الوسم: الاوقات

ـ فترة الممارسة تزداد تدريجيا.. يوماً بعد يوم (مثلا في اليوم الأول خمس دقائق
متواصلة.. اليوم الثاني نزيدها 2 ـ 5 دقائق.. وهكذا حتى نتوصل لـ 20 دقيقة..
بسرعة متوسطة.. وبأوزان أو فرامل متوسطة أو زيادة السرعة وهذا يتناسب مع كل شخص على حدة.
ـ يمكن بعد مرور أسبوعين أن نصل 20 ـ 60 دقيقة.. وهذا يعتمد على حالة كل شخص على حدة.. مدخن.. رياضي.. الخ
ـ على الأقل وجبة يوميا.. أو وجبتين صباحية ومسائية على أن نعدل الوقت
لكي لا نتوصل لحالة التعب.. وهذا يتناسب مع كل حالة على حدة..
ـ التوازن الغذائي أمر ضروري.. الابتعاد عن الدهنيات.. المعجنات.. البقوليات.
ـ والزيادة من الخضروات والفواكه.
ـ الفحص الطبي العام قبل البدء بممارسة الآيروبيك
ـ مراقبة النبض القلبي عامل هام حيث معظم الأجهزة الحديثة مزودة بأجهزة حديثة من أجل ذلك.
ـ الحمام بالماء الساخن لا بد منه بعد ممارسة التمرينات.. وبعد استراحة لا تقل عن 3 ـ 5 دقائق..
ـ يفضل أخذ سوائل ساخنة بعد ممارسة التمرينات.
ـ الافطار بعد ذلك يكون بأقل كمية ممكنة.. لا نصل لحد الشبع.
ـ اللباس يختلف بين شخص وآخر وذلك حسب السمنة.. وحسب الهدف من ممارسة
هذا النوع من التمرينات… (لتخفيف الوزن.. أم للمحافظة على الرشاقة والصحة بشكل عام).
ـ بالنسبة لمن يريد تخفيف الوزن، أنصح: ارتداء ملابس داخلية قطنية.. ثم بدلة
رياضة قطنية كذلك ثم بدلة من البلوستيرين (نايلون) رقيقة..
ـ أما بالنسبة لمن يريد المحافظة على تناسق الجسم ورشاقته.. نكتفي بلباس رياضي مناسب.

ريموووو

الخطة التي سيتم سردها لاحقا سهلة للغاية، ولكن تكمن صعوبتها في أنه لابد من مقاومة أي إغراء للطعام وأن تواظبي على التمارين الرياضية، إذا كنت تريدين حقا الاستفادة القصوى من البرنامج.

وجبة الإفطار:

وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي يجب ألا تغفليها أبدا خلال اليوم، وهي وجبة مكونة من الخبز ذي الحب الكامل وبياض بيضتين أو بيضتين كاملتين.

تلك الوجبة ببساطة تقدم لك البروتين والكربوهيدرات اللازمين لاستعادة نشاطاتك في بداية كل يوم.

الابتعاد عن السكر:

من النصائح التي تسدى لمتبعي نظام صحي، هي تناول أو شرب عصير ثمرة الجريب فروت باعتبارها صديقة الرشاقة، إلا أننا في هذا النظام سنغير هذا التقليد حتى نهرب تماما من تناول أي جرعة من السكر.

لهذا سيكون البديل تناول الحب الكامل وحبوب الإفطار، نظرا لأنهما يحتويان على الكربوهيدرات المركبة، مما يمنحك إحساسا بالشبع لمدة طويلة من اليوم.

وجبة الغداء:

احرصي عند اعداد وجبة الغداء، أن تكون مكونة من الخضراوات بحيث تملئين طبقك بكل ما لونه أخضر سواء سلطة أو فاصوليا وهكذا.

فالخضراوات لا تحتوي على سعرات حرارية تذكر، إلى جانب أنها تحتوي على ألياف تجعلك تشعرين بالشبع أطول فترة ممكنة.

أما إذا كنت تفضلين إضافة أي من الصوص إلى طعامك، فحاولي قدر الإمكان الابتعاد عن تلك العادة التي تكسبك سعرات حرارية كثيرة أنت في غنى عنها، وإذا اضطررت لفعل ذلك فعليك أخذ ذرة من هذا الصوص الذي ترغبينه بشوكة وليس معلقة، حتى لا تأخذي كمية كبيرة منه.

لا تكثري من تناول الشاي أو القهوة واكتفي برشفة أو كوب واحد يوميا على الأقل، فرشفة شاي كفيلة بتسريع عملية الأيض في جسمك وبالتالي تحرق الدهون المتراكمة فيه.

وأخيرا، بقي لك أن تعلمي أنه كلما قللتِ كمية السكر المحلى بها أكواب المشروبات لديك، كان طريقك أسرع لخسارة الوزن الزائد.

الأطعمة الذكية!

لا يعني أنك تقومين بنظام غذائي صحي ألا تتناولي الطعام المحبب لديك مثل صدور الديك الحبشي، ولكن عليك معرفة الاختيارات الذكية لتناول وجبتك المفضلة.

فإياك وإضافة المايونيز إلى ساندويتش صدور الديك الحبشي، حيث إن تناول شرائح الديك مع المايونيز يكون مليئا بالصوديوم عشرة أضعاف من تناوله بدونه!

لهذا عليك تناول شرائح الديك من بقايا الصدور التي لديك في المنزل، دون اي اضافات فذلك هو الاختيار السليم لنظام حميتك العذائية.
في حالة إذا كنت من محبي تناول السوشي أو الطعام الياباني بشكل عام، فاحرصي على تناول وجبة الساشيمي التي تتكون من شرائح سمك نيئة، أو تناولي السمك المطهو على البخار أو مشويا دون تناول الخبز أو الأرز كطبق جانبي له.

الوجبة الخفيفة "سناك":

حتى تشعري بالشبع خلال اليوم، عليك تناول وجبات خفيفة "سناك" بين الوجبات الرئيسية، فيمكنك تناول ثمرة تفاح أو أعواد الجزر أو المكسرات، وتجنبي تناول زبد الفول السوداني مع الاختيارات السابقة.

يتوافر في بعض المحلات المتخصصة، وجبات خفيفة "سناك" سريعة التجهيز، مدون عليها أنها خاصة بالحمية الغذائية، ابتعدي عن شراء تلك المعلبات فهي غير معدة من طعام طازج، بل العكس فسوف تجعلك تتناولين المزيد من الطعام لاحقا.

وجبة العشاء:

حاولي قدر الإمكان أن تتناولي طعام العشاء قبل الساعة الثامنة مساء، واحرصي على تناول كميات صغيرة من الطعام.

وحتى تتأكدي أنك تتناولين الكمية المضبوطة في العشاء، عليك تناول نصف كوب أرز بني مع 250 جراما من اللحم سواء الدواجن أو اللحم البقري أو السمك مع تشذيبه من الدهون والتخلص من الجلد وطهيه بالبخار أو الشوي، مع تناول كميات كبيرة من الخضار سواء كان على هيئة طبق سلطة أو خضار مطهو على البخار "سوتيه".

نصائح عامة لنتائج أسهل:

– اشربي كمية من الماء لا تقل عن 12 كوبا يوميا، أما إذا كنت من محبي شرب العصائر الطبيعية، فاحرصي على مزج عصير التوت مع الماء، فالتوت من الفواكة التي لا تكسبك سعرات حرارية زائدة.

– اعصري الليمون على الوجبات التي تحتوي على كربوهيدرات، فالليمون يكسب الطبق طعما خاصا، كما أن مذاق الحامض يجعلك تتناولين كمية أقل.

– حاولي ممارسة الرياضة إذا استطعت حتى وإن كانت تمارين رياضية بسيطة داخل المنزل، ما رأيك في الرقص قليلا على أنغام الموسيقى الصاخبة أو المشي حول المنزل لبعض الوقت يوميا؟