكر
دايت او طبق خضار
الغدا: 3 معالق ارز + قطعة لحم + خضار + سلطة
سناك : عصير موز بلبن بسكر دايت ( ممكن
جوافة بلبن او فراولة … الفاكهه بتاعتك اعمليها عصير)
العشا: سلطة او طبق شوربة خضار
اى اختيارات تعجبك ووزعيها زى ما تحبى
ملاحظات هااااااااامة جدا
1-فى حالة الرضاعة يضاف معلقة عسل
نحل + كوب لبن خالى الدسم + حبة فيتامينات
و يفضل فيتامين ميترنا و نلغى الزبادى
يعنى تاخد كوبيتين و نص لبن فى اليوم
و مش هنختار الزبادى
و لو اللبن قل بعد يومين فى الرجيم هنضاعف
البروتين (اللحمة او الفراخ او السمك)
نحل + كوب لبن خالى الدسم + حبة فيتامينات
و يفضل فيتامين ميترنا و نلغى الزبادى
يعنى تاخد كوبيتين و نص لبن فى اليوم
و مش هنختار الزبادى
و لو اللبن قل بعد يومين فى الرجيم هنضاعف
البروتين (اللحمة او الفراخ او السمك)
2-الفراخ لااااازم تكون بدون الجلد قبل التسوية
يعنى ناخد صدر الفرخة و نشيل الجلد و بعد
كده نسلقها او نشويها او اى حاجة
و لو سلقناها الشوربة بتاعتها مسموح بيها
طول اليوم باى كمية و ممكن تطبخى
كل الاكل بيها
و لازم صدور
يعنى ناخد صدر الفرخة و نشيل الجلد و بعد
كده نسلقها او نشويها او اى حاجة
و لو سلقناها الشوربة بتاعتها مسموح بيها
طول اليوم باى كمية و ممكن تطبخى
كل الاكل بيها
و لازم صدور
3-ممنوع كل مشروبات الاعشاب ، ولا بقى
وجع البطن بتاع الكمون و الليمون و القرفة
بالجنزبيل و التلبيخ اللى بنعمله
الرجيم بيسحب الدهون من الجسم تدريجى
عشان اكلك كلع من غير دهون ف مش هتحتاجى
تاخدى مشروبات من اللى بتسيح الدهون
وجع البطن بتاع الكمون و الليمون و القرفة
بالجنزبيل و التلبيخ اللى بنعمله
الرجيم بيسحب الدهون من الجسم تدريجى
عشان اكلك كلع من غير دهون ف مش هتحتاجى
تاخدى مشروبات من اللى بتسيح الدهون
4-الليمون و الخل و البصل و الفلفل
مسموح بيهم باى كمية
يعنى كل ما تلاقى نفسك هتعكى و فتحتى
التلاجة اعصرى ليمونة على كوباية ميه ساقعة
و معلقتين تلاتة سكر دايت و اشربى عصير ليمون
اهو منه فيتامين سى ينور وشك
مسموح بيهم باى كمية
يعنى كل ما تلاقى نفسك هتعكى و فتحتى
التلاجة اعصرى ليمونة على كوباية ميه ساقعة
و معلقتين تلاتة سكر دايت و اشربى عصير ليمون
اهو منه فيتامين سى ينور وشك
5-اللحمة ممنوع تماما الضانى لازم بتلو و من
غير دهن تماما ، يعنى تشيلى الدهن
كويس قبل ما تسلقيها
مش تسلقى اللحمة و بعدين تنقى حتة من
غير دهن ، بتكون شربت دهن من الشوربة
تتسلق كلها من غير دهن
و الشوربة بتاعتها مش هنشرب منها و لا هنطبخ بيها
اطبخى منها لجوزك و العيال بس
غير دهن تماما ، يعنى تشيلى الدهن
كويس قبل ما تسلقيها
مش تسلقى اللحمة و بعدين تنقى حتة من
غير دهن ، بتكون شربت دهن من الشوربة
تتسلق كلها من غير دهن
و الشوربة بتاعتها مش هنشرب منها و لا هنطبخ بيها
اطبخى منها لجوزك و العيال بس
6- طبعا كل الطبيخ بدون اى سمنة
خدى شوربة الفراخ و حطى فيها طماطم
مضروبة فى الخلاط و الخضار اللى يعجبك
و ملح و فلفل ، (كوسة – فاصوليا – بامية – قلقاس)
و الملوخية حطيها فى الشوربة تغلى غلوتين
و متحطيش طشة بعدها ، جربتها
و طلعت حلوة جدا
خدى شوية ليكى على جنب فى حلة
صغننة و بعدين اعملى الطشة لباقى الملوخية
عشان جوزك و العيال
خدى شوربة الفراخ و حطى فيها طماطم
مضروبة فى الخلاط و الخضار اللى يعجبك
و ملح و فلفل ، (كوسة – فاصوليا – بامية – قلقاس)
و الملوخية حطيها فى الشوربة تغلى غلوتين
و متحطيش طشة بعدها ، جربتها
و طلعت حلوة جدا
خدى شوية ليكى على جنب فى حلة
صغننة و بعدين اعملى الطشة لباقى الملوخية
عشان جوزك و العيال
وصفات سهلة
1-كوسة مقطعة + فاصوليا مقطعة +
طماطم مضروبة فى الخلاط + شوربة فراخ
+ بصل و ملح و فلفل
اسلقى كله على النار هتعملى حلة كبيرة و
كل ما تجوعى تاخدى منها طبق
و ممكن تحطى صدر الفرخة بتاعك فيهم
طماطم مضروبة فى الخلاط + شوربة فراخ
+ بصل و ملح و فلفل
اسلقى كله على النار هتعملى حلة كبيرة و
كل ما تجوعى تاخدى منها طبق
و ممكن تحطى صدر الفرخة بتاعك فيهم
2- مفيش وقت تسلقى فراخ و عاملة
صينية بطاطس ولا حتى محشى ، خدى
شريحتين صدور فراخ من اللى بنعملها
بانيه و اسلقيهم مع بصل و ملح و فلفل
و حبهان و تشربى من الشوربة براحتك
و سيبى المحشى اوعى تجى جنبه
صينية بطاطس ولا حتى محشى ، خدى
شريحتين صدور فراخ من اللى بنعملها
بانيه و اسلقيهم مع بصل و ملح و فلفل
و حبهان و تشربى من الشوربة براحتك
و سيبى المحشى اوعى تجى جنبه
3- قطعى صدر الفرخة بتاعك شرايح زى
الشاورمة مع طماطماية و فلفل رومى
و بصلة و ملح و فلفل و حطيهم فى اكياس
حرارية من بتاعة الفرن او فى ورق فويل و معاهم
شوية صغننة ميه و سيبيهم حوالى ساعة الا
ربع فى الفرن ، او فى صينية على البوتاجاز
و غطيها و سويهم سوا
الشاورمة مع طماطماية و فلفل رومى
و بصلة و ملح و فلفل و حطيهم فى اكياس
حرارية من بتاعة الفرن او فى ورق فويل و معاهم
شوية صغننة ميه و سيبيهم حوالى ساعة الا
ربع فى الفرن ، او فى صينية على البوتاجاز
و غطيها و سويهم سوا
و اللى تعمل اكلة جديدة تيجى تقولنا
الرجيم بينزل اول اسبوع من 3 الى 5
كيلو و بعد كده 2 كيلو كل اسبوع
كيلو و بعد كده 2 كيلو كل اسبوع
تسلمي يا قمر
تسلمي يا قمر
شكرا يا عسل