طريقة تحاربون بها الجوع الليلي! 2024

لكى تحاربون الجوع الليلي!

الطريقة الاسهل لكسر التغذية الصحية والحمية الغذائية او اية خطة لتخفيف الوزن، هي عن طريق تناول الطعام في ساعات الليل المتاخرة، اذ يحدث تباطؤ في عملية الايض خلال ساعات الليل وبذلك يحرق الجسم عددا اقل من السعرات الحرارية، مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل طبيعي. ويتحول الشعور بالجوع في ساعات الليل، احيانا، الى عادة سيئة، فيجد هؤلاء الاشخاص صعوبة في النوم وهم على معدة غير ممتلئة.
التغذية الصحية: هكذا تحاربون الجوع الليلي!

هنالك سببان رئيسيان لهذا الامر. الاول هو ان هضم الطعام يتطلب الطاقة من الجسم، مما يسبب الارهاق فيصبح تناول الطعام في ساعات الليل، في نهاية المطاف، نوعا من انواع الحبوب المنومة التي تساعد على النوم.
اما السبب الثاني فيكمن في الحاجة الكبيرة لدى كثيرين الى تناول الكربوهيدرات قبل النوم ، مما يزيد من مستوى السيروتونين في الجسم، والذي يؤدي الى الشعور بالاسترخاء وبالتالي فانه يساعد على النوم.

غالبا ما يكون تناول الطعام في الليل نتيجة للضغط والتوتر النفسي الذي يميز الحياة في عالمنا المعاصر والذي يضرنا في عدة نواح، ابرزها هو موضوع التغذية. ووفقا لاخصائيي التغذية الصحية، فان العديد من الاشخاص يتدافعون يوميا بين العمل، التعليم، اللقاءات، الاحتفالات والوقت الوحيد الذي يتبقى لهم للاسترخاء والاستمتاع هو في ساعات الليل من اجل النوم.

احيانا تتطلب هذه الساعات تناول شيء لذيذ، مغذ ومهدئ يوفر المتعة، كما يمنحهم الشعور بانهم فعلوا شيئا لانفسهم للمرة الاولى خلال يوم عمل جنوني. ومجددا تلبي الوجبة الليلية بعض الحاجات الجسدية والنفسية، الا انها قد تؤدي الى حدوث زيادة في الوزن.

قبل الحديث عن عادات التغذية فيما يتعلق بتناول الطعام في الليل، حاولوا التفكير ايضا بالشيء الذي يمنحكم الشعور بالاسترخاء قبل النوم. ربما يكون قراءة كتاب جيد، مشاهدة فيلم، محادثة ممتعة. حاولوا الهاء تفكيركم بالعمل والمهنة حتى وجبة العشاء، ثم اشغلوا انفسكم بعد ذلك باشياء اخرى. وهكذا، تحصلون على الشعور بالاسترخاء دون استخدام الوجبة الليلية كدواء مهدئ وطبيعي.

غالبا ما يكون الجوع في الليل نتيجة للضغط النفسي.

من اجل تجنب حدوث ارتفاع مستمر في الوزن بسبب الجوع في الليل، من المستحسن تعلم بعض القواعد لعادات التغذية، والتي قد تجنبك الحاجة الى تناول الطعام في ساعات ما قبل النوم.

1. تحدثوا مع اخصائية التغذية الخاصة بكم

اذا كنتم تعانون من الجوع في الليل، ينصح بشدة بترتيب لقاء مع اخصائية تغذية، لكي تساعدكم على فهم عدد السعرات الحرارية التي يجب عليكم استهلاكها يوميا، ثم تقوم باعداد نظام غذائي خاص بكم يوفر لكم عدد السعرات الحرارية اليومي الذي تحتاجون اليه. ويعاني كثيرون من الاشخاص من الجوع في الليل لانهم لا يتناولون ما يكفي من الطعام خلال ساعات النهار.

3. العلكة الخالية من السكر

كشفت دراسة اجريت في العام 2024 ان مضغ العلكة لمدة حوالي 20 دقيقة قبل النوم، قد يقلل من الشعور بالجوع في ساعات الليل المتاخرة.

4. الالياف الغذائية للتغذية الصحية

قد يساهم تناول الاطعمة الغنية بالالياف الغذائية في وجبة العشاء، مثل الجزر، الخس، الفاصوليا وغيرها، في الشعور بالشبع لمدة طويلة نظرا لانها تستغرق وقتا طويلا نسبيا في عملية الهضم. وبالتالي، يمكنكم الشعور بالامتلاء لفترة اطول.

5. الذهاب الى النوم في الوقت المناسب

كلما قمتم بتاجيل موعد نومكم اكثر، تزيدون من احتمالات الشعور بالجوع. كذلك فمن المحتمل انكم تتناولون وجبة العشاء في وقت مبكر جدا، او انكم تخلدون الى الفراش في وقت متاخر جدا. لذلك، حاولوا الذهاب للنوم قبل حوالي ساعة من الموعد الاعتيادي لخلودكم الى الفراش، اذ بامكان هذا التغيير البسيط ان يصنع الفرق الجوهري ويجنبكم الشعور بالجوع.

6. مسليات صحية

اذا كنتم مصممين على تناول شيء ما خلال ساعات الليل، فعليكم التفكير بما تتناولونه في هذه الساعات.
حاولوا استبدال الاطعمة الدسمة بالجزر او اللبن قليل الدسم. الالياف الغذائية والبروتينات – هما مكونان هامان في التغذية الصحية حيث يمنحان الشعور بامتلاء المعدة لمدة طويلة.

الونشريس

    يسلموو

    يسلمووووووووووووو

    تسلمي يا قمر

    قصة الزائر الليلي 2024

    السلام عليكم و رحمه الله و بركاته
    بسم الله الرحمن الرحيم
    عندي ليكم قصة حلوة اووووي اسمها الزائر الليلي.
    ان شاء الله تعجبكم
    يلا نبدأ:
    كانت في بنت اسمها فيروز و كانت عايشة مع بابها و مامتها في فيلا كبيرة في المعادي و كانت لسه جديدة في المنطقة و كانت مش عارفة حد خالص اولاً تعالوا نتعرف بالشخصيات:
    فيروز :بنت عندها 20 سنة
    هند : ام فيروز
    صاصا: ببغاء فيروز
    عادل: ابو فيروز
    _________________

      الونشريس

      الونشريس

      يلا نبتدي: الحلقة الأولي:

      الونشريسالونشريسالونشريس
      ____________________

      فيروز صحيت من النوم الصبح علي صوت طلاقات رصاص كانت موجودة في الجنينة بتاعت الفيلا الكبيرة بتاعتهم …
      صحيت متخضية من الصوت و لقت في جثة في الجنينة …
      نزلت السلالم و هيه حتموت من الفزع لقت ان الجثة اختفت ..
      و لكن هيه كانت متأكدة انها شافت حد اتقتل في الجنينة …
      و طبعاً لو حكت لحد لقال عليها ان خيالها واسع اووي و لكن حتي لو كان خيال ايه اللي يخليها تتخيل ان في جثة في الجنينة ….؟
      طبعاً شالت من بالها كل اللي حصل و دخلت الحمام و هيه بتتمني تنسي كل اللي حصل و لكن دخلت تاخد شاور لاقت جثة في البانيو و كانت حتموت من الفزع و الرعب طلعت جريت من الحمام و هيه مش عايزة تصرخ علشان متصحيش حد في البيت و طبعاً نسيت و دخلت الحمام تاني و خدت شاور و نزلت لقت ان بابها و مامتها في التراس مستعدين لرحلة جديدة في مدينة الملاهي و طبعاً دخلت لقت صاصا(البغبغان) في التراس فراحت المطبخ و جبت لب الشمسي تحطهوله علشان يفطر و طبعاً طبطبت عليه كالعادة و هيه بتقول ازيك يا صاصا يا امور؟؟
      طبعاً رد عليها و قال في صوت مضحك اووي:
      الحمدلله يا فيروز
      و قعدت علي الكرسي و قررت انها متقلش لمامتها او بابها عن اللي شافته النهاردة الصبح ..
      و طبعاً قال لها بابها و قال في صوت منخفض علشان البرد اللي عنده:
      ان شاءالله النهاردة حنروح الملاهي
      ردت فيروز في صوت مرتعش من اللي شافته النهاردة الصبح:
      اعد انتا يا بابا هنا و انا مش عايزة اخرج بس اعد انتا ارتاح من البرد دى …
      الدكتور عادل: ان شاء الله يا فيروز..
      و طبعاً كعادة فيروز نزلت الجنينة و لكنها افتكرت الجثة اللي كانت موجودة النهاردة الصبح,.و بكدة قررت انها تشوف المكان اللي اتخيلت في مكان الجثة النهاردة الصبح..
      و لكنها طب في دماغها سؤال و قالت في نفسها يا تري كانت جثة مييين؟؟
      و هيه اعدت شافت عربية جاية من بعيد اووي افتكرت ان احد السكان اللي جمبهم جيه و حتتعرف علي اولادهم و تلعب معاهم و لما العربية قربت لقت فيها رجل لابس اسود و طلع من العربية و كأنه مشفهاش و فتح العربية و طلع منها بعض المشترويات اللي من السوبر ماركت اللي كان جمبهم و افتكرت لما بابها قال لها ان المعادي مكان للأغنياء و ان نادر جداً اما يكون ليهم اطفال ..و طبعاً دة خلي فيروز تفقد الامل انها تلاقي حد تتكلم معاه علي الاقل…
      و فجأة لقت حد بيناديها من واره و بيقول:
      فيروووووووووووووز…..
      الصوت كان مخيف لأنه كان صوت حد بيتألم
      لفت فيروز علشان تشوف…..

      ______________
      التكملة بعدين
      الونشريسالونشريس

      يلا كملي احنا معاك يا قمر

      ها وبعدين؟؟

      السعال الليلي زائر ثقيل 2024

      قيل له أسبابه

      السعال الليلي زائر ثقيل له أسبابه

      بسم الله الرحمن الرحيم

      يشتكي عدد غير قليل من المرضى، من سعال مزمن، يشتد أثناء ساعات الليل، خاصة لدى الخلود إلى النوم، يضطرهم إلى الاستيقاظ مرات عدة. بنوبات سعال متكررة،تعكرعليهم صفو تمتعهم بنوم هادىء ومستقر. وتزداد المعاناة من السعال خلال النوم، نظرا لعدة عوامل حيوية وهرمونية وسلوكية يتميز بها النوم أثناء ساعات الليل .
      وترجع أسباب تلك المشكلة إلى عدة عوامل أهمها:

      الارتجاع المعدي المريئي

      (Gastro-Esophageal Reflux Disease) أو ما يسمى اختصارا ب ‘جيرد’، وتصل نسبة الإصابة به قريبا من 75 % من الناس بدرجات متفاوته ، إذ يزداد إفراز حامض المعدة ، ويرتخي صمام المريء السفلي بدرجة أكبر أثناء ساعات النوم ، مما يؤدي إلى اشتداد أعراض الارتجاع المعدي المريئي ، بوصفه أحد الأسباب الرئيسة للسعال خلال الليل .
      ويمكن للشخص المصاب بالارتجاع أن يستيقظ في بعض الأحيان بحرقة في الصدر، والشعور بطعم مر في الحلق ، ونوبات سعال أو حتى اختناق ، تبعا لتهيج
      الشعب الهوائية بطريقة غيرمباشرة ، تأثرا بوصول حمض المعدة إلى المريء وتجويف الحلق

      الربو الشُّعبي

      (Bronchial Asthma)
      وتُعد نوبات السعال الجاف أثناء الليل أحد أهم الأعراض المصاحبة للربو الليلي، ويشير حدوثها إلى سوء التحكم في أعراض هذا المرض بصفة عامة. تقريبا 70% من المصابين بالربو الشُّعَبي، يتعرضون إلى نوبات سعال وضيق تنفس وصفير صدر ليلية، تؤدي في كثير من الأحيان إلى التململ أثناء النوم، وتضطرهم إلى استعمال المستنشقات الهوائية خلال ساعات الليل، مما يعرضهم إلى رداءة النوم، إضافة إلى الإرهاق والنعاس أثناء النهار.

      حساسية وإفرازات الأنف

      (Post-Nasal Discharge)
      أما بعض الذين يعانون من فرط حساسية الأنف والجيوب الأنفية، فيشتكون من بحة الصوت والتنحنح المتكرر، لاضطرارهم إلى تنظيف الحلق ومجرى الأنف الخلفي،
      من الإفرازات المتراكمة نتيجة الالتهاب والاحتقان المُزمنين. ومع مرورالوقت
      تتهيج الأغشية المخاطية والحبال الصوتية وحتى الشعب الهوائية ، فيتعرضون للسعال الجاف خاصة خلال النوم، بسبب سهولة وصول الإفرازات الـمُخاطية
      إلى تجويف الحلق أثناء وضع الاستلقاء

      إلتهاب الشعب الهوائية

      (COPD)ومن أنواعه الحاد الناتج عن عدوى فيروسية أو بكتيرية يتعرض لها الجهاز التنفسي، والمزمن الناتج عن التدخين المزمن، ومايسببه من أعراض مرض التهاب الشعب الهوائية الساد المزمن، كالسعال المزعج المصحوب ببلغم أثناء الليل، تبعا لتهيج مجاري الهواء وتجمع الإفرازات الكثيفة بـها أثناء ساعات النوم

      إنقطاع التنفس أثناء النوم

      (Obstructive Sleep Apnea)ولايفوتني أن أذكر أحد أخطر الأسباب التي تؤدي إلى السعال أثناء النوم، فضلا عن نوبات الاختناق وهو انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم، لدى كثير من المصابين بالبدانة، أو ارتخاء سقف الحلق، وارتفاع ضغط الدم، إضافة إلى أعراض الشخير ورداءة النوم، وفرط النعاس خلال النهار

      العلاج

      ومن أجل الوصول إلى علاج ناجع للسعال الليلي، يُنصح الطبيب المختص إجراء فحص طبي ومعملي شامل بعد أخذ التاريخ المرَضي بدقة، والاهتمام بجميع الأسباب والعوامل المتضافرة، ومنها الآثار الجانبية لبعض العلاجات كأنواع معينة من أدوية ارتفاع ضغط الدم ( ACEI )إضافة إلى تجربة واحد أو أكثر من الوسائل الوقائية، ومجموعة العلاجات المختلفة ، تبعا للمسببات الظاهرة والمحتملة، عوضا عن وصف أدوية عرض السعال فحسب ، حتى لا تطول معاناة المريض، من هذا الزائر الثقيل أثناء ساعات الراحة باللي

        الونشريس

        جزاكم الله خيرا

        الله يعطيكـ العآآآفية
        الونشريس

        العشى الليلي Night blindness 2024

        العشى الليلي Night blindness
        العشى الليلي هو عدم القدرة على الرؤية في الليل أو عندما تكون الإضاءة ضعيفة ( في الضوء الخافت ). و يرجع سبب الإصابة بالعشى الليلي إلى خلل يصيب خلايا شبكية العين المسئولة عن الرؤية في الضوء الخافت.
        الونشريس
        الونشريس
        و يحدث ذلك لعدة أسبب منها:
        و يقوم الطبيب بتحديد سبب الإصابة بالعشى الليلي عن طريق الكشف الطبي و فحص العين، و قد يطلب بعض التحاليل.

        الأعراض Symptoms:

        العلاج Treatment:
        يعتمد علاج العشى الليلي على سبب الإصابة.
        و للوقاية من الإصابة بالعشى الليلي يجب:

          مشكوووووووووووووورة ريموووووووووووووو

          الونشريس

          الونشريس
          شكرا يا ريموو على المعلومات المفيدة
          بار اللة فيكى

          الونشريس

          الإستيقاظ الليلي عند الأطفال 2024

          الونشريس

          Night waking

          الونشريس

          الونشريس الونشريس

          بعد الولادة يكون الطفل غير منتظم النوم حتى الشهر السادس من العمر، ومع زيادة عمره يقل إحتياجه للنوم ، ومن الطبيعي إستيقاضه لمدة لاتتعدى الدقائق يعود بعدها للنوم بسهولة .
          الونشريس
          المواليد ينامون بمعدل 16-18 ساعة يومياً ، وعلى فترات متقطعة كلاً منها ساعة أو ساعتين، لافرق بين النهار والليل، وعندما يكون أغلب النوم نهاراً، تزيد مدة إستيقاظه ليلاً مما يزعج والدته.
          الونشريس
          ولكسر هذه العادة وتغييرها فعلى الأم محاولة إيقاظه أكبر مدة ممكنة خلال النهار، وعدم إيقاظه ليلاً عند الرضاعة او تغيير الحفاض لكي يتمكن من النوم بسهولة، مرة أخرى نذكر بأنه عند زيادة النوم خلال النهار فإنه سيستيقظ خلال الليل.

          الونشريس


          الخطوات الواجب إتخاذها لمنع الإستيقاظ الليلي؟

          " حاولي منع الطفل من النوم الطويل خلال النهار، وكمثال على ذلك، إذا كان الطفل ينام 4 ساعات خلال النهار، فحاولي إيقاظه بعد 3 ساعات ثم ساعتين ثم ساعة، لكي يتمكن من النوم أكثر خلال الليل.
          الونشريس
          " ضعي طفلك في سريره عند ملاحظتك بداية النعاس، علميه كيف يسترخي للنوم، وإذا كنت تمرجحينه حتى يخلد للنوم فقد يتعود على ذلك، ويتوقع وجودك معه طوال الوقت وعند الأستيقاظ، كل ذلك يؤثر على تدريبه على السكينة والنوم، كما ان بعض الأطفال يتعودون على وجود لعبة معينة .
          الونشريس
          " عدم وضع الطفل في السرير بوجود المصاص ( اللهايه )، فقد يستيقظ ولايجدها فيبدأ بالبكاء ، فالمصاص لايستخدم للمساعدة على النوم ولكن لسد إحتياجات الطفل، وإذا نام بوجود المصاصة فيجب إبعادها قبل وضعه في الفراش.
          الونشريس
          " حاولي تأخير الإستجابة لبكاء الطفل عند إستيقاضه لمدة خمس دقائق، فقد ينام بسرعة وخصوصاً في المرحلة العمرية 4-6 سنوات، وإذا أستمر في البكاء فقومي له بدون إضاءة النور أو حمله واللعب معه، تأكدي من عدم جوعه او ان تكون الحفاض مليئة بالبول او البراز، او ان يكون مريضاً او لديه حرارة ، فإذا كان الطفل مريضاً فلاتتبعي التعليمات السابقة حتى تتحسن حالته ويعود الى النوم الطبيعي.

          الونشريس الونشريس الونشريس
          الكاتب : د.عبدالله الصبي

          الونشريس

            مشكووووووووورة ياقمر

            نورتى يا جوجو

            يتصفح الموضوع حالياً : 15 (1 عدلات و 14 زائرة)

            الونشريس

            يتصفح الموضوع حالياً : 12 (2 عدلات و 10 زائرة)