طرق التخسيس وانقاص الوزن
تمتاز الألياف الغذائية بكونها لا تهضم في الجهاز الهضمي، وبالتالي فإنها تزيد من حجم كتلة الخروج وتحافظ على عادات الخروج الطبيعية. توجد الألياف الغذائية في الأطعمة ذات الأصل النباتي فقط وهي:
الحبوب حبوب الإفطار المدعمة بالألياف الغذائية، وكذلك المنتجات المحتوية على كميات كبيرة من الألياف الغذائية.
البقوليات (المطبوخة)
الفول، العدس، الفاصوليا وجميع الأطعمة المحضرة منها.
الخضار
الذرة، البازلاء، الملفوف، الكوسة.
الفواكه
الفراولة، التين، التوت، المشمش، التفاح غير المقشر، اليوسفي،الخوخ (برقوق)، مع التذكير بأن للبرقوق وعصير البرقوق أثراً فعالاً لإثارة وتنظيم عمل الأمعاء، لذلك يجب الحرص على تناوله يوميا بالكمية التي يحددها أخصائي التغذية.
ولزيادة تناولك للألياف الغذائية، احرصي على اتباع الإرشادات التالية:
1- انتظمي في توقيت تناول وجباتك.
2- تناولي كميات كافية من السوائل (8 – 10 أكواب في اليوم ) .
3- تناولي الكثير من الخضار الطازجة مع عدم إزالة قشرتها واختصار طرق تحضيرها بتعريضها لأقل حرارة ممكنة ولأقصر وقت ممكن.
4- تناولي الكثير من الفواكه الطازجة والمجففة مع الحرص على عدم إزالة قشرتها.
5- تناولي الخبز وحبوب الإفطار، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة (دون إزالة قشرتها وغير المنخولة) وكذلك تناولي الأرز (العيش) الأسمر.
6- انتظمي في تناولك للبقوليات مثل الفول والفاصوليا البيضاء والحمص والعدس.
7 – مارسي التمارين الرياضية بانتظام.
ملاحظة:
لا تفرطي في تناول الألياف الغذائية والتزمي بالكميات التي يحددها لك أخصائي التغذية، فالإفراط في تناول الألياف الغذائية قد يؤدي إلى الإصابة بالإسهال ويقلل امتصاص المعادن المتوفرة في الطعام.
منقوول
وينصح خبراء التغذية بتناول الليمون والعسل معاً، حيث يشكلان غذاءً مفيداً يُساعد على خسارة الوزن الزائد ويحافظ على الطاقة البدنية في الوقت نفسه، وذلك من خلال خلط ملعقة طعام واحدة من العسل الطبيعي مع ملعقتين من عصير الليمون ووضعهما في كأس ماء دافئ، وشرب هذه الخلطة في الصباح عند الاستيقاظ من النوم على معدة فارغة، ويمكن شربها بعد تناول الوجبة الغذائية المليئة بالزيوت، حيث تعمل على التخلّص من السموم وتسهل من عملية الهضم.
وحتى يحصل الشخص على أكبر فائدة من هذا الخليط ويخسر الوزن الزائد بشكلٍ فعّال؛ ينبغي عليه اتباع حمية غذائية جيدة مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
وإلى جانب الليمون والعسل يقدم خبراء التغذية خلطات أخرى للمساعدة على التخلص من الوزن الزائد بالاعتماد على مزايا العسل، أهمها:
الفواكه مع العسل: قم بغسل وتقطيع عدد من حبات التفاح والأناناس والموز والخوخ والبرتقال والجزر إلى شرائح، ثمّ امزجها جميعاً مع ملعقة من عصير الليمون وملعقتين من العسل، وبعدها تناول الخليط مباشرة، وتجنب تخزين الخليط في الثلاجة؛ لأنّ الفواكه تفقد الكثير من قيمتها الغذائية عند نزع القشرة وتخزينها.
العسل والخل: ضع ملعقة طعام من العسل مع أخرى من خل التفاح الطبيعي في كوب من الماء الدافئ، حيث يساعدك هذا المزيج في التخلّص من ظهور علامات الشيخوخة وإزالة السموم من الجسم، كما يعد فعالاً في علاج الكثير من الأمراض مثل التهاب المفاصل والأكزيما وارتفاع الكلسترول؛ إضافة إلى دوره في التخلص من الوزن الزائد.
ولكن ينبغي على مرضى السكري استشارة الطبيب اولا قبل البدء بتناول أي من الخلطات السابقة
مبروووووووووووووووووك الادارة ياست المدير
10 نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان و المحافظة على الريجيم
1- الحرص على شرب 2 كوب ماء قبل البدء بالإفطار + 3 تمرات
2- شرب كوب واحد فقط من العصير ويفضل أن يكون من غير زيادات السكر
لأن أكثر ما يسبب زيادة الوزن هي العصائر المضاف لها السكر
3- البدء بالسلطة الخضراء ثم الشوربة
4- القيام لصلاة المغرب ثم العودة لإكمال الإفطار
5- في هذه الأثناء يبقى جزء بسيط من المعدة لملئه بالطعام ، ابدئي بالوجبة الرئيسية ولا تتناولي أكثر من صنف واحد من النشويات ، خبز أو رز أو بطاطا
6- بعد ذلك الحركة وعدم الجلوس كالعمل في المطبخ ثم التحضير لصلاة التراويح
7- بعد الرجوع من الصلاة لا تلجئي للعصائر بل إلى الماء وإن كان لا بد من شرب العصير فالطبيعي الطازج
8- احرصي على الإكثار من الخضروات وتجنب المقالي
9- تناولي الشيء اليسير من الحلويات أو استبدالها بالفاكهة
10 – اجعلي السحور خالِ من النشويات الوفيرة كالخبز الأبيض استبدليه بخبز الشوفان ، استعملي بدل السكر الأبيض سكر الدايت ، كذلك بدل الحليب الكامل الدسم قليل الدسم وكذلك الأجبان
شرب كمية وفيرة من المياه + تناول ثمرة فاكهة
بهذه النصائح ستتجنبين زيادة الوزن وستحظين على صيام صحي
10 نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان و المحافظة على الريجيم
10 نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان و المحافظة على الريجيم
10 نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان و المحافظة على الريجيم
