الوسم: الحمية

1- حمية رمز الجسم
يرى الباحثون القيّمون على هذه الحمية أنّ كلّ نظام غذائي أو نمط معيشي أو برنامج رياضي قد لا يتناسب مع جميع الفئات. فالناس تختلف في درجة الأيض أو إحراق السعرات، ولذا يصنّفون الأشخاص إلى نوعين، هما:
ـ ذوو البنية العضلية القويّة:يحتاج هؤلاء إلى حمية قليلة من البروتين، تقوم على تناول الأطعمة النباتية، وعلى بذل المزيد من النشاط البدني.
ـ ذوو البنية العضلية الأضعف: يحتاج هؤلاء إلى بذل مجهود بدنيّ أقلّ وإلى تناول البروتين و"الكربوهيدرات".
مقترحات الحمية لذوي البنية العضلية القوية:
ـ الفطور: حبوب الفطور الكاملة والحليب المقشود ومربّى الكرز.
ـ الغداء: الخضر المطهوة وحساء الخضر الطازج وطبق من السلطة ونصف كوب من الأرز البني.
ــ العشاء: طبق من "الباستا" المعدّة من القمح الكامل، مع سلطة الطماطم الطازجة.
مقترحات الحمية لذوي البنية العضلية الأضعف:
ـ الفطور: شريحتان من الخبز المحمّص، تطليان بمربّى الفراولة وقطعة من جبن "تشيدر".
ـ الغداء: 200 جرام من لحم البقر المشوي والمنزوع دسمه، وطبق من السلطة، وقطعة من الخبز المصنوع من الطحين الأسمر ونصف كوب من الأرز البني.
ـ العشاء: ساندويش كبير من التونا وسلطة الروكا والجرجير وثمرة من الفاكهة.

2- حمية "سكارسدال"
تسمح بتناول 1200 سعرة حرارية في اليوم، موزّعة وفق الآتي: 43% من البروتين و22.5% من الدهون و34.5% من "الكربوهيدرات". وتتوزع هذه السعرات، على 3 وجبات رئيسة. وهذه أبرز مميّزاتها:
ـ تشمل الوجبتان الجانبيّتان المسموح بهما الجزر والكرفس.
ـ لا يُسمح بإضافة الزيت والمايونيز إلى السلطة، مع الاستعاضة عنهما بالخلّ وعصير الليمون الحامض.
ـ تستهلك الخضر المسلوقة من دون إعدادها بالزبدة أو الزيت، مع نزع الطبقة الخارجية من الدجاج والديك الرومي قبل الأكل، على أن تكون الوجبات كافة خالية من الدهون.
ـ لا يجب أن تستمرّ الحمية أكثر من 14 يوماً في كلّ مرّة.
مقترحات حمية "سكارسدال":
ـ الفطور: ثمرة من البرتقال أو الليمون الهندي (الكريب فروت) وشريحة من الخبز المحمّص وبيضة مسلوقة.
ـ الغداء: تشكيلة من اللحوم الخالية من الدهون، مع الخضر المشوية كالطماطم والبصل.
العشاء: سلطة السمك وحساء ثمار البحر ونصف رغيف من الخبز الأسمر وطبق من السلطة وثمرة من الفاكهة.