الوسم: الوزن

إليكِ بعض النصائح والعادات التي يمكنها مساعدتك لتخفيف الوزن:

1-إستبدلي الأفكار السلبية بأخرى إيجابية

2-كوني واقعية بأهداف بسيطة

3-تقسيم الوقت لتحقيق الهدف

4-راقبي نفسك وسجلي كل شيء

5-إبحثي عن الدعم والمساندة

6-زيادة الحركة والنشاط

قومي بزيادة الحركة والنشاط الذي تمارسينه:

7-النوم فترة كافية

8-تناولي الطعام ببطء وتفكير

9-لا تتناولي الطعام في وقت متأخر

كذلك، إذا كنت غير جائعة في الصباح، فربما لأنك تتناولين العشاء متأخرا جدا، أو ربما تتناولين وجبات خفيفة. إذا كان هذا صحيحا، ضعي هدفا أن لا تأكلي أو تشربي أي شئ (غير الماء) بعد الساعة 7 أو 8 مساء.

منقوووول

يمكنك قياس زيادة وزنك باستعمال «مؤشر كتلة الجسم» B.M.I Body Mass Index، وهو حاصل قسمة الوزن بـ«الكيلو غرام» على مربع الطول بـ«المتر»، فإذا كان B.M.I يساوي 25 أو أكثر يعتبر ذلك زيادة في الوزن، وإذا كان 30 أو أكثر يعتبر سمنة، وإذا وصل إلى 40 أو أكثر فإنها سمنة مفرطة، لذلك ينصحك الدكتور عبدالحميد السبيلي، اختصاصي أمراض النساء والتوليد في مصر بالآتي:
• إذا كان B.M.I أقل من 25، في الفترة الأولى من الحمل «الأشهر الثلاثة الأولى» فهو لا يؤثر سواء بالزيادة أو النقصان، ولكن مع بداية الشهر الرابع يكون معدل الزيادة في وزن حملك كيلوغرامين في الشهر بزيادة حوالي 12 كيلوغرامًا طوال فترة الحمل، بالتالي يجب ألا يزيد الوزن على هذا المعدل حتى في وجود السمنة؛ لأن هذا معناه التعرض للمخاطر.

• في بداية حملك افحصي نسبة السكر في الدم؛ لتشخيص وتقييم مرض السكري الموجود من قبل الحمل، وعند الشهر السابع أعيدي فحصه لاكتشاف سكري الحمل والتعامل معه.

• تابعي الحمل ونمو الجنين بدقة، وقد يتطلب ذلك عددًا أكثر من الزيارات للطبيب.

• ناقشي طريقة الولادة المناسبة مع الطبيب المختص وطبيب التخدير، حيث يجب أن تكون في مكان مجهز جيدًا، ويفضل أن تتم في وجود الطاقم الطبي بالكامل.

• بعد الولادة ننصحك بالرضاعة الطبيعية فهي الأفضل للطفل؛ لأنها تقلل إصابته بالسمنة، وتقيه التعرض للالتهابات والحساسية، كما أنها تساعدك على فقدان بعض وزنك.

• عند إجراء عملية قيصرية تجنبي الجلطات، وذلك بالحركة من اليوم الأول بعد العملية، بجانب استعمال العقاقير الوقائية المسيلة للدم.

• إذا حملت وأنت بدينة يجب ألا تتخذي الحمل رخصة لك لزيادة التغذية، بحجة أنك تطعمين شخصين «أنت وجنينك، ولكن عليك أن تتبعي نظامًا غذائيًا متوازنًا، على ألا يكون قاسيًا بغرض فقْد الكثير من وزنك أثناء الحمل فهذا أيضًا غير مرغوب فيه؛ لذلك يفضل استشارة أخصائي تغذية.

• مارسي التمارين الرياضية الخفيفة، فهي تساعدك على استهلاك الطاقة الزائدة وتقي من الزيادة المفرطة في الوزن.

• النظام الغذائي المتوازن هو الغذاء الذي يحتوي على كل العناصر الأساسية مثل: البروتين والنشويات والدهون والفيتامينات والأملاح والعناصر الهامة: مثل الحديد والكالسيوم والزنك، فوازني في نسب هذه العناصر داخل الغذاء.