*ﺃﻭﻻ*ً:
ﺣﺎﻭﻟﻲ ﻗﺪﺭ ﺍﻹ*ﻣﻜﺎﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺸﻜﻞ ﺩﻭﺭﻱ، ﺣﺘﻰ ﻻ* ﺗﻔﺎﺟﺌﻲ ﻋﻀﻼ*ﺗﻚ ﺑﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺗﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺇﺟﻬﺎﺩﻫﺎ، ﻷ*ﻥ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﺎﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻮﻳﺘﻬﺎ ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ ﻗﺪﺭﺓ ﺗﺤﻤﻠﻬﺎ.
*ﺛﺎﻧﻴﺎً:
ﺇﺫﺍ ﺷﻌﺮﺕِ ﺑﺄﻟﻢ ﻋﻀﻠﻲ ﺑﻌﺪ ﺍﻧﺘﻬﺎﺋِﻚ ﻣﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ، ﻗﻮﻣﻲ ﺑﺘﺪﻟﻴﻜﻬﺎ ﻣﺪﺓ ﻋﺸﺮ ﺩﻗﺎﺋﻖ ﻋﻠﻰ ﺍﻷ*ﻗﻞ، ﺛﻢَ ﺧﺬﻱ ﺣﻤﺎﻣﺎً ﺳﺎﺧﻨﺎً ﻓﻬﻮ ﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻷ*ﻟﻢ ﻭﻳﺪﻋﻢ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻨﻪ.
*ﺛﺎﻟﺜﺎُ:
ﻗﺒﻞ ﺳﺎﻋﺔ ﻣﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ، ﺍﺷﺮﺑﻲ ﻛﻮﺑﺎً ﻣﻦ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﺒﻄﻴﺦ، ﻓﻘﺪ ﺃﺛﺒﺘﺖ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺃﻧﻪ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﻋﻠﻰ ﺃﺣﻤﺎﺽ ﺃﻣﻴﻨﻴﺔ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﺪّﻓﻖ ﺍﻟﺪﻡ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﻓﻀﻞ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻌﻀﻼ*ﺕ، ﻣﻤﺎ ﻳﺮﻓﻊ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻷ*ﻭﻛﺴﺠﻴﻦ ﻓﻴﻬﺎ ﻭﻳﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺇﺻﻼ*ﺡ ﺧﻼ*ﻳﺎ ﺍﻟﻌﻀﻼ*ﺕ، ﻭﻟﺘﺤﻀﻴﺮ ﻋﺼﻴﺮ ﺍﻟﺒﻄﻴﺦ، ﺃﺣﻀﺮﻱ ﻗﻄﻊ ﺍﻟﺒﻄﻴﺦ ﺍﻟﺨﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺬﺭ، ﻭﺿﻌﻴﻬﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﺨﻼ*ﻁ ﺍﻟﻜﻬﺮﺑﺎﺋﻲ.
ﻃﺒﻘّﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻟـ ﻧﺼﺎﺋﺢ ﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﺃﻟﻢ ﺍﻟﻌﻀﻼ*ﺕ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ، ﻭﺍﺳﺘﻤﺘﻌﻲ ﺑﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺭﻳﺎﺿﻴﺔ ﺑﻼ* ﺃﻟﻢ.
♥♥♥♥يارب♥♥♥♥