|
تسلميلي يا هوبا القمر
|
فى حياتك اليومية قد تساعدك جملة ما على مواظبة العمل الشاق، لشعورك أنها تتحدث عن موقفك الحالى، نقدم لكِ بعض من هذه الجمل والأقوال الطريفة، التى قد تساعدك على الاستمرارية فى ممارسة الرياضة:
يمكنكِ كتابة أو نسخ هذه الجُمل أمامك لتحفيزك دائماً على ممارسة التمارين البسيطة أو الصعبة و الحصول على لياقة بدنية عالية!
نصيحة:
إذا كنتِ تشعرين بالكسل أو الصعوبة في البدء بالتمارين، سأعطيكِ حيلة ممتازة.. لا تبدأي بتمارين شاقة أو كثيرة حتي و إن كانت بسيطة.. ابدأي فقط بعمل (Push up ) تمرين ضغط واحد فقط يومياً في أي وقت مناسب لكِ و داومي عليه لمدة 10 أيام و سيصبح عادة في يومك بعد ذلك يمكنكِ أن تزيديها لآي عدد ترغبين فيه.
الفائدة من الحيلة؟ أنكِ مع مرور الـ 10 أيام سيصبح الأمر سهلاً عليكِ و بالتالي سيشجعك تحقيقك لهذا الهدف البسيط من المداومة على ممارسة الرياضة وعدم استصعاب الأمر.
واليكي 24 نشاط لحرق الدهون
حرق السعرات قد لا يكون بالصعوبة التى تتخيليها، فقط قومى بواجباتك اليومية واحرقى معها بعض السعرات الزائدة.
1. مد وتليين الجسم: 89 سعر حرارى
2. كنس الأرضية: 118 سعر حرارى
3. مسح الأرضية: 129 سعر حرارى
4. التسوق اللبقالة: 82 سعر حرارى
5. حمل البقالة مع الصعود على السلم: 258 سعر حرارى (89 سعر حرارى فى 10 دقائق)
6. زراعة الشتلات: 161 سعر حرارى
7. النبش فى الحديقة: 154 سعر حرارى
8. المشي ببطء حاملة أغراض خفيفة: 143 سعر حرارى
9. المشي، وجمع أدوات البستنة: 107 سعر حرارى
10. المشي، خلال الوظيفة بدون حمل أى شىء: 161 سعر حرارى
11. ترتيب اﻵسرة: 72 سعر حرارى
12. استحمام الكلب (وقوفاً): 125 سعر حرارى
13. الاستلقاء مع الطفل: 54 سعر حرارى
14. رعاية الطفل: 107 سعر حرارى
15. الركض فى المكان: 251 سعر حرارى
16. الاستلقاء ومشاهدة التليفزيون بهدوء: 36 سعر حرارى
17. التفصيل والحياكة باليد: 72 سعر حرارى
18. صعود التلال: 251 سعر حرارى
19. الوقوف: 72 سعر حرارى
20. لعب الطبق الطائر: 107 سعر حرارى
21. رعاية المسنين: 142 سعر حرارى
22. الركض على الترامبولين صغيرة: 161 سعر حرارى
23. العلاقة الحميمة (التقبيل، والمعانقة): 36 سعر حرارى
24. العلاقة الحميمة (قوية): 54 سعر حرارى
