الميرمية لإنقاص الوزن: توضع ملعقة طعام من الميرمية في كوب من الماء المغلي وتنقع لمدة 10 دقائق وتشرب قبل السحور بساعة.
الليمون للتخلص السريع من الكرش: اشربي كوب من الماء الدافيء المضاف اليه عصير نصف ليمونة قبل وجبة السحور.
الشمر لجسم مشدود: توضع 3 ملاعق صغيرة من عشب الشمر في كوب من الماء المغلي وتنقع لمدة ساعة وتصفى وتشرب مرة باليوم.
خليط المراميه والبابونج وإكليل الجبل: توضع 2 ملعقة من كل نوع من الاعشاب في كوب من الماء المغلي وتنقع ويفضل شربها على الريق وبدون اضافة سكر.
الكمون والليمون: ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمونة مقطعه ويترك طوال الليل ويشرب قبل تناول وجبة الإفطار أو قبل السحور.
بذور الكتان للتنحيف: تضاف ملعقة طعام من بذور الكتان الى السلطة او اللبن الزبادي.
الشاي الاخضر: فعال جدا للتنحيف وإذابة الكرش
خلطة الزنجبيل للتنحيف السريع: إضيفي نصف ملعة صغيرة كمون وعصير نصف ليمونة وزنجبيل اخضر بحجم الابهام و ورق من النعناع الى 2 كوب من الماء ويغلى على النار غلوتين ويترك ليبرد ثم يصفى ويشرب.
التخلص من الوزن الزائد بدون جوع
مختصر خفيف:
العمل لساعات طويلة يسبب زيادة الوزن
أمراض القلب والكلى تسبّب زيادة الوزن
رفع الأوزان يؤدي إلى زيادة صحية في الوزن
الشاي الأخضر وخلّ التفّاح تساهم في إنقاص الوزن
هل تعانين من استمرار اكتسابك للوزن دون القدرة على الحدّ من ذلك؟ أنت لست وحيدة! فقد باتت مشكلة عالميّة. يعتقد البعض أنّ أفضل وسيلة للتخلّص من الوزن الزائد هو عدم دخول المطبخ أو فتح الثلاّجة، لكنّ هذا غير صحيح، فالحلّ الأمثل هو أن تخلق مطبخا صحيّا في بيتك وأن تملأ ثلاّجتك بالأطعمة الصحيّة قليلة الدهون. لكن قبل محاولة معالجة المشكلة، ينبغي التعرّف على أسباب زيادة الوزن أوّلا.
أسباب زيادة الوزن
الروتين اليومي: العمل لفترات طويلة دون الحصول على فترات راحة مناسبة قد تزيد من الضغط الذي يقود إلى زيادة الوزن، حيث تدفعك الضغوطات والاضطرابات إلى تناول المزيد من الطعام. إضافة إلى ذلك، فعدم الحصول على كميّة كافية من النوم وعدم اعتماد العادات الملائمة في تناول الطعام الصحّي والسليم أيضا تؤدّي إلى زيادة الوزن.
الأدوية: تناول بعض أنواع الأدوية كمضادات الاكتئاب والمنشّطات وعلاجات القرحة وأدوية السكّري وحبوب منع الحمل، كلّها تنطوي آثارها الجانبيّة على زيادة الوزن.
التغيّرات الهرمونيّة: تلك التغيّرات المرتبطة عادة مع الوصول إلى سن اليأس أو الحمل لدى النساء تتسبّب في زيادة الوزن، وبخاصّة في منطقة الخصر. بالإضافة إلى أنّ التقدّم في العمر يؤدّي إلى البطء في عمليّة التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي زيادة الوزن.
رفع الأوزان: زيادة الوزن المرتبطة برفع الأوزان هي من الأمور الإيجابيّة التي لا تشكّل مشكلة بحدّ ذاتها لأنّ الزيادة تكون في وزن العضلات وليس الدهون.
الإصابة بالأمراض: هناك بعض الأمراض التي تؤدّي إلى زيادة الوزن مثل أمراض الكلى، مشاكل الغدّة الدرقيّة، مشاكل القلب، توقّف التنفّس أثناء النوم، اختلال وظيفة الكبد، الأورام، أكياس المبيض وغيرها.
احتباس الماء: الإفراط في تناول الملح وانتفاخ البطن أثناء الحيض قد يسبّب احتباس الماء ما يؤدّي إلى زيادة الوزن بشكل مؤقّت.
العلاجات المنزليّة للتخلّص من الوزن الزائد
مع ازدياد مشكلة الوزن الزائد والسمنة، فقد حان الوقت لاستخدام العلاجات المنزليّة الطبيعيّة للتخلّص من هذه الكيلوغرامات الزائدة، ويمكن اتّباع التالي:
الشاي الأخضر: يرفع من عمليّة التمثيل الغذائي
عدم تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءً: وهي من أفضل العادات التي تساهم في خفض الوزن بشكل تدريجي وثابت.
القرفة تستهدف حرق الدهون في منطقة البطن.
المشروب الذي تبدأ به يومك: حيث ينصح بتناول خليط العسل وعصير الليمون والماء الدافئ على الريق ما يمنح الجسم الطاقة اللازمة التي تساعد على فقدان الوزن.
خل التفّاح: يساعد في تعزيز عمليّة التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات وذلك بمزج ملعقتين من خل التفّاح بكوب من الماء وتناوله بكميّات قليلة على مدار اليوم.
الأطعمة المشويّة: التي تحتوي على كميّات أقل من الدهون مقارنة بالأطعمة المقليّة أيضا تساعد على تقليل الوزن.
تحضير الخضروات على البخار: بدلا من القلي أو الطبخ باستخدام الزبدة، فهذه الطريقة تقلّل من تناول السعرات الحراريّة.
التخلّص من صفار البيض: فبدلا من تناول بيضة واحدة كاملة، يمكن تناول بياض بيضتين للتقليل من كميّة الدهون المتناولة والتي يحتوي عليها صفار البيض، والتقليل بالتالي من كميّة الكوليسترول.
نزع الدهون: ويمكن فصل الدهون خلال الطبخ والتخلّص من تلك التي تطفو على السطح أثناء التبريد.
ميزان الحصص وهذا يساعدك على التعرّف على مقدار الحصّة اللازم في كلّ وجبة وتجنّب الزيادة.
الأطباق منخفضة الدهون: باعتماد كتاب طبخ خاص بالأطباق الخالية من الدهون والتعرف إلى كيفية الحصول على وجبات لذيذة.
استخدام الأواني التي لا تلصق: والتي تقلّل الحاجة إلى إضافة الدهون عند الطهي.
زيت الزيتون: يوفّر الدهون الأحاديّة غير المشبعة التي تساهم في خفض نسبة الكوليسترول في الجسم وبالتالي خفض الوزن.
زيادة الوزن قد تأتي بنتائج سلبيّة على صحّتك وتؤدّي إلى مضاعفات خطيرة مثل أمراض السكّري، والسكتة الدماغيّة، وارتفاع ضغط الدم، والسرطان، وهشاشة العظام، وغيرها من الأمراض. وبذلك من الضروري التخلّص من الكيلوغرامات الزائدة في الجسم والتمتّع بجسم أكثر صحّة ورشاقة.
مع هذا نعود ونؤكّد أنه لا غنى عن إرشادات الطبيب ونصائحه فيما يخصّ صحّتنا وحياتنا. فالوصفة التي تناسبك قد لا تناسب غيرك بناء على عدّة عوامل تتعلّق بمدى تقبّل الجسم لموادّ الوصفة أو حساسيّته وتأثّره بها.
القشرة
راس توم كامله تفصص و تقشر و تطحن جيدا ثم نضيف اليها خل التفاح لحد ما تبقى زى الكريم و نسيبه على الراس لمدة ساعتين على الاقل ثم يغسل تكر هذه العمليه لمدة 3 ايام و ممكن مرة كل شهر
فوائد البطيخ
يحتوي على نسبة عالية من الماء.
قليلة السعرات الحرارية خالية من الدهون تناسب المهتمين برشاقتهم.
غني بمادة اللايكوبين التي تحمي من السرطانات.
غني بفيتامين سي الذي يرفع مقاومة الجسم للامراض.
مفتت للحصى.
مهدئ للسعال.
يهدئ الاعصاب.
يسهل عمل الجهاز الهضمي.
علاج الكبد الوبائي.
خافض لدرجة حرارة الجسم.
مفيد للمرأة الحامل لانه يعوض الجسم بالماء المفقود.
يخفف اعراض الربو.
لتفتيح الوجه
مسك لمدة 3 ايام
ليمونة + برتقالة بقشرهم يطحنوا في الخلاط جيدا وناخذ 2 معلقة شعير مطحون + علبة زبادي + صفار بيضة + 2 معلقة عسل + نشا الي ان تصبح مثل الكريم ونستخدمه كمسك للوجه ويحضر طازجا كل يوم ويستخدم كمسك لمدة 25 دقيقة
الوصفة الثانية بالتزامل يوم بعد يوم
معلقة من االجنزبيل الطازج المبشور + نصف معلقة خميرة + معلقة عسل + دمعلقة كبيرة من الزبادي ثم نتركها 5 دقائق مغطاة ويستخدم كمسك لمدة 20 دقيقة ثم يغسل ويستخدم يوم بعد يوم علي الاقل لمدة اسبوعين
كيف تسرع في حرق السعرات الحرارية ؟
مختصر خفيف:
النوم مهم لزيادة حرق الدهون.
الإفطار يساعد على حرق الدهون.
الرياضة لا غنى عنها لإنقاص الوزن.
يعاني معظمنا عند اتباع حمية غذائية ، من بطء في خسارة الوزن وحرق في السعرات، انقاص الوزن حلم لا يتحقق إلا بزيادة سرعة عملية الأيض( عمليات الهدم والبناء في الجسم). للتسريع في حرق السعرات الحرارية إليك هذه النصائح:
مارس الرياضة لأكثر من (30) دقيقة لخمس مرات في الأسبوع، فالرياضة ليست فقط لحرق السعرات بل لزيادة سرعة عملية الأيض.
تناول الوجبات اليومية بشكل منتظم، وأهمها الإفطار فهو المفتاح السحري لزيادة معدل حرق السكريات والدهون.
احصل على قدر واف من النوم أي ما يعادل (6-8) ساعات منها على الأقل (6) ساعات ليلا، لأن الدراسات أثبتت أن الأرق وقلة ساعات النوم تؤدي إلى انخفاض معدل حرق السكريات والدهون.
تناول كمية كبيرة من الخضراوات لاحتوائها على مادة ( الكروميم) المسؤولة عن زيادة معدل حرق الدهون
السواد تحت العينين
الوصفة الاولي
معلقة زيت صنوبار + معلقة زيت حبة البركة + 2 معلقة من العسل + معلقة من الكركم يخلط جيدا ونستخدمه كريم يوميا مساءا
الوصفه الثانية
2 معلقة من شرائح البطاطس ( نقطع البطاطس وتنقع في الماء لمدة 5 دقائق ) ثم نأخذ هذه الشرائح ونضع عليها نصف معلقة كبيرة عسل النحل ونستخدمها مسك حول العين 20 دقيقة مرتين أسبوعيا
الوصفة الثالثة
شرائح الخيار او عصير الخيار يوميا صباحا حول العين
الوصفة الرابعة
زيت البرجاموت + زيت الذرة بكميات متساوية نستخدمه دهان صباحا ومساءا
علاج سواد الكوع والركبتين
نصف ليمونة تدلك بها المناطق السوداء ثم نجففها ونستخدم زيت خروع وزيت جلسرين بكميات متساوية وتدهن علي المناطق صباحا ومساءا
علاج التجاعيد
كميات متساوية من زيت اللافندر + زيت روز ماري + زيت خشب الصندل+ زيت الخروع+ زيت البابونج صباحا ومساءا
معلقة عسل نحل وخمس نقاط من زيت البابوبنج يستخدم ماسك يوميا للوجه تترك ساعتين ثم يغسل الوجه بماء دافئ ثم تمرير قطنة مبلله بماء الورد علي البشرة بعد ازالة الماسك بالماء الدافئ
لحبوب تحت الإبط
نبات المرة 1 معلقة +نبات الصبرة 1 معلقة + صمغ النحل 2 معلقة يخلط ويستخدم علي الحبوب يوميا مساءا
علاج البقع ( اثار الحبوب )معلقة كبيرة دهن الآس + معلقة كبيرة دهن القسط + معلقة كبيرة دهن اللوز المر + معلقة كبيرة شمع العس
توضع هذه المكونات معا علي النار ثم نضع ع معلقة عسل النحل + 2 معلقة فازلين طبي حتي يصبح كالكريم يبرد ويحفظ في علبة نظيفة مثل علبة الكريم ونستخدمه صباحا ومساءا
الفطريات بين أصابع القدم
اولا : زيت شجرة الشاي مركز نستخدمه دهان 3 مرات يوميا من 4 الي 10 نقط مابين الاصابع المحتويه علي الفطريات
لمدة 2 أسبوع
ثانيا : خليط من الحبة السوداء 20 جرام + الكبريت الاصفر 20 جرام + صمغ النحل 20 جرام + 20 مللي من خل التفاح ويخلطوا جيدا حتي يصبح كالكريم نستخدمه قبل النوم يوميا بين اصابع الاقدام المصابة لمدة اسابيع
ثالثا : كميات متساوية من حنة + عسل وتعجن بخل التفاح ونستخدمها علي اصابع القدم المصابة
الآم الظهر (الآلام الروماتيزمية )
10 جرام من ورق الصفصاف تغلي في فنجان ماء ويحلي بالعسل ويؤخذ صباحا ومساءا
وبالاضافة الي دهن المكان المتألم بزيت الثوم + زيت خردل +زيت كافور + زيت زيتون بكميات متساوية نمزجهم جيدا ويدهن 3 مرات في اليوم
شراب رائع حارق لدهون البطن و طارد للغازات
مختصر خفيف:
حبة البركة: تقلل من ارتفاع الكوليسترول في الجسم.
الكمون: يساعد في محاربة السمنة.
اللافندر:يعالج تشنجات المعدة.
الوصفة
1 ملعقة صغيرة الحبة السوداء.
1 ملعقة صغيرة بذور الشمر.
1 ملعقة صغيرة مسحوق اللافندر.
1 ملعقة صغيرة حبوب الكمون.
طريقة التحضير
توضع المقادير في كوبين من الماء المغلي و تترك حتى يبرد الماء ثم يصفى و يشرب منه كوب في الصباح و كوب في المساء قبل النوم.
لنتائج مرضية يجب اتباع حمية مناسبة و صحية مع تناول هذا المشروب الرائع.
كالعادة يجب استشارة طبيب قبل اتباع نظام تغذية جديد او وصفات طبيعية
فوائد الشمام
مختصر خفيف:
يعالج مرض النقرس.
مفيد لحالات الحصى في المثانة.
يخفض من كوليسترول الدم الضار.
بساعد في نمو و تطور الأنسجة في الجسم.
غني بفيتامين سي الذي يقاوم الأمراض و يعزز جهاز المناعة.
يرطب البشرة والجلد و يعطيها النضارة.
يحافظ على سلامة العظام والأسنان.
يحافظ على سلامة شبكية العين.
يعالج مرض النقرس.
مفيد لحالات الحصى في المثانة.
يخفض من كوليسترول الدم الضار.
ما هي فوائد زيت الصبار الجمالية؟
زيت الصبار هو زيت يستخرج من نبتة الصبار، ذلك النبات الذي يزرع في الصحراء ويتحمل من العطش ما لا يتحمله أي نبات آخر، ومما لا شك فيه أن نبات الصبار يدخل في الغالبية العظمي من مستحضرات التجميل نظراً لفوائده المتعددة، حيث تُقبل النساء على شراء مستحضرات التجميل التي تحتوي عليه دوماً، وإليكِ أبرز فوائد زيت الصبار: • يعمل نبات الصبار علي ترطيب وتهدئة البشرة. • يعتبر نبات الصبار مفيداً في تهدئة الحروق وضربات الشمس التي تصيب النساء عند تعريض بشرتهن لقدر كبير من أشعة الشمس فوق الحمراء. • يحارب نبات الصبار الشيخوخة والتقدم في السن لدي النساء. • يقاوم نبات الصبار ويحارب التجاعيد التي تظهر علي بشرة النساء عند تقدمهن في السن. • يساعد الصبار في تحسين وتكوين خلايا جديدة للبشرة. • يعمل علي ترطيب البشرة ونعومتها بالقدر الكافي. • يدخل في العديد من المنتجات خاصة أحمر الشفاه ومنتجات الترطيب. • يحتوي نبات الصبار علي العديد من الفيتامينات مثل فيتامين e و c التي تعتبر مفيدة في الوقاية من التقدم في السن. • يعمل الصبار علي تقوية المناعة الذاتية لبشرة جسم الإنسان. • يمد الصبار البشرة بالطاقة والحيوية الضروريتين له • يقي من الإصابة ببعض الأمراض مثل الألأم والتهابات المفاصل والأربطة. • يحتوي نبات الصبار علي فيتامينى e و c وكذلك الزنك الذي يعتبر مفيداً للبشرة. • للصبار تأثيرٌ كبيرٌ ومفيدٌ على تدفق ضغط الدم والدورة الدموية.
عناصر غذائية ضرورية لتحسين المزاج
يقولون أن تناول الطعام يجلب السعادة، ومردّ هذا القول يعود إلى الراحة التي يشعر بها المرء بعد تناول الطعام، إضافة إلى أن أنواعاً معينة من الطعام تحفز الشعور بالسعادة وتبعد المشاعر السلبية كالقلق والتوتر وغيرها. تعال، عزيزي القارئ، لنتعرف سوياً على العناصر الغذائية التي تحفز المشاعر الإيجابية في داخلنا.
فيتامين (ب12): أفضل مصادره السمك، الكبد، اللحوم الحمراء، والبيض.
يتم تصنيع فيتامين (ب12) بواسطة نوع خاص من البكتيريا التي لا تتواجد سوى في أمعاء بعض الحيوانات كالأبقار والأغنام والأسماك. يعمل فيتامين (ب12) على منع تشكل السموم داخل الجسم وبالتالي يقوم بحماية الجسم من أمراض عدة أخطرها مرض السرطان. وإذا نقص فيتامين (ب12) عن حاجة الجسم فهذا يعني الإصابة بمشاكل صحية عدة كالنسيان والاكتئاب والأرق.
اليود: أفضل مصادره عشب البحر، الجمبري، السردين، البيض، الحليب، وقشور البطاطا.
يعد اليود أحد المركبات التي تحتاجها جميع الكائنات الحية للبقاء على قيد الحياة، والتي يحصل عليها الجسم عن طريق الغذاء. إذا نقصت نسبة اليود في الجسم، فهذا يعني الشعور بالوهن والنسيان ومشاكل في الذاكرة، والاكتئاب، وآلام الرأس، وزيادة الوزن، وقد تتفاقم المشكلة إلى الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
المغنيسيوم: أفضل مصادره الخضراوات الخضراء، الحبوب الكاملة، السلمون، البقوليات، وبذور دوّار الشمس
يعمل المغنيسيوم على المحافظة على سلامة الدماغ، والأعصاب والعضلات. ويتم استعماله طبياً كعلاج فعال للاكتئاب. يقوم المغنيسيوم بحماية الدماغ من السموم، وحماية الأوعية الدموية، كما يقي من الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري. يساعد المغنيسيوم على تحسين الذاكرة وتطوير القدرة على الحفظ والتعلم في حين يؤدي نقصه إلى الاكتئاب والنسيان والشعور المتواصل بالوهن والتعب.
الكوليسترول: أهم مصادره البيض، سمك السلمون، اللحوم بأنواعها، الحليب، والأجبان.
هناك أمران يجب أخذهما بعين الاعتبار عند الحديث عن الكوليسترول، الأمر الأول هو أن الكوليسترول الذي يدخل الجسم عن طريق المواد الغذائية يترك تأثيراً يكاد لا يذكر على مستوى الكوليسترول في الدم، والأمر الآخر أن تجنب الأطعمة الغنية بالكوليسترول كالسلمون والبيض يعني حرمان الجسم من مواد غذائية تحوي أهم العناصر اللازمة لصحة الدماغ. يضاف إلى ذلك أن الكوليسترول الذي تحويه هذه المواد الغذائية ضروري لسلامة الذاكرة والحفاظ على صحة العقل.
الكالسيوم: أهم مصادره سمك السردين، الحليب، اللبن، الأجبان، السبانخ، اللوز، الجوز، والبقوليات.
يؤدي نقص الكالسيوم في الجسم إلى الشعور بالإحباط، وقلة التركيز، وصعوبة التعلم والتفكير، وعندما يقل تركيز الكالسيوم في الدم يقوم الجسم بتعويض النقص عن طريق امتصاص الكالسيوم من العظام مما يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام. ويؤدي استمرار هذه المشكلة إلى خلل هرموني، والذي يسبب بدوره زيادة الوزن والبدانة.
الألياف: أهم مصادرها الخضروات الخضراء، البروكلي، البقوليات، والفواكه.
قد تسبب الحمية الغذائية قليلة الألياف الإصابة بالاكتئاب وأعراض الاستياء النفسي. فالألياف التي يحصل عليها الجسم عن طريق المواد الغذائية كالحبوب الكاملة والنباتات هامة للمحافظة على الصحة النفسية والسلامة الجسدية.
فيتامين (د): أهم مصادره أشعة الشمس، الأسماك الدهنية، الزبدة، والفطر
الإنسان كالنبات يحتاج إلى أشعة الشمس للبقاء على قيد الحياة؛ فأشعة الشمس تقوم بتحويل الكوليسترول في الجلد إلى فيتامين (د). ويؤدي نقص فيتامين (د) إلى حدوث مشاكل في الذاكرة، والاكتئاب، ومرض باركنسون، وقد يؤدي إلى الإصابة بالسرطان ونقص المناعة.
أحماض الأوميغا (3): أهم مصادرها الأسماك الدهنية كالسردين والسلمون، البيض، واللحوم.
تعتبر هذه الأحماض من مجموعة الأحماض الدهنية الضرورية لسلامة كل خلية في جسم الإنسان. تعرف الأغذية الغنية بالاوميغا "3" بمقدرتها على مقاومة الأمراض النفسية كالاكتئاب، والأمراض الأخرى كالسمنة والسرطان، وأمراض القلب والشرايين. وتساعد هذه الأحماض على سرعة التفكير، وتعطي الحيوية والنشاط.
فيتامين (ي): أهم مصادره اللوز، الزيتون، والخضروات الخضراء.
يساعد فيتامين (ي) على الحفاظ على صحة الدماغ، والحماية من الأمراض المصاحبة للتقدم في السن كالزهايمر. كما يساعد على الحماية من أمراض القلب والسرطان.
الحديد: أهم مصادره الأسماك، واللحوم الحمراء، الكبد، والدواجن.
تكمن أهمية الحديد في قدرته على إنتاج الطاقة في خلايا الدماغ, فيطور قدرة الدماغ على العمل. كما يشكل الحديد المكون الرئيسي للهموغلوبين الذي يقوم بنقل الأوكسجين إلى كافة أنحاء الجسم، إضافة إلى أهميته في تكوين البروتين في الكبد والذي يقوم بدوره بتخليص الجسم من السموم.
للمحافظة على صحة جسمك وعقلك، احرص ، عزيزي القارئ ، عزيزتي القارئة ، على تناول المواد الغذائية الغنية بهذه العناصر لتنعم بالصحة والعافية.
