على لسان احدى المختصات:
" تعودت أن يكون مقاس خصري 28 بوصة " تتكرر هذه الشكوى بين الكثير من السيدات ويمكنني التعاطف معهن، ولكن أليس من الأفضل بدلا من أن أبقى في مقاس 40 مثلاً، أن أبذل مزيداً من الجهد لأسترجع مقاس خصري القديم قبل ولادة طفلي الثاني!!
فبعد الولادة يحدث تغيرات هرمونية تقوم على توجيه الدهون من الوركين والفخذين إلى البطن، وأن أسرع الطرق لإستعادة قوامك الممشوق هي بالتركيز على عضلات الجذع المعروفة باسم "العضلات المائلة " أو "ابليقوس" وهي العضلات الكبيرة التي يلتف حولها الجذع فهي تقوم بشد محيط الخصر مثلما يفعل المشد تماما، قومي أيضا بعمل كل حركة لمدة 3 أيام غير متتابعة في الأسبوع وسوف يتغير مقاص خصرك في 6 أسابيع تقريبا.
التمرين الأول
– قفي على قدميكي كلا على حدا مع رفع اليدين أمام الصدر في وضع الملاكمة المعروف، إستخدمي عضلات الجذع لقيادة الحركة، ثم لفي الجزء العلوي من جسدك إلى اليمين ثم إلى اليسار كما هو موضح، أبقي الوركين والساقين إلى الأمام.
– يمكنك الدوران إلى اليمين في اللفة الثالثة، ورفع ركبتك اليمنى كما هو موضح، إستخدمي أسفل ساقك اليمنى وقومي باللف إلى اليسار ثم إلى اليمين ثم إلى اليسار مرة اخرى، ارفعي ركبتك اليسرى في اللفة الثالثة، واستمري هكذا مع ركبتك المرفوعة إلى أن تصلي إلى 12 حركة على كل ساق.
التمرين الثاني
استلقي على الجانب الأيسر واستندي على كوعك الأيسر مع إبقاء الكوع تحت الكتف مباشرة، ثم ضعي اليد اليمنى خلف رأسك مع ثني الركبة، ضعي قدميكي على الارض ولفي إلى اليسار قدر المستطاع.
قومي بعقد عضلات ابليقوس (جانب الجذع) واسحبي ركبتيكي وكوعك الأيمن بأتجاه بعضهما البعض، قومي بالإنحناء ناحية الخصر كما هو موضح لمدة ثانية واحدة ثم حرري نفسك، قومي بتكرار هذا التسلسل 12 مرة ثم قومي بالتبديل والتكرار أيضا.
التمرين الثالث
اجلسي مع رفع قامتك وثني الساقين والقدمين بحيث تصبح مسطحة على الارض، ثم قومي بمد ذراعيكي للأمام، لفي عمودك الفقري وارجعي فقرة فقرة إلى أن تصلي إلى أخر فقرة بعمودك الفقري أثناء لوي الجذع إلى اليسار وسحب ذراعك الأيسر للخلف كما هو موضح.
ارجعي إلى المنتصف ولفي إلى الخلف مرة اخرى، كرري على الجانب الآخر واستمري بالتبديل إلى أن تصلي إلى 24 مرة لكل جانب .
نصيحة سريعة
للاستفادة المثلى من هذه التمارين التي ستحرق الدهون التي تغطي جسدك تحتاجين إلى تنفيذها لمدة 30 دقيقة على الأقل كل أسبوع من 3 الى 5 مرات.
