عليك أن تتّبعي نظام غذائي صحي مدروس السعرات الحراريات بالنسبة إلى وزنك وطولك وعمرك وذلك لفترة أقلها شهرين لكي تلمسين نتائج مرضية.
تأكدي ان يكون طعامك اليومي موزع على ٣ وجبات و 3 سناك لكي لا تشعري بالإنتفاخ على الوقعة الواحدة. ثم تأكدي بأن يكون كامل الغذاء مؤلف من: الحبوب والخبز, الفاكهة، اللحوم والدواجن والأسماك، الحليب ومنتجاته، الخضار بآخر الوقعة و ليس بأولها، وأخيراً الزيوت والسكريات والدهنيات كالشوكولا والمقالي ولكن حذار أن تكون هذه الأخيرة هي غذاؤك الأساسي لأنها لا تحتوي على الفيتامينات والمعادن الموجودة في الفئات المذكورة أعلاه.
وحاولي أن تشربي العصير الطبيعي المخفف بالماء عند احساسك بالعطش، فهكذا تستفيدين من السعرات التي يحتويها العصير.
بالاضافة أنصحك ان تقومي بنشاطات رياضية لتقوية العضلات في جسمك وكسب الوزن وليس لحرق الدهون وذلك ممكن بتمرينها بإنتظام مع إستشارة مدرب رياضي ليرشدك.
هاذ المضوع غير مهم بالنسبة ليا
هههههههههههههههههههه
أنا نحب نشيان
يعطيك الصحة ختي
هههههههههههههههههههه
أنا نحب نشيان
يعطيك الصحة ختي
hhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh إن شاء الله تشياني
ههههههههههه
ما يروحش مخك بعيد
مانيش سمينة بصح حابة نسيان
هههههههههههههههه
أفهمي انتي هههههه
ما يروحش مخك بعيد
مانيش سمينة بصح حابة نسيان
هههههههههههههههه
أفهمي انتي هههههه
مشكورة
فهمتك حنونة غير انا لنفهمك
