هذا الرجيم لكل من ترغب في خساره من 8 الى 10 كيلو دون رجعة ينقسم الى 4 اسابيع في كل اسبوع 6 ايام رجيم و يوم راحه ضروري .
الاسبوع الاول
الاسبوع الاول هو اسهل اسبوع و فقدان المقاسات فيه و الوزن يكون كبير اذ خسارة الوزن تصل الى 4 كيلو و 2 الى 3 سنتمتر في المقاسات .
الفطور
موحد طول الاسبوع
تفاحه بعد شرب الماء بربع ساعه و قبل الفطور بربع ساعة .
كوب عصير فرش دون اضافات + قطعة توست + قطعة جبن مثلثات + شاي او قهوة او حليب دون سكر .
يمكن استبدال التوست و الجبنه ب 2 بيض مسلوق
الغذاء
اليوم الاول و الرابع
اومليت بيض بالفلفل الحامي و البهارات و البقدونس + سلطة مشكلة
اليوم الثاني و الخامس
لحم بقر مشوي 200 غرام او 250 غرام سمك او 200 غرام لحوم بيضاء
اليوم الثالث و السادس
شوربة خضار ….اختاري 5 انواع من الخضار اغليها في الماء ضعي عليها 1قطعة جبن مثلثات قبل الخلط كلي منها كوب و نصف +قطعة توست محمصة
العشاء
موحد مدة الاسبوع
2 موز او 2 تفاح او 2اجاص + علبة زبادي اكتيفياقبل النوم
العشاء يكون 3 ساعات قبل النوم
الاسبوع الثاني
الفطور موحد
تفاحة + كوب شاي او قهوة بدون سكر + بيضة مسلوقة .
الغذاء
اليوم الاول / سمك مشوي او دجاج مشوي 250 غرام + سلطة مشكلة
اليوم الثاني / 2 بيض مسلوق + قطعتين جبن مثلث + قطعة توست .
اليوم الثالث / صدر دجاجة مشوي .
اليوم الرابع /2 زبادي + 2 تفاح + موزة
اليوم الخامس / خضار مطهوة على البخار اي كمية و اي نوع من الخضار .
اليوم السادس /فواكه اي كمية و اي نوع
العشاء
كوبين شوربة ( 3 كوسه +1 بطاطا + كرفس + 2جزر + عصير ليمون +بقدونس ) + 1 زبادي اكتيفيا
الاسبوع الثالث
الفطور
الفطور موحد
2 بيض مسلوق او 2 زبادي عادي + كوب شاي او قهوة من غير سكر + كوب ماء مع ملعقة عسل طبيعي و ملعقة ماء ورد + عصير جزر
الغذاء
اختياري
سمك مشوي + حساء
دجاد مشوي + سلطة خضار
بيض مغلي + سلطة
كوب حليب + 7 تمرات
العشاء
حبة تفاح + موزة
او
اجاصة + موزة
الاسبوع الرابع
الفطور
كوب شاي او قهوة دون سكر + 2 بيض مغلي + حبة تفاح + قطعة صغيرة خبز حوالي 30 غ .
الغذاء
كوب صغير شوربة + 3 ملاعق رز او كسكسي + شريحة 200 غ من اي نوع من اللحوم او تعويضها ب 2 بيض مسلوق
العشاء
2 تفاح او 2 كيوي او 2 كمثرى او 2 رمان او 2 برتقال + 2علبة زبادي .
ما بين الوجبات او عند الاحساس بالجوع
سلطة مشكلة او كوب حليب + موزة.
بالتوفيق للجميع
|
شكرااااااااااااااااااااااااا
