التصنيف: طرق التخسيس وانقاص الوزن

نجرب يا عسل

تراكم الدهون في منطقة الأرداف، أصبحت مشكلة تؤرق النساء، حيث تتراكم الدهون في هذه المنطقة، خاصة بعد الزواج والحمل والولادة، لكن عدلات تقدم لكِ نظاما غذائيا (ريجيم) لمدة أسبوع واحد في الشهر، ويتغير هذا الريجيم كل يومين، حتي لايتسرب الملل إليكِ، وتستعيدي قوامك الممشوق، مع بدايات العام الجديد.

-يجب استشارة الطبيب قبل اتباع اي نظام غذائي جديد، خاصة إذا كنتِ ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، أو في فترة نقاهة.

– ممنوع اكل الخبز بأنواعه في فترة الرجيم.

– يجب ممارسة رياضة المشي يوميا لمدة نصف ساعة على الاقل.

-يجب شرب 8-10 أكواب ماء يوميا.

– يمكن اضافة الأعشاب و البهارات حسب الرغب عند طهي الطعام.

-عند الإحساس بالجوع أثناء النهار يمكنك تناول الخس والخيار.

-يتغير هذا النظام كل يومين لمنع الملل.

الإفطار: شريحة شمام – كانتلوب + كوب (روب) لبن زبادي قليل الدسم.

الغداء :شريحة لحم مشوي + سبانخ (بيوريه) مضاف إليها فص ثوم و بصل + عيش الغراب (المشروم) + طبق سلطة بدون زيت و يمكن اضافة الخل.

العشاء: طبق سلطة خضراء، مضاف اليه تونة مصفاة و شرائح بصل و ليمون و فلفل اخضر.

ثم يتغير النظام بعد هذين اليومين.

الإفطار: حبة فاكهة (برتقالة أو تفاحة) + كوب (روب) لبن زبادي قليل الدسم.

الغداء: شريحة سمك مشوي + طبق سلطة خضراء (خس وطماطم وخيار وفلفل وبقدونس وجرجير) + كوب أرز مسلوق مضاف اليه بهارات.

العشاء :كوب كورن فليكس + كوب لبن خالي الدسم + حبة فاكهة.

الإفطار: فاكهة مكونة من تفاحة واحدة + شريحة بطيخ + 7 حبات فراولة.

الغداء: طبق من صينية خضار مكونة من بامية أو فاصوليا + باذنجان + خرشوف + القليل من صلصة البندورة.

العشاء: طبق سلطة خضراء مضاف اليه جبن قريش + 2 شريحة جبن شيدر + قطعة من جبن الموزريلا + بيضة مسلوقة + 4 شرائح من لحم ديك الرومي المدخن + صوص للسلطة المكونة من عصير ليمون و ملعقة خل و فلفل و ملعقة خردل (مسطردة) .

الإفطار: شريحة شمام – كانتلوب + كوب (روب) لبن زبادي قليل الدسم.

الغداء: شريحة لحم مشوي بحجم الكف + سبانخ (بيوريه) مضاف اليها فص ثوم و بصل + عيش الغراب (المشروم) + طبق سلطة (خضراء) بدون زيت و يمكن إضافة الخل.

العشاء : طبق سلطة (خضراء) مضاف إليه تونة مصفاة و شرائح بصل و ليمون و فلفل اخضر.

منقووول

يسلمووووووووو ياعسسسسل

إذا قال لك شخص، "لا تفعلي شيئا وتخلصي من السعرات الحرارية أكثر؟" فقد تعتقدي بأنه كاذب أو يمزح معك، ولكننا نقول لك بأن تصدقيه.

فقد توصلت دراسة حديثة بأن الأشخاص الذين يحرقون سعرات حرارية أكثر هم الأشخاص الذين يذهبون الى النوم باكرا ويحصلون على ساعات منتظمة من النوم الهادئ عكس الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط وافر من النوم.

عمليات الأيض البطيئة.
1.شارك في الدراسة مجموعتان من الطلبة الذكور. حيث حصلت المجموعة الاولى على حوالي 8 ساعات من النوم الهادئ في الليل، بينما بقيت المجموعة الأخرى مستيقظة طوال الليل. وفي الصباح التالي، وجد الباحثون بأن نسبة الأيض حرق الدهون والسعرات الحرارية لدى الاشخاص الذين سهروا معظم الليل كانت اقل بنسبة 20 % أثناء هضم الفطور. وليس هذا فقط، فقد كانت مستويات سكر الدم، وهورمونات الإجهاد، ومحفز الجوع الغرلين لديهم أعلى. وبالطبع، فقد شعروا بالجوع أكثر في الصباح، مما دفعهم لتناول كميات أكبر من الطعام، عكس المجموعة التي نامت معظم الليل.

التأثيرات على مستويات الطاقة.
وفقا لبحث آخر يمكن أن تؤثر قلة النوم والسهر على زيادة الوزن وتراجع مستويات الطاقة أيضا، حيث تؤثر على مستويات الهرمونات وتحفز الجسم على تخزين الدهون وتباطئ مستويات الطاقة وحرق السعرات الحرارية الذي يسبب تباعا زيادة الوزن حتى لو كان الشخص يتناول وجبات طعام أقل
منقوول

يقولون أن الأصعب من النجاح هو الاستمرار عليه وأن الوصول للقمة أيسر من البقاء عليها دائمًا.
كثيرٌ من الراغبين في الرشاقة من الرجال أو النساء يجتهدن في معركة إنقاص الوزن والكثير منهم ينجحون في تحقيق الحلم لكن سرعان ما يعود الوزن الزائد إلى الظهور بسبب صعوية الحفاظ على أوزانهم الجديدة فما العمل؟

نصائح عامة

1. لا تعودي لعاداتك الغذائية السيئة مثل الأكل أمام التلفاز أو عدم الإفطار أو تناول الطعام قبل النوم مباشرة أو تكرار تناول الحلويات والأطعمة الدسمة يوميًا وهكذا.
2. استمري في العادات الصحية مثل تناول السلاطات والفاكهة والزبادي وعدم إضافة الدهون الكثيرة للطعام ولا السكريات الكثيرة للمشروبات وهكذا
3. استمري في تناول الماء بكثرة يوميًا
4. استمري في ممارسة أي نوع من الرياضة مشي أو رياضة منزلية أو جيم أو صعود السلالم وخلافه
5. احرصى على قياس وزنك مرة واحدة أسبوعيًا حتى تستطيعي التحكم في وزنك، فإن زاد استطعت تخفيضه سريعًا قبل أن تتراكم الكيلوجرامات.
6. لا تتركي وجبة واحدة دون تناولها وقسمي وجباتك إلى 5 وجبات 2 رئيسية و3 خفيفة إفطار متوازن ثم وجبة خفيفة ثم غداء ثم وجبة خفيفة ثم عشاء خفيف.
7. عوضي اليوم الذي تناولت فيه طعام غير صحي بسبب نزهة أو خروجة مع الأصدقاء أو فرح أو مناسبة بيوم أو اثنين تلتزمين فيهما بغذاء متوازن
8. الصوم فكرة جميلة لو كررتيها مرتين أسبوعيًا و3 شهريًا وهي سنة عن النبي الكريم صلوات الله وسلامه عليه

طريقة رجيم التثبيت

طريقتين الأولى إما 3 أيام رجيم ثم 4 أيام مفتوح مثال سبت وأحد واثنين رجيم ثم ثلاثاء وأربعاء وخميس وجمعة مفتوح والثانية يوم رجيم ثم يوم مفتوح.
أيام الرجيم

الإفطار
– ربع رغيف أسمر أو توست أسمر
– بيضة مسلوقة أو ملعقتين كبيرتين جبن قريش مع ملعقة زيت زيتون أو زيت عادي صغيرة مع بعض الزعتر أو 4 ملاعق فول مدمس مع ملعقة زيت صغيرة.
– شاي أو نسكافيه مع حليب خالي الدسم وبدون سكر
الغداء
– رغيف خبز أسمر أو 3 ملاعق كبيرة أرز أو 3 ملاعق كبيرة معكرونة
– طبق شوربة خضار أو خضار مسلوق (سوتيه) ومسموح بالشوربة العادية لكن قللي من الحب قليلًا أو قللي من البند السابق يعني لعدم تكرار الكربوهيدرات
– ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية أو محمرة في الفرن (يعني دون إضافة دهون خارجية وانزعي الجلد)
أو قطعة لحم مسلوقة أو مشوية أو محمرة في الفرن أو سمك مشوي بردة أو بزيت وليمون مع عدم إضافة كثير من الزيت وإزالة الجلد.
العشاء
– كوب حليب أو لبن رائب أو زبادي خالي الدسم
– ملعقة جبن قريش مع زعتر دون زيت أو لبنة
– طبق سلطة أو ثمرتين فاكهة (إن كنت ترغبين في الاثنين فلتكن ثمرة واحدة مع طبق السلاطة)
أيام الطعام المفتوح

كما ترغبين ولكن احرصي على أن تكون وجبة واحدة دسمة ديلفري أو خروجة ومرة واحدة حلويات… لا تسرفي بشدة.