10 نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان و المحافظة على الريجيم
1- الحرص على شرب 2 كوب ماء قبل البدء بالإفطار + 3 تمرات
2- شرب كوب واحد فقط من العصير ويفضل أن يكون من غير زيادات السكر
لأن أكثر ما يسبب زيادة الوزن هي العصائر المضاف لها السكر
3- البدء بالسلطة الخضراء ثم الشوربة
4- القيام لصلاة المغرب ثم العودة لإكمال الإفطار
5- في هذه الأثناء يبقى جزء بسيط من المعدة لملئه بالطعام ، ابدئي بالوجبة الرئيسية ولا تتناولي أكثر من صنف واحد من النشويات ، خبز أو رز أو بطاطا
6- بعد ذلك الحركة وعدم الجلوس كالعمل في المطبخ ثم التحضير لصلاة التراويح
7- بعد الرجوع من الصلاة لا تلجئي للعصائر بل إلى الماء وإن كان لا بد من شرب العصير فالطبيعي الطازج
8- احرصي على الإكثار من الخضروات وتجنب المقالي
9- تناولي الشيء اليسير من الحلويات أو استبدالها بالفاكهة
10 – اجعلي السحور خالِ من النشويات الوفيرة كالخبز الأبيض استبدليه بخبز الشوفان ، استعملي بدل السكر الأبيض سكر الدايت ، كذلك بدل الحليب الكامل الدسم قليل الدسم وكذلك الأجبان
شرب كمية وفيرة من المياه + تناول ثمرة فاكهة
بهذه النصائح ستتجنبين زيادة الوزن وستحظين على صيام صحي
10 نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان و المحافظة على الريجيم
10 نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان و المحافظة على الريجيم
10 نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان و المحافظة على الريجيم
