أولاً: الموز والحليب
يجب أن تتأكدي حواء من تناول موزة يومياً على الأقل ثم اشربي بعدها كوب من الحليب كامل الدسم المحلى بالسكر والمضاف له ملعقة من الزبدة.
ثانياً: الهليون
يجب أن يتم إضافة 3 إلى 5 غرامات من نبات الهليون إلى الحليب المغلي وإضافة ملعقة من الزبدة, يجب أن يتم مزج المكونات بشكل جيد وشرب الحليب مرتين يومياً لمدة شهر أو اثنين وسيتم ملاحظة زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
ثالثاً: اللوز والحليب
يجب أن يتم غلي اللوز مع الحليب ومع التمر ومع التين
تحرك المكونات بشكل جيد وتشرب يومياً لمدة شهر أو اثنين حتى اكتساب الوزن.
رابعاً: المعكرونة
إن المعكرونة والباستا من الخيارات الغذائية السريعة سهلة التحضير وهي عالية المحتوى من السعرات الحرارية وتساعد في اكتساب الوزن بسرعة لذلك من المهم أن يتم تناولها بانتظام وفي المساء للحصول على سمنة سريعة.
خامساً: اللحوم والدجاج
إن تناول اللحوم والدجاج من الطرق السريعة التي تساعد في اكتساب الوزن وخصوصاً إذا طبخت بزيوت صحية.
سادساً: عصير الفواكه
إن شرب العصائر الطبيعية من الطرق التي تساعد على فتح الشهية واكتساب الوزن ويجب أن يكون غنية بالسعرات الحرارية مثل عصير المانغا أو الكروم.
ثامناً: البيض
إن تناول بياض البيض يساعد على اكتساب الوزن نظراً لغناه بالبروتينات الضرورية لزيادة الوزن
|
هلا فروحا نورتيني
|
نورتيني يا قمرا
