بهذا الخصوص ارتأينا ان نضع برنامجا خاصا بانقاص الوزن والمحافظة عليه على المدى الطويل لأنّ الحمية الغذائية أو ما يعرف بالريجيم لا تعني اتباع حمية لزمن معين ثم الانقطاع عنها,بل المقصود اتباع نظام غذائي صحي دائم لا يحرمك من تناول أي نوع من الطعام ويساعدك على الحفاظ على الوزن المثالي طيلة حياتك وكالآتي جملة من النصائح المهمة للحمية الغذائية الصحية.
1 لا تجوع نفسك
أكّدت الاختبارات العديدة التي أجريت في الولايات المتحدة الامريكية أنّه من الخطأ الفادح التفكير بالحصول على نتائج سريعة لانقاص الوزن بالانقطاع عن الطعام وتجويع الجسم وحرمانه من حاجياته الاساسية,إذ أنّ انقطاع الجسم بشكل مفاجئ عن استيفاء حاجياته الغذائية الاساسية سيحفزه على اختزان كمية كبيرة من الظعام في شكل دهون وذلك ما ان يطمئن الشخص الى حصوله على الوزن المطلوب ويعود الى تناول الطعام كالسابق,وبالتالي تحدث المفاجأة غير السارة وهي زيادة الوزن أكثر من السابق لذا يجب عدم التفكير بمقاطعة الطعام بداعي الحمية خاصة للاشخاص الذين عانوا من زيادة الوزن لمدة طويلة فعلى الجسم ان يتكيف تدريجيا مع النظام الغذائي الجديد.
2 تناول 5 وجبات يوميا بدلا من3 وجبات.
يشير الاطباء المختصون أن استبدال ثلاث وجبات يوميا بخمس وجبات أثبت فعاليته على كثير من أشخاص كانت لهم الرغبة في التخلص من الوزن الزائد,إذ أن توزيع كميات تناول الطعام على اوقات متعددة سيمنعك من الاكل بشراهة خلال وجبة الغداء أو العشاء,لان الشعور الشديد بالجوع سيدفعك حتما الى تناول كميات كبيرة من الطعام لذا من المفضل ان تتناول شيئا خفيفا بين الوجبات الرئيسية كبعض الغلال مثلا أوالخبز المحمص وعصير البرتقال المجهز في البيت وبهذا لن تجوع نفسك ولن تأكل الكثير.
3 ضرورة تناول فطور الصباح
ويعد إفطار الصباح مهما من حيث مده الجسم بنسبة عالية من الطاقة تمكنك من عدم الشعور بالجوع إلى مدة طويلة.
وينصح بتناول وجبة الإفطار باكرا للأن الجسم يكون أكثر قدرة على حرق السعرات الحرارية في الصباح الباكر وتتضائل القدرة شيئا فشيئا.
4 اجعل غذاءك متنوعا ولاتحرم نفسك من أي شيئ
عندما نقول لاتحرم نفسك من أي صنف من الطعام فهذا لايعني ترك نفسك على سجيتها فمن المؤكد أن هناك أطعمة خطيرة أكثر من غيرها من حيث السعرات الحرارية العالية مثل الزبدة ومنتوجات الحليب كاملة الدسم واللحوم الحمراء المليئة بالدهون والكثير من صفار البيض والاطعمة المقلية وخاصة الاطعمة الجاهزة المليئة أغلبها بالدهون والأجبان كثيرة الدسم,لذا يجب مراعاة النظام الغذائي الصحي عند تناول الطعام وذلك بالإكثار من الوجبات التي تحتوي على كمية كبيرة من الخضار والغلال وتناول الاسماك واللحوم البيضاء والتقليص من الوجبات الجاهزة والاطعمة المقلية فعند معرفتك بالاغذية الصحية من عدمها ستتمكن بنفسك من اتباع الحمية الغذائية على المدى الطويل,لان حرمان الجسم من أغذية معينة سيضر به وكذلك الشأن بالنسبة للإكثار من أطعمة معينة.
5 لا تتناول طعامك وأنت تشاهد التلفاز
6 عليك ممارسة الرياضة أو الرقص أحيانا
ولمن لم يعتد على ممارسة الرياضة من قبل عليه البدئ تدريجيا حتى يتعود الجسم شيئا فشيئا على النشاط الجديد وبعدها يمكن مضاعفة المجهود البدني تدريجيا.