يسلمووووووووووووووووو
يسلمووووووووو
يسلمووووووووو
رووعه
مروركم الاروع
تألقي بحجابك اليومي 2024
الوسم: اليومي
hلروتين اليومي والإسبوعي للعناية بالشعر❤ Hair care routine 2024
حلو الروتين وصحيح معلوماتها
عجبتني
عاشت ايدكِ
عجبتني
عاشت ايدكِ
الفطور اليومي الصباحي من ام البنوتات كل يوم فطور نوع مختلف يارب يعجبكم 2024
اليوم جتلكم فطور سهل وسريع جبتو الى اغلى خوات وبنات وصديقات في اجمل واغلى منتدنا عدلات صباحكم سعيد مع ذكر الله وفطور لذيذ
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
آلكل يعرف أهمية وجبة الفطور بالنسبه للجسم ..
وخصوصآ للطلاب والموظفين .. اما الي جالسين بالبيت ماعليهم ضيق متى ماقامو ياكلون شابوره مع كاس شاهي
عشان كذا لآزم نركز عليها أكثر من العشا ..
وبعض الناس مايحبون الفطور لانهم حاطين في بالهم انه خبز مع جبن وكاس شاهي بس
تلقينها تقول اتصبر لين الغداء احسن ..
غلط .. واكبر غلط تفوتين وجبة الفطور ..
ومن ناحية الرشاقه ..وجبة الفطور تعتبر الوجبه الأساسيه لتحرك عضلات البطن في الهضم .. لانها وجبه بعد الأستيقاظ من النوم .. فالجسم بيتحرك بدون كسل ..
معلومات بسيطه حبيت أطرحها واتمنى تستفيدون منها ..
نشوف مع بعض أنواع وجبات للفطور ..
وتقدرين تغيرين بالمقادير .. الي تبي دجاج بدل اللحم او تونه ..
[ بيض بالمرتديلا ]
نقطع المرتديلا + فلفل بارد وندهن الكاسات بزيت ونحط الفلفل البارد ثم المرتديلا ثم الجبن ..
نخق البيض مع ملح وفلفل ونصبه عليهم ونحطهم بصينيه وندخلهم الفرن من تحت حوالي 15 دقيقه .. او بالمكرويف 3 دقايق ..
وتكون جاهزه ..
وبكذا تكون وجبه متكامله .. بروتين + كالسيوم + فيتامين من الفلفل البارد
وقدميها مع خبز وزيتون وكاس قهوه ..
[ فطاير الجبنه ]
علبه جبن [ يفضل فيتا ] او حلوم حسب رغبتك + 2 بيضه + 13 كاس صحين + فانيليا + سكر
نفصل صفار البيض عن البياض .. ونلخط الصفار مع 2 ملعقه صغيره سكر وملعقه صغيره فانيليا .. ثم نضيف الطحين والجبنه بعد تفتيتها ..
بياض البيض نخفقه لحاله حتى ينفش ..
ثم نضيفه ع العجينه .. ونبدا نصبه بالتاوه بعد دهنها بالزبده ..
وقدميها مع العسل او المربى ..
لو عندك فراوله طبيعي او مجمد حطي لك مقدار بياله مع 12ملعقه سكر ونص ملعقه خل .. ثم اهرسيهم وحطيهم على الوجه ..
او توت ..
ومع كاس حليب بتكون وجبه مثاليه ..
[ ميني بان كيك ]
الخليط هذا سريع ولا يحتاج بيض ولا زيت ولا حليب .. فقط مويه ..
جهزيه وهاتي قوالب أشكال .. وأبدي الشغل . .
حطيهم ع التاوه وصبي الخليط فيها ..
وقدميها بطريقتك..
2 بيضه مخفوقه مع بياله حليب .. ونقليها
نقانق مشويه بالفرن مع حبه طماط بالفلفل الأسود والملح ..
تقدم مع الخبز الأسمر المحمص ..
أضفت لها زيتون وكاس شاهي يعدل المزاج ..
***
[ توست هولندي ]
توست أسمر محمص ومقطعه أطرافه ..
ندهنه بزبده وهو حار ثم نرشه بسكر بودره .. ونقطع حبات فراوله ونحطها فوقه ..
[COLOR="rgb(255, 0, 255)"]قدميه مع كاس عصير برتقال طازج وكاس كابتشينو . .
[/COLOR]
نقدر نزينه بالنوتيلا
[ الكريب ]
2 بيضه + نص كاس حليب + ملعقه صغيره سكر + نص ملعقه صغيره ملح .. نخفقهم ثم نضيف لهم نص كاس دقيق ..
ونتركهم نص ساعه يتخمرون ..
نجهز القلايه وندهنها بشوي زبده او زيت ونبدا نصب الكريب مقدار بياله ..
حوالي 30 ثانيه ثم نقلبه ..
انتي وذوقك .. وش حابه تحشينه .. ؟
نوتيلا وفراوله ؟
مربى وزبده الفول السوداني ؟
جبن وعسل ؟
انا حشيتها عشقي .. زبده الفول السوداني + مربى مشمش حلواني
لفيها رول وقصيها من النص وقدميها ..
[ التوست الفرنسي ]
توست مقصوصه أطرافه + بيضه مخفوقه + بياله كريمه خفق او حليب + نص ملعقه صغيره فانيليا نخلطهم مع بعض ..
نغطس التوست بالخلطه ثم نحمرها على تاوه مدهونه بالزبده ..
ثم نقصها من النص ونقلبها في سكر باودر ..
وقدميه مع كاس نسكافيه ..
لو حبيتي أضيفي له جبنه وطبقيه ..
الف صحه وهنا منقول
يسلمو يا قمر خساره صايمة انهرده
يسلمو يامسكرة جوعتيني
واوووووو اممممممممممم فتحتي نفسي حبيبة قلبي
بس للاسف انا من الاشخاص اللي وجبه الفطار مخصميني
هههههههههه يعني بقوم متاخرة ويدوبك اللحق الشغل ولما ارجع بقا ع المغرب افطر واتغداء واتعشاء هههههههههههههه
بس للاسف انا من الاشخاص اللي وجبه الفطار مخصميني
هههههههههه يعني بقوم متاخرة ويدوبك اللحق الشغل ولما ارجع بقا ع المغرب افطر واتغداء واتعشاء هههههههههههههه
يتصفح الموضوع حالياً : 27 (1 عدلات و 26 زائرة)
حبيبة نوناا
حبيبة نوناا
كيفيه الخروج من الاكتئاب اليومي 2024
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
للخروج من الاكتئاب اليومي
1- اتباع برنامج يومى يساعد على الشعور بالسعادة.
2- متابعة التعليمات للمقاومة الذاتية للاكتئاب.
هناك برامج يومية تساعد الشخص المحبط على الشعور بالسعادة، ومنها:
1 – اتصل بصديق قديم تثق به وتستمتع بالحوار معه.
2 ـ اكتب أية خواطر تدور فى ذهنك.. فالكتابة تساعد الذهن على التخلص من إحساس الشقاء وتقطع دائرة التفكير السلبى المستمر.
3 – اقرأ القرآن اوأنصت له.
4 – استمع إلى أغنيتك المفضلة.. خصوصاً تلك التى لها تأثير إيجابى وتعطيك شحنة عاطفية إيجابية محببة لك.
5 ـ عبر عن شىء إيجابى فيك.
المقاومة الذاتية للاكتئاب :
1ـ الإيمان بقضاء الله وقدره, وعسى أن تكرهوا شيئا وهو خير لكم, وعسى أن تحبوا شيئا وهو شر لكم.
2ـ الانشغال الدائم والانغماس الشديد فى العمل الدءوب مع الالتزام بخطة مستمرة للعمل والإنجاز ومتابعة التنفيذ أولا بأول.
3ـ ممارسة الأنشطة الحركية بالرياضة البدنية وليكن المشى اليومى لمدة لا تقل عن نصف الساعة والعمل على تغيير روتين الحياة اليومية كلما أمكن ذلك.
4ـ عدم النوم خلال النهار حتى يتحقق النوم الهادئ العميق ليلا.
5ـ عدم الانفراد والعزلة ومراعاة الوجود وسط الجماعة دائما.
6ـ الالتحام بالطبيعة كلما أمكن ذلك خاصة الخضرة والماء والهواء.
7ـ الاهتمام بتناول الطعام الذى يحتوى على الفيتامينات الطازجة فى الخضار والفاكهة مع التنوع فى الوجبات.
8ـ تجنب الانفعالات المفرطة والدخول فى متاهات المشاكل التى لا جدوى منها مع محاولة التمسك بالعفو والتسامح وتفويض الأمر لله.
9ـ ممارسة فن الاسترخاء البدنى والنفسى يوميا عدة مرات.
10ـ تجنب تناول المنبهات والامتناع عن التدخين نهائيا.
وبهذه النصائح العشر يمكن أن يجعل الفرد لحياته معنى وأن يتجنب شر الدخول وفى دائرة الاكتئاب اللعينة والتى قد يحتاج الأمر معها إلى تناول العقاقير والعلاجات الكيميائية النفسية ربنا يحفظينا يارب
مشككككككككككككككوره حبيبتي
نورتوووووووووووووووووووو يا قمر
أنقصي وزنكِ أكثر مع تمارينكِ اليومية,كيف تتمكنين من انقاص وزنك بالتمرين اليومي 2024
أنقصي الوزن واحصلي على نتائج أفضل من تمارينكِ اليومية باتباع هذه النصائح.
أولاً اتركِي تمارين شد العضل لوقت لاحق
بالرغم من أن حركات شد العضل قبل أداء التمارين قد تكون أمراً طبيعياً من الدرجة الثانية إلا أن آخر الأبحاث الرياضية تشير إلى أنها قد تمثل عائقاً أمام تمتعكِ بلياقتكِ، لأنها قد تؤثر على العضلات التي في حالة استرخاء بل وإصابتها بجروح خطيرة واستنزاف نحو 30 في المائة من قوة العضلات في القيام بهذه الحركات، هذا حسب ما توصل إليه الخبراء، والأفضل أن تقومي بالإحماء مستخدمة جهاز الكارديو وبعض الحركات الديناميكية لزيادة معدل ضربات القلب ولإنعاش العضلات بالأكسجين مرة أخرى، ومع هذا احتفظي بهذه الحركات لشد العضل لوقت لاحق.
ثانياً انظري إلى طريقة وقوفكِ لأداء التمرين
قد يبدو أمر الوقوف بشكل صحيح بسيطاً، ولكن من المدهش أن معظم الناس لا يبالون بهذا الأمر عند القيام بالتمارين، فالوقوف الصحيح هو فتح الأكتاف واسترخاؤها واستقامة العمود الفقري واستخدام العضلات الأساسية في التمرين، وتأكدي من أنكِ تستخدمين العضلات المقصودة بقدر استطاعتكِ، واحذري من تعرضكِ للجروح لا
سيما أسفل العمود الفقري.
وقبل القيام بأي حركة ديناميكة تذكري الوقوف بشكل صحيح: وهو أن تقومي بتحريك الكتفين للخلف والأسفل لتعريض الكتفين وتقوية عضلاتهما، واحذري أن تحبسي الأنفاس أثناء التمرين بل قومي بأخذ نفس عميق عند الاستعداد للقيام بالحركة والزفير عن طريق الفم عند التوقف.
أما الأمر الثالث فهو اختيار منافس
لأن ممارسة التمارين مع صديقة أو مدربة لها فوائد تحفيزية عديدة، فبالنسبة للمبتدئين، لأنه ليس من المحتمل أن تتركِي أحد التمارين لأن هناك شخصا ينتظركِ في صالة التمارين أو ساحة الانتظار، وفي أثناء التمارين يمكن أن ترقب إحداكن الأخرى بل والتنافس على جهاز الكارديو لتكثيف التمارين، كما أن هناك فوائد أخرى لوجود رفيق معكِ ليشجعكِ على أداء التمارين في حالة إذا ما قررتِ التدريب خارج البيت.
رابعاً ابذلي الكثير من الجهد في وقت قصير
احسبي كل دقيقة من وقت التمرين، حيث كشفت أبحاث أن الذين يؤدون التمارين لوقت طويل لا يهتمون بالأميال التي قطعوها، ولهذا فإن التمرين لمدة 30 دقيقة بطاقة 80 في المائة أفضل من التمرين لمدة ساعة بطاقة 60 في المائة، وأظهرت دراسة نشرت في صحيفة الفيزيولوجيا التطبيقية أن من تقلل وقت التمرين بنسبة 25 في المائة قد تستمر في تحسين لياقتها البدنية بشرط أن تزود من كثافة التمارين.
أولاً اتركِي تمارين شد العضل لوقت لاحق
بالرغم من أن حركات شد العضل قبل أداء التمارين قد تكون أمراً طبيعياً من الدرجة الثانية إلا أن آخر الأبحاث الرياضية تشير إلى أنها قد تمثل عائقاً أمام تمتعكِ بلياقتكِ، لأنها قد تؤثر على العضلات التي في حالة استرخاء بل وإصابتها بجروح خطيرة واستنزاف نحو 30 في المائة من قوة العضلات في القيام بهذه الحركات، هذا حسب ما توصل إليه الخبراء، والأفضل أن تقومي بالإحماء مستخدمة جهاز الكارديو وبعض الحركات الديناميكية لزيادة معدل ضربات القلب ولإنعاش العضلات بالأكسجين مرة أخرى، ومع هذا احتفظي بهذه الحركات لشد العضل لوقت لاحق.
ثانياً انظري إلى طريقة وقوفكِ لأداء التمرين
قد يبدو أمر الوقوف بشكل صحيح بسيطاً، ولكن من المدهش أن معظم الناس لا يبالون بهذا الأمر عند القيام بالتمارين، فالوقوف الصحيح هو فتح الأكتاف واسترخاؤها واستقامة العمود الفقري واستخدام العضلات الأساسية في التمرين، وتأكدي من أنكِ تستخدمين العضلات المقصودة بقدر استطاعتكِ، واحذري من تعرضكِ للجروح لا
سيما أسفل العمود الفقري.
وقبل القيام بأي حركة ديناميكة تذكري الوقوف بشكل صحيح: وهو أن تقومي بتحريك الكتفين للخلف والأسفل لتعريض الكتفين وتقوية عضلاتهما، واحذري أن تحبسي الأنفاس أثناء التمرين بل قومي بأخذ نفس عميق عند الاستعداد للقيام بالحركة والزفير عن طريق الفم عند التوقف.
أما الأمر الثالث فهو اختيار منافس
لأن ممارسة التمارين مع صديقة أو مدربة لها فوائد تحفيزية عديدة، فبالنسبة للمبتدئين، لأنه ليس من المحتمل أن تتركِي أحد التمارين لأن هناك شخصا ينتظركِ في صالة التمارين أو ساحة الانتظار، وفي أثناء التمارين يمكن أن ترقب إحداكن الأخرى بل والتنافس على جهاز الكارديو لتكثيف التمارين، كما أن هناك فوائد أخرى لوجود رفيق معكِ ليشجعكِ على أداء التمارين في حالة إذا ما قررتِ التدريب خارج البيت.
رابعاً ابذلي الكثير من الجهد في وقت قصير
احسبي كل دقيقة من وقت التمرين، حيث كشفت أبحاث أن الذين يؤدون التمارين لوقت طويل لا يهتمون بالأميال التي قطعوها، ولهذا فإن التمرين لمدة 30 دقيقة بطاقة 80 في المائة أفضل من التمرين لمدة ساعة بطاقة 60 في المائة، وأظهرت دراسة نشرت في صحيفة الفيزيولوجيا التطبيقية أن من تقلل وقت التمرين بنسبة 25 في المائة قد تستمر في تحسين لياقتها البدنية بشرط أن تزود من كثافة التمارين.
خامساً حافظي على التنوع في التمارين
لن تحصلي على الرشاقة بفعل نفس الخطوات والتمارين يوماً بعد يوم، هذا بغض النظر عن شعوركِ بالملل بسبب أداء نفس الحركات، وذلك لأن الجسم يعتاد على الروتين بل ويتوقف عن بناء عضلات جديدة، ولهذا لكي تحرزي تقدماً في التمتع بالرشاقة واللياقة، قومي بتغيير التمارين كل بضعة أسابيع قليلة، وقومي بزيادة الأوزان وكرري عدد المرات في وقت محدد وقومِي بإدخال تغييرات طفيفة على التمارين بشكل مستمر، أضيفي للتمرين حزام الضغط على سبيل المثال، وبالنسبة لتمارين الكارديو قومي بتمارين دائرية في شكل أنشطة متنوعة بدلاً من التعلق بتمرين واحد وزيدي من كثافة التمارين باستخدام جهاز التمدد والسباحة أو بالجري بدلاً من المشي على الأرصفة.
وإن كنتِ تشعرين بضغط، فبإمكانكِ التخلص منه وحرق مزيد من الدهون باتباع تمارين الملاكمة وفي غضون أربعة أسابيع ستصبحين أقوى وأكثر رشاقة وجاذبية ولتقومي بهذا التمرين استخدمي الكارديو لإحماء العضلات لمدة دقيقتين.
الموضوع فعلا مميز
يسلمو
مشكورة
