بســــــــم الله الرحمـــــــــن الرحيــــــــــــم
حبايب العدولات القمرات
انا طبعا عارفه ان مشكلتنا كلنا هي الكرش
في مننا اللي جسمها متناسق لكن عندها بطن ومننا اللي طبعا
عندها دهون زياده واكيد عمله تراكم والتركم ده هيروح
في اسهل مكان لها وهو بردو البطن
انا طبعا عارفه ان مشكلتنا كلنا هي الكرش
في مننا اللي جسمها متناسق لكن عندها بطن ومننا اللي طبعا
عندها دهون زياده واكيد عمله تراكم والتركم ده هيروح
في اسهل مكان لها وهو بردو البطن
بينا مع بعض نعرف الاسباب ونشوف الحل
أسباب كبر البطن
في أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن
والعضلات اغلبها
عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك لها وظائف مهمة
بتقوم بحماية وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة فى تجويف
البطن وبتساعد على حفظ الحوض فى شكل مناسب
لعضلات الجسم الاساسيه .
والعضلات اغلبها
عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك لها وظائف مهمة
بتقوم بحماية وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة فى تجويف
البطن وبتساعد على حفظ الحوض فى شكل مناسب
لعضلات الجسم الاساسيه .
غير ان عضلات البطن مع عضلات الظهر بتساعد
على المحافظة على وضعية اتزان لجسامنا .
على المحافظة على وضعية اتزان لجسامنا .
والعضلات دي بتضعف وترتخى وتقصر بسبب حاجات كتير
أهمها الكسل والخمول والتقدم فى السن وبعض العادات الغذائية
الغلط
ولكنها بتقوى وتتحسن بعمل النشاط والتمارين ولكن مينفعش
تمرين واحد او اثنان هتحتاج لبرنامج متكامل من التمارين
للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة.
أهمها الكسل والخمول والتقدم فى السن وبعض العادات الغذائية
الغلط
ولكنها بتقوى وتتحسن بعمل النشاط والتمارين ولكن مينفعش
تمرين واحد او اثنان هتحتاج لبرنامج متكامل من التمارين
للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة.
وبسبب كبر البطن بتحصلنا مشاكل صحية كتيره جدا
أهمها آلام الظهرعلشان الفقرات السفلية بتكون غيرمنتظمة
وزادت بسبب الميل اللي بيحصل للأمام بسبب كبر البطن.
أهمها آلام الظهرعلشان الفقرات السفلية بتكون غيرمنتظمة
وزادت بسبب الميل اللي بيحصل للأمام بسبب كبر البطن.
لكن اساس كبر البطن بتكون مختلفة لكل شخصيه عن التانيه
ولذلك اهم اسباب مشكلة كبر البطن ( الكرش) هى:
1- كثرة الدهن فى الجدار الأمامى للبطن وضعف عضلات البطن والظهر.
2- قلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والاسترخاء والكسل.
3- ابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الاستعجال فى الأكل
مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.
مما يؤدى لكثرة الغازات فى المعدة والأمعاء.
4- النوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات.
5- كثرة شرب المشروبات الغازية والمياه وخصوصاً أثناء الوجبة.
6- التركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة فى اليوم وإهمال الوجبات الأخرى.
7- كثرة تناول الوجبات الجاهزة وعدم مضغ الطعام والاستعجال فى تناول الطعام.
8- الإكثار من تناول النشويات والسكريات والمواد عاليه الدهون .
9- وجود ضغوط نفسية أو قلق يؤدى لكثرة الأكل والتهامه بكميات كبيرة.
10- أمراض القولون وتجمع السوائل فى التجويف البطنى ( انتفاخ القولون ).
11- كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدى إلى هبوط البطن والأمعاء.
13- التغذية العشوائية للحامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة.
14- كبر السن مما يؤدى لضعف العضلات والأعضاء الداخلية.
15- ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن مما يزيد حجم المعدة والأمعاء.
علاج كبر البطن ( الكرش )
– عدم استخدام المراتب والفرش الناعمة بكثرة أثناء النوم لأنها تضعف عضلات البطن وتقوس الظهر
– يجب أن تكون الركبتان أرفع من مستوى وسط الجسم
"الحوض" عند الجلوس على كرسى.
"الحوض" عند الجلوس على كرسى.
– يلزم عمل تمارين التنفس والاسترخاء.
– يلزم المشى بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة.
– يلزم القيام بتمارين لتقوية عضلات الظههر والبطن والفخذ الخلفية.
– اسحبي عضلات البطن مع الزفير فى كل وقت وفى أى مكان فهو يحسن القوام.
– طريقة تحسين القوام في الوقوف
قفي معتدله وظهرك ملاصق للجدار و يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية:
الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.
قفي معتدله وظهرك ملاصق للجدار و يجب أن تلامس الجدار بالأطراف التالية:
الكعب، المقعدة، الكتفين، خلف الرأس.
– يلزم الحذر من النوم على البطن فهو من أسوأ العادات
وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام.
وقد حذر منه الرسول عليه الصلاة والسلام.
– وتعودي أن تقفي معتدله دائما ممشوقة القوام .
ودي بقي
مجموعه التمرين المتحركة لجميع اجزاء البطن
مجموعه التمرين المتحركة لجميع اجزاء البطن
اولا تمارين البطن السفليه :
التمرين الاول
التمرين التاني
التمرين التالت
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
التمرين التامن
التاسع
العاشر
الحادي عشر:
الثاني عشر:
الثالث عشر:
الرابع عشر:
الخامس عشر:
السادس عشر:
يتبع
.
.
.
.
.
.
ثانيا : تمارين المنطقة المتوسطة و العليا :
التمرين الأول
التمرين التاني
التمرين التالت
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
السابع
التامن
التاسع
العاشر
الحادي عشر
الثاني عشر
الثالث عشر
الرابع عشر
الخامس عشر
يتبع
.
.
.
.
.
.
ثالثا : تمارين البطن الجانبيه
التمرين الأول:
التمرين الثاني:
التمرين الثالث:
التمرين الرابع:
لاااا يوجد صوورة
التمرين الخامس:
التمرين السادس:
التمرين السابع:
التمرين الثامن:
لا يووجد صوورة
التمرين التاسع:
التمرين العاشر:
التمرين الحادي عشر:
التمرين الثاني عشر:
التمرين الثالث عشر:
اتمني ان الموضوع يكون افادكم
ولو دا حصل فعلا
متنسوش التقيــــــــــــــــــم
ودائما احبكم جدا في الله
موضوع ممتااااااز .. بس التقييم مش عايز يفتح معيا
شكرا ليكى فعلا احنا محتاجين تمارين ذى دى
ممتازة
جزاكي الله خيرا
جزاكي الله خيرا