.
إن تغذيتك بعد الولادة أمر مهم جداً، فهي ضرورية من ناحية للتعافي من الولادة وللمحافظة على طاقتك لمواجهة أعباء الأمومة،
ومن ناحية أخرى – إن كنت ترضعين رضاعة طبيعية – ستزيد من قيمة الحليب.
ركزي على تناول:
– البروتينات: في حالة الرضاعة الطبيعية 3 حصص يومياً، في حالة عدم الإرضاع حصتان.
– أطعمة غنية بالفتامين C: في حالة الرضاعة الطبيعية حصتين، في حالة عدم الإرضاع حصة.
– أطعمة غنية بالكالسيوم: في حالة الرضاعة الطبيعية 5 حصص يومياً، في حالة عدم الإرضاع 3 حصص.
– الفواكه والخضار خصوصاً الخضار الورقية والفاكهة الصفراء: 4 حصص.
– الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المركبة: 6 حصص يومياً.
– الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم البقرية والحمص والبقول المجففة والفواكة المجففة والسبانخ والكبد: حصتين.
– السوائل ايضاً مهمة وتتضمن عصائر الفاكهة والخضروات واللبن والشوربة إلا أن الإفراط (أكثر من 12 كوباً يومياً) قد يعيق إدرار الحليب.
هذه هي المواد الأساسية التي يجب أن تراعي تناولها في طعامك بعد الولادة، أما ماعليك تقليله فهو الدهون (لأنك تريدين استعادة وزنك الطبيعي)
