هرمون الاستروجين
واهميته في جسم المرأة
طبعا كلنا عارفين
ان هذا الهرمون
هو المسؤؤل عن الدوره والحمل والتغييرات الفسيولوجيه في الجسم ووووو غيره ويسمى هرمون الانوثه
وهذا تعريف مبسط للاستروجين Estrogen
من الهرمونات الأنثوية يفرزه المبيض وهذا الهرمون
يتوقف إفرازه عند الأنثى عند بلوغها سن انقطاع الحيض
يعني كلما تقدمت المرأة في العمر، تفرز مبايضها كمية أقل من الأستروجين.
وعندما يصبح مستوى الأستروجين
في الدم منخفضًا جدًا
بحيث لايثير باطن الرحم
فإن الحيض لن يحدث بعد ذلك
وعندئذ يقال إن المرأة في الإياس _انقطاع الحيض
، ويعتبر الأستراديول أكثر أنواع الأستروجين العديدة نشاطًا عند النساء.
ومثل مافيه استروجين طبيعي فيه استروجين صناعي يستخدم في حبوب منع الحمل واستخدامه خلال فتره طويله ممكن يضر المرضى المصابين بتجلط الدم والسكر وارتفاع ضغط الدم وانهم ممكن يصابون بسرطان الرحم يعني لازم يكون استخدامهم لهالادويه تحت اشراف طبي
اوكي كذا عرفنا تعريف مبسط للاستروجين وودوره في الجسم
الحين نجي للفقره الثانيه
وهي ارتباطه بجمال وانوثة المرأه
يقولون والعهده على الراوي انو فيه دراسه جديده اثبتت ان جمال المرأه يرتبط بمستويات الاستروجين
في جسمها
يعني كلما كانت نسبة الاستروجين كبيره كلما ماكانت اكثر انوثه
وجاذبيه والعكس هو الصحيح
علشان كذا نشوف ان البنت اللي عندها نقص في هالهرمون
تكون صفاتها الانثويه موظاهره وفيها من الصفات الذكوريه
مثل غزارة شعر الجسم وشعر في الوجه وخشونة في الصوت مقارنة بغيرها من البنات
ولخبطه في الدوره وووغيرها من المشاكل اللي لازم ماتهملها لانها راح تأثر على فرص الحمل عندها في المستقبل
واتضح من خلال هذه الدراسه لماذا الرجال ينجذبون للوجوه الانثويه اكثر علشان نسبة الاستروجين
فيهم كبيره وفرصتها بالحمل
تكون اكثر مقارنه بغيرها
اللي تكون نسبة هالهرمون عندهم قليله لان هرمون الاستروجين يؤثر على الصحه الانجابية علشان هذا بالفطره الذكر ينجذب لها
ومن هذا المقام
احب انصح كل بنت انها تهتم بصحتها الداخليه وتشمل الجسديه والنفسيه لانها راح تنعكس على وجهها
الناطق الاول بالجمال الانثوي
لتعويض نقص هرمون الاستروجين
– اليانسون بدون ماتغلينه تصبين عليه الماء المغلي وتغطينه 7 دقائق وتشربينه
– كوب حليب خالي الدسم تضيفين له عشر نقاط زيت اليانسون لتعويض الكالسيوم
-الكراويه والشمر و النعناع الاخضر والبردقوش
-مستخلص الصبار مع القريص (لا تسالوني عن القريص تراني ماعرفه
طبعا ناخذ اللي يناسبنا بدون افراط ولاتفريط لان كثرة الاعشاب مضره
المأكولات اللي تعوض
هرمون الاستروجين
-اهمها على الاطلاق
( الذره الحلوه )
-الملوخيه
-السبانخ
– غذاء الملكات
-حبوب اللقاح
– الحلبه خاصة المستنبته
– القمح المنبت
ومن الاغذيه الغنيه بالاستروجين الغذائي
فول الصويا
والفاصوليا الجافة
واللوبيا الجافة
والحمص
ونابت بذور البرسيم
والخميرة
وبذور الزيت الحار
( بذور الكتان)
ويتم تناولها بعد طحنها
في خلاط مناسب ووضع المطحون مباشرة في الثلاجة
ويرش على السلطة
مع شرب كمية كبيرة من السوائل عند تناول مطحون بذور الكتان
لأنها تمتص كمية كبيرة
من ماء الجسم
وفيه كبسولات اسمها فيتو صويا تحتوي على خلاصة الصويا تلقونها بالصيدليه
ومدامنا جبنا سيرة الصويا اللي في الفتره الاخيره أصبح اشهر من نار على علم
واتوقع كلكم سمعتو عنه
وانه غني بهرمون الاستروجين اللي هو هرمون الانوثة
الصويا من البروتينات المتكاملة غذائياً
لأنها تحتوي على كافة الأحماض الأمينية
التي يحتاجها الجسم
لبناء سلسلة البروتينات.
فوائد فول الصويا
1.محاربة أمراض القلب. حيث أنه يخفف معدل الكوليسترول المرتفع حوالي 9%.
2. يحافظ الصويا على العظام خصوصاً عظام النساء بعد سن اليأس.
3. يساعد على محاربة سرطان الثدي.
حيث تناول وجبة تحتوي على الصويا يومياً
يساعد على محاربة سرطان الثدي
ومازالت الدراسات والتجارب تجرى للتأكد من هذه النقطة.
4. كذلك يساعد على محاربة سرطان غدة البروستات .
5. كذلك أفادت الدراسات أن تناول فول الصويا مرة أسبوعياً على الأقل يؤدي
الى تفادي خطر الاصابة بسرطان القولون بنسبة 50%.
6. يمكن أن يحمي من سرطان بطانة الرحم بنسبة 50% نتيجة الدراسات التي أجريت على نساء تناولن الصويا
على أنواعه.
7. يساهم في منع الاصابة بالسكتة القلبية
حيث أجريت التجارب على القردة والحيوانات، ومازالت تجرى التجارب والدراسات لتبرهن هذه النتيجة على الانسان.
8. ويؤثرفول الصويا على معدل كولسترول الدم
حيث كانت المادة الكيميائية الموجودة في فول الصويا والمعروفة باسم "ليستين" Lecithin
هي التي تكسر الكولسترول في الدم.
9. يحمي من مرض الزهايمر
فول الصويا فيه ماده شبيهه بهرمون الاستروجين اسمها الفيتواستروجين
تعمل على انقاص عدد التغيرات البروتينية الحاصلة
في الدماغ التي ترافق داء الزهايمر
يعصر فول الصويا في معاصر خاصه ويستخرج منه عصاره عباره عن زيت وحليب
يستخلص هذا الحليب
( حليب فول الصويا )
حيث يُفصل عنه الزيت , فيصبح صافيا ونقيا يعبأ في علب ذات من أحجام مختلفة
وتحصلونه في السوبر ماركات الكبيره فيه قسم خاص فيه
كل منتجاته
وهذه طريقة صنعه في البيت
تننقعين فول الصويا في الميه لمدة ساعات بعدين تخلطينه بالخلاط الكهربائي
يغلي المزيج
يصفى في كيس من القماش الأبيض والصافي هو حليب الصويا.
وممكن تحلينه بسكر او عسل
اذا ماحبيتي طعمه
وفول الصويا مفيد جدا للنساء في سن اليأس لانه يحافظ عالكثافه المعدنيه
للعظام ويخفف من هشاشة العظام ويساعد على خفض الكوليسترول بنسبة 10%
والاهم انه غني بهرمون الاستروجين اللي راح تفقدينه
في سن اليأس
وانتبهوا لاتاكلونه
ني لانه يسبب عسر الهضم
اذا حابين ينقع ويطبخ مثل الفول
واحسن طريقه هي شرب حليبه وسبق وقلنا طريقته
او استخدام زيته
عن مرحلة سن اليأس اللي يقل فيها هرمون الاستروجين في جسم المرأه
وهوحدث طبيعي في حياة كل امرأة
يجب التعامل معه بدون خوف
العمر والتغيرات الهرمونية !
بعد الأربعين يقل إفراز المبيضين هرمون الإستروجين تدريجيا
وتدخل المرأة في مرحلة ما قبل سن التغيير Pre-menoqause .
وهذي المرحلةممكن تمتد من 6الى8 سنوات, وفي هالمده تعاني المرأه على حوالي 150 عرضا صحيا منها عدم انتظام الدورة الشهرية, متاعب مجرى البول والمسالك التناسلية,
, زيادة ضربات القلب, القلق, العصبية, الاكتئاب, آلام المفاصل, تغير المزاج, الصداع, زيادة الوزن, الغثيان, اضطرابات النوم
وهي أعراض بسيطة الحدة
ولا تستدعي عادة تدخلا طبيا.
,وفي سن اليأس وهو يبدأ من عمر 45-60 عاما تقريبا وطبعا هذا يختلف بحسب اختلاف جسم المرأه وكمية الهرمونات
عندها يعني ممكن تنقطع في عمر اقل فيه ناس تنقطع عندهم في عمر الثلاثينات
وطبعا فيه اعراض تعرفين من خلالها متى راح تنقطع عنك الدوره وهي باختصار,,
شعور المرأة بالسخونة Flushing وزيادة التعرق واحمرار الوجه كنتيجة لتوسع الشرايين السطحية تحت الجلد وتزداد الأعراض حدة قبل بدأ الدورة بحوالي 7-10 أيام لدى 90% من النساء, وتختفي أو تقل حدتها مع انتهاء الدورة الغير منتظمة غالبا .
ومن المعروف ان نقص معدل الإستروجين يعرض المرأة
إلى أخطار عديدة منها زيادة احتمالية
الإصابة بتصلب الشرايين, أمراض القلب
وهن وهشاشة العظام
وزيادة حدة المرض لدى المصابات بالسكري. ويؤكد الأطباء أن الكسل, التوتر, التدخين, المأكولات الدهنية والتوابل الكثيرة, جميعها تعجل بظهور الأعراض وتزيد من حدتها. وعلى المرأة مراجعة الطبيبه حتى تقدم لها العقاقير تحتوي على هرمون الإستروجين الإحلالي البديل ERT وكذلك فيتامين E وهي خطوة توفر لها الوقاية من تلك الأخطار
طبعا الواحد اذا اهتم فيه صحته بدري راح تقل عنده حدة هالمشاكل
طبعا كلنا نعرف ان الرياضة
مهمه للصحة والبنية الجسدية
خصوصا بعد سن الاربعين
لكن بما أننا شعب يحب الجلوس ووسائل الترفيه
فأي نشاط نقوم به نتعب
وبعد وصولنا لسن الاربعين
نبدأ بالتعب وعدم التحمل
وكل هذا لاننا ما بنينا أجسادن
ا بالطريق السليمة
وأيضا الرياضة تعطي
نظارة للبشرة
وكذلك الرياضة تساعد في تحسين الحالة النفسية
يعني تكونين معصبة متوترة ضايق خلقك
أعملي رياضة قسم كل الحالات النفسية لك تقل
وأنت مشحونة كمية من العصبية والتوتر النفسي
تحسين انك تفرغينه في الرياضة
وفيه دراسة بريطانية ان 22 بالمائة من الاطباء يصفون الرياضة
كعلاج لمرضى الاكتئاب المتوسط
وأنت نفسك لما تشوفين جسمك منحوت بشكل رائع تحسين بالثقة
في نفسك ولكن تحتاج إلى
جهد حتى توصلين مبتغاك
فمن يمارس الرياضة يشعر
بالارتياح والرضاء والنشاط
ويحافظ على ما وهبه الله من
جسد يسأل عنه يوم القيامة
واذا عملتي رياضة ماراح تحتاجين تخسين
فالرياضة تستهلك كل ما يزيد عنده
من السعرات.
وهذي قائمة بعض النشاطات
التي قد تغنيك عن الرياضة العادية
إذا ما قدرتي تنتظمين في
رياضة معينة
1. امشي ثم امشي ثم امشي!
وتعرف على متعة المشي، في أي وقت وأي مكان!
2. لا تستخدمين المصعد اذا رحتي لشغلك، بل استخدمي السلم
ابدأي أولاً بالنزول به
وبعده بالصعود
تحدى نفسك وانتظري كيف تتطور قدرتك على تحمل الصعود
والنزول من السلم دون تعب!
3.اذا رحتي للسوق اطلبي من السواق يوقفك لمسافة معينة
وامشي إلى المكان اللي تطلبين
الذهاب اليه
لا تقفين أمام السوبر ماركت
أو المحل، ابتعد قليلاً وامشي!
4.لا تجلسين وأنت تتكلمين بالهاتف تحركي قليلاً، امشي
وقفي بشكل سريع!
5. عندما تعدين الطعام، استغلي الوقت للحركة والمشي
حول المطبخ، ولا بأس بقليل
من التمارين الخفيفة!
6. قومي باللعب واللهو مع أطفالك!
إذا تستطيعين الحركة دون ممارسة رياضة معينة فقط
فكري وستجدين الكثير من الحركة
تنتظرك.
في رعاية الله عدولاتي
