يعمل رجيم البروتين علي منع النشويات والفواكة والسكريات ويعتمد علي اعطاء كمية كبيرة من جميع انواع البروتينات مثل الخضروات الخضراء واللحوم وبعض منتجات الالبان
يوجد العديد من النصائح المميزة لتطبيق هذا النظام الغذائي:
– علي الافطار:
– ينصح دائما في اي نوع من انواع الريجيم وخصوصا رجيم البروتين بالاكثار من شرب الماء الكثير خلال اليوم الواحد فيما يعدل 12 كوب من الماء في اليوم
– علي الغذاء ينصح بتناول نوع واحد من السمك او اللحم او الدجاج مع اضافة سلطة خضراء الية
– يمكن الاستغناء عن السكر واستعمال السكر البديل المخفض السعرات الحرارية
– 2 بيضة مسلوقة و كاس من الشاي غير المحلي بالسكر
– يمكن تناول جبن كامل الدسم علي وجبة العشاء
– الالتزام كل يوم بالمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم
علي مدار اليوم يمكن شرب كوبين من الشاء او القهوة
– الاكثار من تناول الخضراوات مثل البصل والسفرجل والكرفس والثوم
الممنوعات في رجيم البروتين:
– عدم تناول اي من الوجبات السريعة حيث تحتوي علي اعلي نسبة من السعرات الحرارية في الوجبات
– عدم تناول بعض الفواكة الغنية بالسعرات مثل العنب والموز وتعويضها بالخضروات
– عدم اللجوء الي النوم مباشرة بعد تناول الطعام حيث لا يساعد علي الهضم بشكل جيد
– عدم شرب اي من المشروبات الغازية الضارة بالجسم واي من مشروبات الطاقة
– عدم تناول كميات كبيرة من النشويات مثل المكرونة والارز والخبز والبطاطس
عند الالتزام بتطبيق كافة العناصر المسموح بها في النظام وتجنب بعض العناصر التي لا تساعد علي خسارة الوزن من خلال الاستمرار علي هذا النظام لمدة شهر لتطبيق هذة النصائح تجدي النتائج رائعة في خسارة الوزن بشكل ملحوظ
3 اكلات للرجيم وانقاص الوزن وحرق الدهون
