المشي .. يقاوم الكرش , اتخلص من الكرش إزاي ؟ , المشي يخلصكِ من الكرش , تمارين التخلص من الكرش , رياضة المشي تقضي على الكرش
لتفادي حدوث الكرش اتبعي النصائح الآتية :
** اجعلي عضلات بطنكِ مشدودة دائماً .. اسحبي عضلات بطنكِ للداخل في كل وقت وفي أي مكان وأنتِ في المنزل أو السيارة أو العمل ، فهذا من شأنه تحسين القوام .
** هناك تمرين مهم يساعد على فرد الظهر وشد عضلات البطن وهو الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث يلامس الجدار الكعب والمؤخرة لمدة ربع ساعة كل يوم .
** تجنب النوم على البطن نهائياً على المراتب والوسائد الناعمة ولفترات طويلة لأن ذلك يعمل على إضعاف عضلات البطن ويساعد على تقوس الظهر .
** تناولي الأكل وأنتِ جالسة واجعلي ركبتيكِ قريبتين من صدركِ .
** من أفضل الرياضات بوجه عام لتقوية عضلات البطن هي المشي ، فهو يقوي العضلات كلها ومنها عضلة الظهر الذي إذا ضعفت تميل إلى الأمام وتعطي فرصة لبروز البطن .
يسلمووووووووو
مشكووووورة
